Treinamento Para Melhorar Capacidade Física Geral!

[pablomariz]

Tenho 1,73... não tenho avaliação, mas acho que meu bf tá por volta de 17%, ou seja, tenho muito o que perder sem sacrificar massa magra...

[cclm]

é, mas 68 kg já é um peso meio complicado de manter talvez uns 70 e desidratar pra competir até role se estiver seco

[pablomariz]

Meu pensamento é esse... ficar com 71kg e desidratar pra lutar... tô com um clembuterol aqui, então acho que dá pra chegar...

[pablomariz]

Tô pensando em trocar os suicidios por 10 tiros normais, sendo que com um descanso entre eles, que seria o tempo em que eu voltaria andando do ponto final pro ponto de partida... que que tu acha? faço a troca pra trabalhar mais a explosão, ou mantenho desse jeito pra forçar mais o gás? chego nos ultimos suicidios trotando praticamente...

[cclm]

po cara, quanto tempo tá durando cada round desse ai?

10 tiros por 10 suicidios não é a mesma coisa, talvez um tiro mais longo (+- mesma duração/distância dos 10 suicídios) seja mais interessante ai nessa troca.

[pablomariz]

hoje fiz 3, o mais rápido em 5:35 e o mais lento em 7:10... vou tentar trabalhar um pouco nesse suicidio, pra conseguir fazer pelo os 10 no gás...

[cclm]

porra, ficou bom que ta +- no tempo de luta hein, ta descansando 6 minutos entre eles ou ta puxando mais?

[pablomariz]

descanso não tô marcando, mas tá dando uns 3min... é o tempo pra minha respiração voltar ao normal e os batimentos darem uma baixada...

[cclm]

massa, vou tentar fazer algo nessa linha ai mesmo, estava pensando em fazer uns circuitos de 6min com 6 de descanso, mas fazendo bastante força e explodindo, alguma coisa com pré exaustão também, tipo sprints subindo morro, chega em cima faz uns drills no solo já cansado, depois faz muscle-ups e mais uns drills, alguns saltos, e muscle-ups de novo... descansa bem e repete. Fazendo num esquema assim durante 1hora já da um preparo bom pra uma etapa ou alguma copa menor com 5-6 lutas.

[pablomariz]

pois é, andei pensando e acho que vou fazer 6 por 6 também, pra dar uma descansada maior e conseguir fazer com mais intensidade as outras séries...