Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos

[hotpants 30]

Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe

se você ainda não fez, vá aqui nesse site http://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses.

o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina.

Eu sei mas tipo verão chegando e eu to vendo meu bíceps ir embora

ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs

Qlq coisa estamos aí

Abrass

Editado Novembro 20, 2012 às 11:19 por hotpants

[greco-romano 108]

Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado.

Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base.

Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa?

Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você.

Abraço

[thgbrbs 4]

Rapaz, uma coisa posso dizsr: se você mantiver à risca o 5x5, em 3 meses (que é a duração do programa), terá MUITO, MUITO, MUITOOO mais progresso do que esses 5 anos que você dizer ter "malhado" hehe

se você ainda não fez, vá aqui nesse site http://stronglifts.c...fts-5x5-report/ e baixe o 5x5 report e a tabela no Excel pra acompanhar sua progressão. é tudo feito pra você, a única coisa que tu precisa é força de vontade. Você coloca lá sua Rep maxima e a tabela te dará os pesos iniciais, e a metodologia a ser seguida após terminados os 3 meses.

o Stronglifts é um ótimo estilo de treino, ap´´os alguns deloads você partirá pro 3x5, e então 1x5, depois pode fazer o madcow ou outro treino avançado. Só uma dica: pode parar de fazer isoladores (como abd), levantamento terra já trabalha mais esses músculos do que você imagina.

ademais, se você continuar com essa mentalidade, sugiro voltar ao ABC e infinitos drop sets com 15kg, treinos de força não são pra você rs

Qlq coisa estamos aí

Abrass

Não sabia da tabela, valeu. Vou continuar com o treino SL 5X5 mesmo se comecei vou até o fim. O bom é que mim sobre tempo pra estudar pro concurso mesmo.

Era isso o que eu ia dizer... Bastou uma semana pra zoar todo o psicológico: viu o inchaço metabólico indo embora do braço, viu os amigos levantando cargas maiores no supino, então já bateu vontade de voltar ao treino anterior que o deixou 5 anos estagnado.

Cara, pra seguir o programa tem que ser decidido e saber que os resultados vêm a longo prazo, a propaganda do Stronglifts não é a de preparar o bíceps pro verão que tá chegando, mas a de aprender a técnica perfeita dos exercícios básicos e possibilitar uma progressão de cargas ainda não atingida. Isso é pra quem quer construir base.

Coma as calorias suficientes e ganhará músculos - ou você acha que uma rosca concentrada te dará mais braço que uma barra-fixa?

Falta foco e principalmente muita pesquisa pra você.

Abraço

vou continuar com o SL 5X5. Valeu

olha o sardinha falando sobre o treino no caso acho que seje o sl 5x5,

[vittoclavijo 99]

Ele começou me impressionando falando bem dos treinos de força, depois disse que abaixo de 5 repetições não iria dar hipertrofia e só força bruta --'

vai ver é por isso que powerlifters são tão pequenos kkkkk

Talvez até periodização seja um boa ideia, mas ele também sugere que gosta mais de treinar com pump ou seja hipertrofia sarcoplastica, a chamada "hipertrofia falsa" então se ele por acaso pegar um resfriado todo esse acúmulo de metabólitos deve ir pro espaço.

o que vocês acharam ?

[thgbrbs 4]

Ele começou me impressionando falando bem dos treinos de força, depois disse que abaixo de 5 repetições não iria dar hipertrofia e só força bruta --'

vai ver é por isso que powerlifters são tão pequenos kkkkk

Talvez até periodização seja um boa ideia, mas ele também sugere que gosta mais de treinar com pump ou seja hipertrofia sarcoplastica, a chamada "hipertrofia falsa" então se ele por acaso pegar um resfriado todo esse acúmulo de metabólitos deve ir pro espaço.

o que vocês acharam ?

Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/

Bem pessoal meu treino de hoje foi o A

então Treino A

Squat 5x5 Agachamento 28 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg

Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg

Paralela 3x12

Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ?

ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^

Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra !

[João Eduardo Campos 3]

Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei").

Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha).

[thgbrbs 4]

Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei").

Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha).

Eu não perdendo acho muito vantajoso mas porque parou nos 3 meses ? achas que o programa é bom só até ai como uns dizem ?

[vittoclavijo 99]

Putz eu não tenho essa esperiencia pra ti responder :/

Bem pessoal meu treino de hoje foi o A

então Treino A

Squat 5x5 Agachamento 28 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto 40 Kg

Barbell Rows 5x5 Remada curvada 24 Kg

Paralela 3x12

Foi muito bom o treino de hoje, bem cansativo rsrsrs, só a paralela que to pensando em revezar ela com o mergulho no banco o que acham ?

ah minha outra proteina e dextrose chegou hoje õ/ uhurul !! meu peso continua a subir, acho que é o treino mesmo, pois no dia que não malho não gasto tanta energia e ela acho que vai pros músculos ^^

Abraçs aê Bons treinos pessoal SEXTA eu posto novas fotos, e o treino B, ansioso para o levantamento terra !

Hé hé, vou fazer levantamento terra hoje \o/, também tou ancioso

continue com as paralelas, eu acredito elas trabalhem melhor deltoides e peitoral do que o mergulho.

Esse é o lado bom de treinar 3x na semana, sinto que os dias em off que mantenho a dieta a risca, e toda a energia que eu comi e não gastei, tem que ir pra algum lugar.

Eespero que sejam pros muúsculos e não pra barriga kkkk

Abraços

Editado Novembro 21, 2012 às 15:23 por vittoclavijo

[Visitante Thaigor Gabriel]

Eu fiz 3 meses de SL e não perdi braço (mas também não "ganhei").

Coloquei o ganhei entre aspas porque apesar de eu não ter evoluído em medidas o formato e a densidade dos músculos ficou BEM melhor (trapézio e deltóide então que o digam haha).

Isso eu notei com apenas 2 semanas de treino, consegui 2KG já.... To curtindo o treino, o que eu acho legal é o desafio de a cada dia uma carga diferente.

[A.F 70]

Treino está ficando bom, parceirinho!

Pq quer revesar Dips com Mergulho?

Gde ab.