romario_xtz Postado Abril 4, 2013 às 13:59 Autor Postado Abril 4, 2013 às 13:59 pessoal, ultimamente estava postando muito no forum, porem estava sem tempo para me cuidar, dedicar aos treinos, etc. Por conta de uma serie de problemas, emprego, faculdade, familia, ficava preocupado, e vinha me alimentando mal, e dormindo mal, resultado, mesmo indo a academia, acabei aumentando o peso, não estava rendendo nada no jiu jitsu, falta de concentração, etc. Optei por passar uns 20 dias parado, pra resolver logo todos essas questões, e depois voltar. Montei uma dieta pra entrar em cutting novamente, queria que vcs avaliassem: Dados: peso:97 altura:1,74m Idade:25 BF: 23,5%(segundo a cauculadora corpo perfeito) Treino ABC2x A: peito, ombro, triceps - supino reto, supino inclinado, crucifixo inclinado/ desenvolvimento, elevação lateral/ triceps paralela, supino pegada fechada ou triceps frances. B: Costas, Biceps, trapézio - puxador costas, remada sentada, remada curvada/ chin up, rosca direta/ encolhimento, remada alta. C: Perna, panturrilha: extensora, agachamento(ainda faço no smith, estou tentando iniciar o livre) Leg press, levantamento terra/ panturrilha sigo o artigo do forum(panturrilha todos os dias em casa) *Não inclui abdominais, pois ja faço nos treinos de jiu jitsu(segunda, quarta e sexta) pretendo reiniciar os AEJ 3x na semana, terça, quinta e sabado ou domingo. suplementação: whey, creatina, multivitaminico, estava usando zma, mas ja que vou incluir o multi, tiro o zma, ja que os nutrientes do zma, estão presentes no multi, com as mesmas quantidades. Vou voltar a usar EC, pretendendo seguir o mesmo protocolo de antes, usar só 2 doses por dia, e estender o tempo pra 6-8 semanas. Vou aproveitar o mesmo pedido, e jogar um tribullus da growth, pra ver se melhora alguma coisa em mim. A dieta é a seguinte:http://www.dietaetre...codigo=Nzg2Mzc= por gentileza, qualquer sugestão, ou até mesmo critica, que tenha o intuito de ajudar, será bem vinda. VOu postar a mesma coisa no meu diario que ja estava aberto, e atualizar la.
Guga_nh Postado Abril 4, 2013 às 16:33 Postado Abril 4, 2013 às 16:33 legal cara... eu comecei meu ciclo de EC essa semana tb... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/120518-relato-1-ciclo-ec-batimentos-pressao-tempo-treino/ Pretendo seguir esse esqeuma: Dia 1 e 2: 07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30 Dias 3-5: 07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 7h30 07,5mg de efedrina + 150mg cafeína: 14h Dias 6-10: 15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30 7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 14h Dias 11-20: 15mg efedrina+ 150mg cafeína: 7h30 15mg efedrina + 150mg cafeína: 14h Dias 21- 30 15mg efedrina + 150mg cafeína: 7h30 15mg efedrina + 150mg cafeína: 12h 7,5mg efedrina + 150mg cafeína: 16h
Alexandre Moraes Postado Abril 4, 2013 às 16:50 Postado Abril 4, 2013 às 16:50 (editado) Bom, tenho algumas duvidas e queria ajuda. Vou voltar a usar o EC, e como sabem tira bastante o sono, no fim de semana eu descanso legal, mas durante a semana, eu fico muito desgastado por conta do pouco sono. Queria saber se posso mandar um zma pra ajudar no sono. Manda melatonina, cara. Zma é furada. Já usei os 2, e não tem comparação. Editado Abril 4, 2013 às 16:50 por Alexandre Moraes
romario_xtz Postado Abril 4, 2013 às 18:01 Autor Postado Abril 4, 2013 às 18:01 Manda melatonina, cara. Zma é furada. Já usei os 2, e não tem comparação. A melatonina não ta proibida pela anvisa? onde conseguir?
Saintgraal Postado Abril 4, 2013 às 19:56 Postado Abril 4, 2013 às 19:56 quem procura acha mimimi anvisa é pra virgem planeta reagiu a isso 1
Guga_nh Postado Abril 4, 2013 às 20:06 Postado Abril 4, 2013 às 20:06 A melatonina não ta proibida pela anvisa? onde conseguir? pq tu nao antecipa o horario da segunda dose? Eu tomo as 14h e estou dormindo como um anjo..
Guga_nh Postado Abril 9, 2013 às 18:09 Postado Abril 9, 2013 às 18:09 e aew Eu estou no meu ciclo tb, mas estou com dificuldades em perder essa bendita gordura localizada da cintura.. hehe Hoje eu modifiquei a dieta e reduzi os carbos: Protein 194,2__ 2,4 Carbo 140,23__1,7 Fat___ 66,73___0,8 Total 1938 kcals Excedente -777 kcals E vc... como anda?
romario_xtz Postado Julho 9, 2013 às 18:09 Autor Postado Julho 9, 2013 às 18:09 (editado) Atualizando! Passei monte de tempo sem postar no meu diario pq me ausentei uns dias do treino, trabalho, gripe, etc. Bom, seguinte, continuo seguindo o mesmo protocolo, estou sem usar efedrina e cafeina no momento, pretendo voltar daqui uns 20 dias qdo perceber que estagnei. Hoje estou com os mesmos 97kg, porem reduzi o bf, de 23, para 20. pouca coisa, mas como estava praticamente parado, ja é um avanço. Treino de ontem: Costas: remada curvada, puxador costas, remada sentado. Biceps: Chin Up 3x5, rosca direta com alter. trapézio: remada alta, encolhimento. terminei o treino, ja botei o kimono e fui p Jiu jitsu, como o objetivo é secar, então serve de aerobico, porem chego mortão no jiu jitsu. Pós treino: Tomei um shake, de whey dymatize, (24gr de proteina)+ albumina(22gr de proteina) +leite em pó+ aveia. COmo é o pós treino, e a ceia, pois ja chego na hora de dormir, então misturo a albumina logo. Tudo deu umas 350kcal, 47g de proteina. Treino de Hoje a noite: Perna: Agachamento livre 4x8 Leg press: 3x8 Extensora: 3x8 (na ultima, drop set) Stiff: 3x8 Panturrilha: 3x20 no leg, na ultima, drop set *ja tentei de tudo, nada funciona, peguei essa dica com um user do forum, vamos ver se funciona. terminar o treino, vou voltar caminhando/correndo p casa, cerca de 2,5km. Editado Julho 9, 2013 às 18:11 por romario_xtz
Saintgraal Postado Julho 10, 2013 às 11:48 Postado Julho 10, 2013 às 11:48 opa legal que voltou a relatar
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