Inicio Do Ciclo De Ec. Romario_Xtz

[Saintgraal]

Terceiro dia do novo ciclo.

Na segunda não malhei, treinei jiu jitsu pela manha e a noite.

terça: tive uns problemas pessoais, e não fui a academia.

Quarta hoje, mesmo protocolo de segunda, treino agora pela manha e a noite. na sexta eu posto fotos pra comparar.

opa

no aguardo

[arisson.5]

quando sair o EC dê um tempo de 1 semana e faça 15 dias de clemb, voce vai se surpreender com os resultados....

acompanhando, boa sorte

[romario_xtz]

Ai Galera, finalmente vou voltar aos treinos e ressulcitar meu diario!

Bom, é o seguinte, como quem tava acompanhando sabe, eu vinha firme na dieta e no ciclo, no entanto algumas questões pessoais me fizeram largar os treinos por um tempo, resultado, voltei a estaca zero.

tempo, dedicação, grana, tudo jogado fora. Estou hoje com o mesmo peso e shape do inicio do diario.

Bom, tenho algumas duvidas e queria ajuda.

Vou voltar a usar o EC, e como sabem tira bastante o sono, no fim de semana eu descanso legal, mas durante a semana, eu fico muito desgastado por conta do pouco sono. Queria saber se posso mandar um zma pra ajudar no sono.

A suplementação dessa vez vai ser com:

-whey protein fisio nutri. (comprei pq achei bem atrativo, decidi experimentar 24gr de proteina, menos de 1 gr de carb)

-Albumina saltos

-creatina universal

-cafeina vai ser do ripped fast DNA

A dieta, pretendo seguir a mesma que eu havia montado antes, não vou alterar. Mesmo com a inclusão da albumina dessa vez, vai ficar em torno de 2,5gr de prot po kg.

Plano é o seguinte:

SEG, QUAR, SEXT: Jiu Jitsu pela manhã e a noite.

TER, Quin, SAB. AEJ pela manhã + treino musculação a noite, acho que vou optar por um full body.

Dicas, sugestões, e criticas serão bem vindas!

[Saintgraal]

opa

fico feliz que tenha retornado ao fórum

jaja você perde denovo a graxa

é mais fácil agora

vai ver

Editado Fevereiro 22, 2013 às 19:54 por saintgraal

[romario_xtz]

opa

fico feliz que tenha retornado ao fórum

jaja você perde denovo a graxa

é mais fácil agora

vai ver

E quanto a duvida do zma? vc leu?

valeu!

[Saintgraal]

E quanto a duvida do zma? vc leu?

valeu!

li sim brother

eu nunca usei zma

por isso achei melhor não opinar

particularmente acho jogar dinheiro fora

pelos relatos que lí ele é só placebo, igual o TT

[romario_xtz]

Eu tô ligado quanto a questão de elevar testosterona, que é mito mesmo, mas a questão de que melhora o sono, todo mundo comenta isso. Então a ideia seria usar pra ajudar a combater a insonia causada pelo EC.

[Saintgraal]

Eu tô ligado quanto a questão de elevar testosterona, que é mito mesmo, mas a questão de que melhora o sono, todo mundo comenta isso. Então a ideia seria usar pra ajudar a combater a insonia causada pelo EC.

entendi

ah, experimenta então

[romario_xtz]

Suplementação montada! treinos iniciados, desculpa não estar atualizando com frequencia.

http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/1732-foto-0014/

[romario_xtz]

Relato de ontem. Não contei os macros por que, mudei a suplementação, dai tive que ajustar outras coisas,

mas a quantidade de proteina ficou em torno de 250gr. Lembrando que to pesando 97kg...

A noite, treino musculação costas+biceps+trapézio

remada curvada-3x8

puxador costas-3x8

puxador pegada fechada-3x8

chin up-3x5

rosca direta-3x8

remada alta-3x8

encolhimento-3x8

terminei o treino e fui p jiu jitsu.

porem como puxei o treino, não fiz quase nada.

Hoje, treino de perna, e vou tentar mandar uns 20 min de aerobico depois.

suplementação atual:

whey protein fisio nutri

albumina

zma fisio nutri

creatina universal

EC(efedrina+cafeina)