Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos

[thgbrbs 4]

Treino está ficando bom, parceirinho!

Pq quer revesar Dips com Mergulho?

Gde ab.

Tipo na minha academia não tem aqueles pesos que coloca na perna, então mergulho no banco da pra eu colocar peso em cima de mim pra fazer as 3 de 12.

[vittoclavijo 99]

Se um dia ficar invíavel fazer o mergulho, quando tiver com bastante peso (imagino um monte anilhas grandes sobre você)

considere fazer supino fechado, também é uma excelente pedida pras assistências

no meu 5x5 eu não faço os exercícios assistênciais, na realidade eles são opcionais

Eu deixo meus braços a trabalho do supino e da remada, falei isso só pra você saber que o programa não foi desenhado com essas assistências e se você, por algum motivo, quiser larga-las não vai te causar problemas.

[pequenino 1]

Caras, eu não sou muito bom com esses bagulhos, nao entendo muito o vocabulario. Desculpe esta perguntando, mas oque é 5x5?

5 repetições de 5?

[thgbrbs 4]

Se um dia ficar invíavel fazer o mergulho, quando tiver com bastante peso (imagino um monte anilhas grandes sobre você)

considere fazer supino fechado, também é uma excelente pedida pras assistências

no meu 5x5 eu não faço os exercícios assistênciais, na realidade eles são opcionais

Eu deixo meus braços a trabalho do supino e da remada, falei isso só pra você saber que o programa não foi desenhado com essas assistências e se você, por algum motivo, quiser larga-las não vai te causar problemas.

Eu de certa forma faço isso pois meu tricepis não é muito definido, não é la dos mais fortes rsrs com esse exercício acho que seria uma boa.

Caras, eu não sou muito bom com esses bagulhos, nao entendo muito o vocabulario. Desculpe esta perguntando, mas oque é 5x5?

5 repetições de 5?

Isso 5 repetições de 5. É o método 5x5 SL. Você malha 3 exercícios desse jeito 5x5. Têm uma página do fórum explicando, aqui tem o link da uma procurada acho que na primeira página.

[thgbrbs 4]

Eita que o treino hoje foi bom D+ uahsuhasuhe

Treino B

Squat 5x5 Agachamento 30 Kg

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente 24 Kg

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 24 Kg

CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente - 3 x 1

Hoje meu treinador veio com uma história de não conhecer esse treino 5x5, fui explicando ele veio mim dizendo que eu era louco usahueh que não vou crescer assim tanto treinando só 3x na semana e 4 exercícios. Começou mim desmotivar com o treino. Mas depois que eu fiz meu agachamento ele foi fazer colocou 120 Kg, quando vi ele executando vi uma maneira errada ele mal agachava era igual a quando se colocar peso d+ no supino e a pessoa mal desce ou seja mal força o peito no caso seria a perna do agachamento ai vi que não vou da ouvidos a esse treinador vou continuar com o treino até completar as 12 semanas.

Segue as fotos da 2ª semana: opinem

http://img839.imageshack.us/img839/635/121123120607.jpg

http://img845.imageshack.us/img845/1343/121123120613.jpg

http://img210.imageshack.us/img210/3328/121123120619.jpg

http://img696.imageshack.us/img696/1276/121123120625.jpg

http://img138.imageshack.us/img138/3773/121123120647.jpg

http://img201.imageshack.us/img201/7720/121123120652.jpg

http://img145.imageshack.us/img145/3223/121123120658.jpg

http://img717.imageshack.us/img717/754/121123120703.jpg

http://img233.imageshack.us/img233/696/121123120723.jpg

http://img811.imageshack.us/img811/6978/121123120734.jpg

[vittoclavijo 99]

É assim mesmo amigão, esses treinadores não sabem o que falam

manda ele pegar esses 120kg e ir pro campeonato de agachamento pra ver se eles aceitam execução parcial.

Se treinar mais vezes fosse melhor pro corpo quem treinasse de domingo a domingo seriam monstros.

Entenda uma coisa, academia também é negócio eles querem te manter lá, você representa o lucro deles.

na minha academia tem aquele negócio de pagar mais barato por que so vou 3x na semana também, imagina se a essa moda (num bom sentindo) do Sl 5x5 pega ? e todo mundo começa a treinar apenas 3x ? academias ou vão desfazer seus programas de barateamento ou vão fechar, então eles usam da alienação pra manter todo mundo malhando 6x na semana, com mil exercícios para você passar mais tempo, ter pump e voltar feliz pra casa

mas é isso ae, boa sorte e bons ganhos

voce não ta sozinho no SL 5x5, estamos com você

[thgbrbs 4]

É parceiro to achando isso também hehe.

Bom dia Galera !!! Hoje foi o treino A

Treino A

Squat 5x5 Agachamento 32 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto 20 Kg

Barbell Rows 5x5 Remada curvada 13 Kg

Paralela 3x12

Agachamento hoje foi o pico rsrs, muito bom senti mto. O supino acho que como eu estou estagnado na carga dos 20 Kg até semana que vem +- senti dificuldade hoje de levantar mim surpreendi kkk pra quem tirava 35 Kg cada lado :/ acho que o corpo já esta acostumado com essa carga.

Nas paralelas foi mto bom também apesar da ultima dos 3x12 eu fazer só 10.

Ah e eu aumentei 1Kg denovo hahaha estou com 76,4 Kg !!! Nossa curtindo muito 1 Kg por semana

Bem até o proximo treino o 'B'

Editado Novembro 26, 2012 às 14:19 por thgbrbs

[A.F 70]

Tá com quantas semanas no SL5x5?

O braço está bacana, parceiro!

Quando as cargas começarem a aumentar outros músculos começarão a ser ativados. Como é o caso dos trapézios e ombros. Já o OHP vai te dar trabalho e seus ombros crescerão como nunca e a mesma coisa para o Terra, seus trapézios vão saltar!

Assim, aconteceu comigo.

Vc só não postou fotos das pernas, que nesta etapa que vc se encontra, com as cargas ainda no início, aparecem as primeiras mudanças.

Mas, parabéns e bola pra frente!

Gde ab.

[thgbrbs 4]

Tá com quantas semanas no SL5x5?

O braço está bacana, parceiro!

Quando as cargas começarem a aumentar outros músculos começarão a ser ativados. Como é o caso dos trapézios e ombros. Já o OHP vai te dar trabalho e seus ombros crescerão como nunca e a mesma coisa para o Terra, seus trapézios vão saltar!

Assim, aconteceu comigo.

Vc só não postou fotos das pernas, que nesta etapa que vc se encontra, com as cargas ainda no início, aparecem as primeiras mudanças.

Mas, parabéns e bola pra frente!

Gde ab.

Opa valeu, rsrs.. É o que tenho mais medo rsrs desenvolvimento frente ombro, é o que força mais quando eu faço ele em pé .. quando eu começar a não aguentar mais fazer em pé posso sentado ? porque pego mais carga fazendo sentado.

As fotos da perna vou tira amanhã pela amanhã ae posto aqui tou na 3ª semana

Abraçs Bons treinos. !

[A.F 70]

Não! Não pode fazer o OHP sentado no SL5x5. Faça em pé, como deve ser. Assim, vai garantir que ative todos os músculos para lhe trazer uma aparência de OGRO!! rs

Sugiro comprar um par de anilhas de 500g. Assim, vc pode progredir 1kg/treino no OHP. Foi um ótimo investimento que eu fiz.

Vc não respondeu: Quantas semanas de SL5x5?