Diário Do Stronglift 5X5 - Realmente Funciona?! C/ Fotos

[thgbrbs 4]

Olá a todos hoje dia 12/11/2012 estou começando meu treino 5x5 SL, quero ver se realmente funciona.

Eu antes estava treinando o famoso ABC só que não mim trazia bons resultados, já que eu malho a 5 anos (tem alguns meses que paro) e não tive evolução significativa. Através dos post aqui sobre o treino, mim recomendaram fazer o 5x5, então VAMOS VER SE REALMENTE FUNCIONA O 5X5!

Aqui minha medidas:

(ps: vou atualizar na quarta esqueci de copiar la na academia )

Peso : 73,4 Kg

Altura: 1,85

Treino A

Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg) - Atualmente pego 20 Kg

Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg) - Atualmente pego 32 Kg cada lado

Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg ) - Atualmente pego 16 Kg

Paralela 5x5

Treino B

Squat 5x5 Agachamento

Overhead Press 5x5 Desenvolvimento ombro frente (10 Kg) - Atualmente pego 19 Kg

Deadlift 1x5 Levantamento Terra (10 Kg) - Atualmente pego 15 Kg (comecei a fazer esse faz 1 semana)

CHIN-UP 3 x 12 Barra para costa frente - Atualmente faço 8x3

Aqui minhas fotos ATUAIS:

http://img715.imageshack.us/img715/2664/ft1yc.jpg

http://img208.imageshack.us/img208/198/121025163106.jpg

http://img197.imageshack.us/img197/15/121025163100.jpg

http://img822.imageshack.us/img822/6793/121025162817.jpg

http://img543.imageshack.us/img543/969/121025162810.jpg

http://img51.imageshack.us/img51/4954/121025162803.jpg

http://img607.imageshack.us/img607/1820/121025162748.jpg

Minha dieta:

http://img20.imageshack.us/img20/7591/treinox.jpg

[Razola 1]

Cara, 5 anos de treino e ainda estás assim. Eu acho que estás comendo de maneira pouca efetiva. Achismo mesmo.

Vou acompanhar, comecei a fazer o SL semana passada e estou gostando bastante.

[Marombeiro_X 5]

Nossa mano O.o, tu tem 5 anos de treino ?

Bom,acho que esses resultados que tu nao gostou ae,é por causa da alimentação,ou algo que tu ta fazendo de errado cara :/.

Vou acompanhar,to pensando em fazer esse modo de treino.

[thgbrbs 4]

Com certeza ! Nuca liguei pra ter uma alimentação boa ou seguir uma dieta, sempre foi chegar da academia e comer miojo, bolachas algo do tipo ou seja se eu tivesse esse conhecimento que tenho hoje sobre a maromba eu tinha feito tudo completamente diferente. ! Mas vamos la seria como começar do 0 rsrs quero ver se fico com um shape massa em 1 ano +-.

Bem, relatos de hoje:

Hoje bem que fiquei com inveja de meus amigos pegando 35Kg cada lado no supino e eu não poder puxar isso rsrs, já mim bateu uma saudade rsrs.

Treino:

Treino A

Squat 5x5 Agachamento (com 10Kg / cada lado )

Bench Press 5x5 Supino Reto ( com 20 Kg/ cada lado )

Barbell Rows 5x5 Remada curvada (Com 10 Kg / cada lado)

Paralela 5x5

Abdominal prancha 15x3

No agachamento fiz bem certinho amplitude máxima e senti muito mesmo com pouco peso, mas executado de maneira correta.

No supino como disse fiz com 20 Kg/ cada lado. Bem fácil pra mim e fiz tocando no peito bem lento.

Na remada curvada fiz com 10 Kg/ cada lado, bem certinho.

Na paralela foi o que senti mais, fiquei bem cansado e vi meu tríceps bem inchado rsrs.

Resumindo apesar de poucos exercícios sai da academia cansado, como se fosse um treino normal que antes fazia. Então pode ta dando efeitos já no começo.

Cheguei da maromba e tomei meu malto dextrina (30g) primeiro depois meu whey proten (30g). Agora é descanso até a quarta-feita.

Amanhã dia de descanço vou aproveitar e estuda pra prova do banco do brasil rsrs.

Abraços galera

Bons treinos !!

[robeymemo 6]

funciona cara vc so tem que aumentar as cargas um dos melhores treinos que ja fiz eu treino a a 8 anos rsrsrs po

Editado Novembro 12, 2012 às 14:41 por robeymemo

[SpyThieF 186]

E entre esses 5 anos quais anabolizantes usou pra ficar com as tetinhas assim? Entao eesses 5 anos nenhum foi serio, vai comecar a treinar agora ne? 5 anos nao sair dos 73kg pra 1,80+ o trem ta feio, vc sobrevive so com almoço. 5x5 é um bom começo gogo

Vc ja foi gordo?

[Marombeiro_X 5]

funciona cara vc so tem que aumentar as cargas um dos melhores treinos que ja fiz eu treino a a 8 anos rsrsrs po

Teve ganhos qnt a MM?

Melhor doque o famoso treino ABC?

[thgbrbs 4]

funciona cara vc so tem que aumentar as cargas um dos melhores treinos que ja fiz eu treino a a 8 anos rsrsrs po

Isso que tou esperando rsrs !! Como vi no post sobre SL 5X5, disse para ir aumentando a cada treino 1Kg de cada lado então vou indo progressivamente fazendo certinho e ver os resultados

E entre esses 5 anos quais anabolizantes usou pra ficar com as tetinhas assim? Entao eesses 5 anos nenhum foi serio, vai comecar a treinar agora ne? 5 anos nao sair dos 73kg pra 1,80+ o trem ta feio, vc sobrevive so com almoço. 5x5 é um bom começo gogo

Vc ja foi gordo?

Rpz eu não sei se é idade algo assim mas eu tenho um pouco de ginecomastia algo assim, mas é pequena ja foi um pouco menor mais ta reduzindo, se eu chegar nos 21 anos de idade e não sumir eu tiro com cirurgia. Sempre fui sequinho mesmo .. só um período de uns 2 anos +- que fiquei meio cheiinho mas só isso mesmo sempre desse jeito sequinho rsrs. Treinei sério sim mas acho que foi má instrução e má alimentação que eu não cresci mais. Meu máximo de tamanho de braço foi 39cm quente hoje tou com 38 quente. Basicamente era isso café da manhã 6:30, almoço 12:00, e lanches a tarde, jantar 19:00 +- e lanches assim .. ou seja nunca alimentação certinha e boa.

Ps: tenho 19 anos, treino desde os 15 anos.

Editado Novembro 12, 2012 às 14:57 por thgbrbs

[SpyThieF 186]

se nao tiver uma pedrinha é so lipomastia mesmo, mais se tiver doendo vc apertar e sentir a pedra, eh um nodulo, mais ta notavel kkk ai é froids. Raro de sair aos 21, esperei a minha e to com 22 vo fazer 23, kkk kd q essa merda sumiu?!?! kkk

Pois entao foca no treino, 5x5 pode parecer muito simples e facil, mais o gasto calorico é alto, vai trabalhar muito a força. Senti muito cansaco no comeco falta de ar absurdo que tive kkk depois de um tempo acostumei, porem tive que mudar o treino depois de 2 meses de 5x5. Porem aumentei a carga brutamente, zerei alguns equipamentos facil facil.

[thgbrbs 4]

se nao tiver uma pedrinha é so lipomastia mesmo, mais se tiver doendo vc apertar e sentir a pedra, eh um nodulo, mais ta notavel kkk ai é froids. Raro de sair aos 21, esperei a minha e to com 22 vo fazer 23, kkk kd q essa merda sumiu?!?! kkk

Pois entao foca no treino, 5x5 pode parecer muito simples e facil, mais o gasto calorico é alto, vai trabalhar muito a força. Senti muito cansaco no comeco falta de ar absurdo que tive kkk depois de um tempo acostumei, porem tive que mudar o treino depois de 2 meses de 5x5. Porem aumentei a carga brutamente, zerei alguns equipamentos facil facil.

Tipo verifiquei agora rsrs e só tinha uma em cada lado so que o do lado esquerdo é um pouco maior que a do direito, mas não é grande assim po rsrs. Não sinto nada quando aperto só se aberta bem mesmo mas ai é como se fosse um beslicão ashsauheuh.

Foda é os preços que to vendo dessa cirurgia

Devo fica entre 2-4 meses nesse 5x5, teu treino atual pós 5x5 foi qual?