Dá Pra Conseguir ?

[villas 165]

Se tu perdesse tudo isso de gordura, sem se ir massa magra em 12 dias, tu seria o cara.

[Half Human 24]

Difícil hein, mas se conseguir posta fotos ai p galera

[Leo_18 3]

sera que consigo fazer essa depledacao ?

DEPLEDAÇÃO E CARB-UP

Dias 13-14-15-16 Zero Carb, mantendo a dieta em torno de 1450kcal.

Dias 17-18 Carb-up. As primeiras 4 refeiçoes de alto IG, e as demais de baixo IG.

Estimei mais ou menos 900g de Carbo entre os 2 dias.

*** MINHA PRINCIPAL DÚVIDA É QUANTO AO CONSUMO DE PROTEINA NO CARB-UP ***

Se alguem puder dar uma força, agradeço.

ÁGUA

Dias 6-7-8-9 = de 8 a 10 Litros por dia.

Dia 10 = 5 Litros

Dia 11 = 2 Litros

Dia 12 = 0

SÓDIO E POTÁSSIO

Dias 6-7-8-9 = Usar fontes de proteina ricas em sódio e aumentar o consumo de sal.

Dias 10-11 = Cortar o consumo de sal, e escolher carbos e proteinas de baixo sódio.

TREINO

Dias 6-7-8-9 (Depledação) + Dias 10-11 (Carb-up) = Treino comum

DUVIDA !!!

faco aerobio o nao ?

Editado Novembro 12, 2012 às 15:57 por Leo_18

[sleepsurfsex 87]

quanta merda em um só tópico... chega ser engraçado.

[Leo_18 3]

quanta merda em um só tópico... chega ser engraçado.

poxa amigo, se não for para ajudar, por favor não atrapalhe

fique na paz

[NewMonster 12]

Po cara tem que ser realista....Nao da pra fzr magica nao mano..

[Izaac Araujo 13]

Po cara tem que ser realista....Nao da pra fzr magica nao mano..

concordo...

[Lucram 51]

Mas vc ainda nao tem nem o que trincar cara, isso é pra quem ja tem algo embaixo da banha

Muito em cima da hora, se fosse umas 4 semanas vc fazia um ciclo de stano e pa

Se vc quer ser fitness tem que estar no minimo mais ou menos o ano inteiro pra dar tempo desses rush que vc quer

No momento falta MM, trincar agora é inutil

[pablomariz 21]

brother... sinceramente, esquece esse carb-up, vc não é fisiculturista, zera os carbos até o dia das fotos, e manda a porra do diuretico pra dentro q vc vai secar pra caralho

[Leo_18 3]

aii relato