Inicio Do Ciclo De Ec. Romario_Xtz

[romario_xtz 298]

opa

legal que voltou a relatar

é sim! hehehe...

Ontem, treino de perna:

-Agachamento livre 4x8

-leg press 3x8

-extensora 3x8

-flexora 3x8

Como terminei rapido, mandei o treino de ombro:

Desenvolvimento 3x8

elevação lateral: 3x8

e o treino de panturrilha:

FIZ NO SMITH 3x20.

pos treino: Shake whey+ leite+ creatina+ albumina

Suplementação atual:

-whey isolate dymatize nutrition

-creatina optimum

-albumina

-fish oil natrol 2gr/ dia

-multivitaminico natrol for man

Creatina, estou usando 10gr dia, 5 junto com o almoço, 5 pos treino.

Sugestões de treinos de perna e panturrilha serão bem vindos!!!

[Saintgraal 3462]

panturrilha eu gosto de fazer no smith com muita carga

[romario_xtz 298]

Treino de ontem

Peito, ombro, triceps:

peito: Supino reto, supino inclinado, cruxifixo reto ambos 3x8

ombro: elevação lateral, desenvolvimento 3x8

triceps: pararelas, supino fechado 3x8

Não sei se é devido a uma gripo, ou por conta de ter dormido mal no dia anterior, mas não consegui se quer manter as cargas ontem no supino, reduzi uns 20%.

Pós treino, enjoei do whey, mandei 150gramas de peito de frango+queijo+oregano

[Saintgraal 3462]

daqui uns dias poe umas fotos ae

[romario_xtz 298]

daqui uns dias poe umas fotos ae

Huahuahua, so qdo chegar em 95 kg!

[Saintgraal 3462]

ja ja chega

[romario_xtz 298]

Parei essa semana, ja estruturei a dieta, pra recomeçar na segunda novamente.

[Saintgraal 3462]

pode crer

não desiste não cara!

[Antedegemon 231]

Parou de relatar aqui?

[romario_xtz 298]

Parou de relatar aqui?

Vou atualizar agor! hehehe

Ontem, voltando aos treinos:

Café: 4 ovos mexidos

almoço: é aqui que estou me perdendo... todo dia um cardapio diferente, fica dificil contar, e como estou sem balança, é foda...

mas foi frango ao molho, cuscuz, feijão, e um pouco de arroz.

Pré -treino: 20gr de albumina+20gr de whey protein+30gr de aveia+ 2 bananas prata.

pos treino: 150gr de frango grelhado

ceia: 2gr de whey+20gr de albumina+ 30gr de leite em po desnatado+ 5gr creatina.

O treino foi: Costas, biceps, trapézio

-remada curvada 3x8

-remada sentado 3x8

-remada no puxador 3x8

devido a gripe, semana parado, não consegui manter as repetições nos chin ups.

-chin up 3x4

-rosca direta 3x8

-remada alta

-encolhimento.

Hoje criei vergonha, e ja mandei AEJ. 30 minutos entre caminhada, e corrida(pique media de 8km)

No pos, 30gr whey + 30gr abumina + 30gr leite desnatado + 30gr aveia.

To com uma fome lascada, mas não tem microondas, nem nada, e pra não comer besteira, acabei segurando, meio dia almoço.

A noite, treino de perna. Vou tentar pelo menos usar as mesmas cargas que vinha usando.

-agac. livre 2 series pra aquecer + 4x8

-leg press 3x8

-extensora 3x8 (na ultima, drop)

-flexora 3x8

panturrilha:

-pant. no smith 4x15

-pant. no leg 4x15

Uma duvida, stiff, no dia de pernas, ou no treino de costas?

Suplementação atual:

creatina ON 8gr/dia

whey dymatize (de acordo com a necessidade diaria)

multivitaminico Natrol for man

albumina (de acordo com a necessidade diaria

melatonina(mesmo usando, meu sono tem sido ruim, creio que pq fiquei no pc ate a hora de deitar)

proxima semana, acrescento EC na rotina