Treino Abcd - Deêm Suas Opiniões

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Idade: 20

Altura: 1.68

Peso: 55kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

A )

Supino Reto 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Inclinado 3x10

Voador 3x10

Rosca testa - 3x8

Triceps Polia 3x8

Coice + Triceps Polia Inverso 3x8

B )

Rosca Direta 3x8

Martelo 3x8

Rosca Inversa 3x8

Rosca pulso 3x8

Rosca pulso inversa 3x8

C )

Puxada Frontal 3x10

Remada Baixa 3x10

Serrote 3x10

Pull Down 3x10

Desenvolvimento Frontal 3x8

Elevação Lateral 3x8

Crucifixo Inverso + Encolhimento 3x8

D )

Leg Press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Avanço Frontal 3x10

Panturrilha 3x10

Abdominal c/ peso 3x10

Inclinação Lateral 3x10

Treino a 7 meses e estou pensando em começar essa nova rotina(descanço na quarta, sabado e domingo)... que alterações podem ser feitas para um melhor desempenho? PS: Começei a tomar creatina a 2 dias atrás.

Posso emplementar a rosca concentrada junto com outro exercicio de biceps para formar um bi-set, ou não vai ser proveitoso?

Editado Novembro 12, 2012 às 17:55 por tirandoduvidas