Ir para conteúdo
  • Cadastre-se


Thiago Borges

Posts Recomendados

- Olá galera, novo no forum, nao faço ideia se esta no lugar correto , mas vamos lá

- Peso : 70kg

- Altura : 1,74cm

- Idade : 16 Anos

- BF : Em torno de 13 a 15

- Tempo de Treino : 3 meses

Entao, to em duvida se faço um Bulking ou emgareço , poderiam me dar uma dica ? vou pedir a um nutricionista montar minha dieta, sem problemas sobre esta parte, suplementação tanbem, para ambos. mas meu Nutricionista nao faz ideia do que me indicar, pelo menos eu acho né, e na minha cidade as academias nao tem personal trainner, a que tem e um absurdo de cara. me ajuda ai galera,

ta ai algumas fotos !

http://img834.imageshack.us/img834/6186/20121111211701.jpg

http://img526.imageshack.us/img526/9783/20121111211534.jpg

http://img209.imageshack.us/img209/283/20121111211744.jpg

Meu Objetivo e Hipertrofia

valeu galera !

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Como assim seu nutricionista não faz ideia do que lhe indicar?

Não e assim, e que eu disse que quero crescer, em curto prazo, mas eu sei que isso e meio dificil, ai ele me recomendou partir daqui em diante, mas se eu quiser um resultado melhor na resposta da insulina e etc ele disse pra eu perder um peso, mais perder peso agora, nao e minha grande intenção por isso estou pedindo a ajuda aqui.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Meu, se vc quer crescer manda o bulking entao, monta uma dieta ai com excedente de 300 kcal a 500 kcal ai vc ve o que é melhor pra vc.

Em relação a perder peso, vc tem que escolher entre ganhar massa ou perder peso, pq fazer os dois juntos não é algo mto facil e vai exigir mto tempo de vc, o caminho mais rapido e ganhar peso com massa magra junto e depois tirar o excesso de gordura que vc ganhou. Se vc tem facilidade em engordar manda ai um excedente de 300 kcal e procura comer somente gorduras boas e colocando cerca de 0,8g/kg, carbo de baixo IG e so manda com alto IG no pos treino, carbo ai em seus 6g/kg e as proteinas nao mais do que 2g/kg. Se vc fizer um bulking limpo, vc nao vai aumentar tanto sua BF e qdo vc fizer o cutting vai ser mais rapido o processo de definição.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Meu, se vc quer crescer manda o bulking entao, monta uma dieta ai com excedente de 300 kcal a 500 kcal ai vc ve o que é melhor pra vc.

Em relação a perder peso, vc tem que escolher entre ganhar massa ou perder peso, pq fazer os dois juntos não é algo mto facil e vai exigir mto tempo de vc, o caminho mais rapido e ganhar peso com massa magra junto e depois tirar o excesso de gordura que vc ganhou. Se vc tem facilidade em engordar manda ai um excedente de 300 kcal e procura comer somente gorduras boas e colocando cerca de 0,8g/kg, carbo de baixo IG e so manda com alto IG no pos treino, carbo ai em seus 6g/kg e as proteinas nao mais do que 2g/kg. Se vc fizer um bulking limpo, vc nao vai aumentar tanto sua BF e qdo vc fizer o cutting vai ser mais rapido o processo de definição.

Sim a minha dieta tem um excedente de 400 Calorias, 380g de Carbo, e 270 de Proteinas, so nao vou postar ela, pois esta em planilha, e fica meio dificil escrever aqui, mas e muito bem montada. pretendo fazer o bulking durante 6 meses, acompranhando meus resultados, e traçando minha meta. ate o fim dos 6 meses sei que o resultado vai ser bom, e meus suplementos serão - Whey + Malto + Creatina + BCAAs + No² . oque voce acha ? esta bom assim ou devo mudar algo ?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Sim a minha dieta tem um excedente de 400 Calorias, 380g de Carbo, e 270 de Proteinas, so nao vou postar ela, pois esta em planilha, e fica meio dificil escrever aqui, mas e muito bem montada. pretendo fazer o bulking durante 6 meses, acompranhando meus resultados, e traçando minha meta. ate o fim dos 6 meses sei que o resultado vai ser bom, e meus suplementos serão - Whey + Malto + Creatina + BCAAs + No² . oque voce acha ? esta bom assim ou devo mudar algo ?

Bom se essa alimentação que vc ta fazendo ai na sua dieta foi o nutricionista que passou creio que deve ser uma alimentação de qualidade, boas fontes de gorduras, carboidratos e proteinas. Sua suplementação ta ok tbm.

2,7g/kg proteina creio que seja um exageiro, mas talvez com certeza esta inlcuindo as proteinas vegetais tbm, da para relevar pois eu tenho esse problemiha em montar a minha dieta, sempre passo dos 2 a 2,3g/kg por causa das proteinas que tem no arroz, feijão, pão e aveia. Tem um topico que eu criei sobre isso que esta sendo um grande debate, uns defendem que deve contar a vegetal outros que não, eu defendo que deve contar a vegetal na soma das kcal no final da dieta, mas me relação ao excedente de 2g/kg, nao passando de 3g/kg eu acho que da pra levar numa boa o que excedeu 2g/kg, desde que 70% das proteinas da minha alimentação seja animal ta de boa. Muita gente aqui passa dessa cota por causa das vegetais e teve resultados entao na minha opinião nao precisa se preocurar com esses 0,7g a mais,

Segue a dieta ai cara faça sua suplementação e treina forte que vc tera resultados.

Abraços

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Bom se essa alimentação que vc ta fazendo ai na sua dieta foi o nutricionista que passou creio que deve ser uma alimentação de qualidade, boas fontes de gorduras, carboidratos e proteinas. Sua suplementação ta ok tbm.

2,7g/kg proteina creio que seja um exageiro, mas talvez com certeza esta inlcuindo as proteinas vegetais tbm, da para relevar pois eu tenho esse problemiha em montar a minha dieta, sempre passo dos 2 a 2,3g/kg por causa das proteinas que tem no arroz, feijão, pão e aveia. Tem um topico que eu criei sobre isso que esta sendo um grande debate, uns defendem que deve contar a vegetal outros que não, eu defendo que deve contar a vegetal na soma das kcal no final da dieta, mas me relação ao excedente de 2g/kg, nao passando de 3g/kg eu acho que da pra levar numa boa o que excedeu 2g/kg, desde que 70% das proteinas da minha alimentação seja animal ta de boa. Muita gente aqui passa dessa cota por causa das vegetais e teve resultados entao na minha opinião nao precisa se preocurar com esses 0,7g a mais,

Segue a dieta ai cara faça sua suplementação e treina forte que vc tera resultados.

Abraços

Sim eu concordo com voce, a soma da vegetal vai meio alem mesmo, mais Muito obrigado, esclarecereu bem minhas duvidas ! :D

Sua suplementação está muito legal, claro que ... a dieta/treino/descanso e a real diferença!

Bons treinos.

Obrigado :D

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Não e assim, e que eu disse que quero crescer, em curto prazo, mas eu sei que isso e meio dificil, ai ele me recomendou partir daqui em diante, mas se eu quiser um resultado melhor na resposta da insulina e etc ele disse pra eu perder um peso, mais perder peso agora, nao e minha grande intenção por isso estou pedindo a ajuda aqui.

eu diria MUITO difícil...

e outra, os dois ao mesmo tempo então...

primeiro decida o que é prioridade pra você!!

muita gente vem falando que quer ficar grande, e perder a " gordurinha " abdominal também...

fica difícil né? haahaha

sugiro a você fazer um bulk limpo, com isso você vai ganhando massa e por consequência da dieta + treino seu bf vai melhorando...

falo isso porque eu faço um bulk meio " sujo " e mesmo assim meu bf tem melhorado...

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
×
×
  • Criar Novo...