Intao Galera ,queria saber se este treino esta bom para hipertrofia e força para ectomorfo.Ja utilizei o sl5x5 por 5 meses ,ai to querendo fazer esse ab1,5x para ver os resultados.Podem criticar mas se for criticar me de uma opiniao de como fazer melhor o treino.

Ectomorfo

60kg

1,70m

Objetivo: Hipertrofia e Força

Tipo de Treino:AB1,5x

A/ Off / B/ Off/ A

B/ Off /A/ Off/B................

A:

Agachamento 3x5

Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5

Levantamento Terra 3x5

Paralelas 3xF

Rosca Francesa 3x10

B:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x5

Rosca Direta 3x5

Chin up 3x10

Desde ja agradeço aew

Abrss

Vamos mudar um pouco desse treinado de força, vamos fazer um abc 2x

A-

Supino Reto

Supino Inclinado halt.

Supino declinado halt.

---------------------

Pulley pegada curta

Supino fechado

Paralelas

B-

Agachamento livre

Avanço

Extensora

Stiff

-----------

Desenvolvimento(ombro) halt.

OVHP.

Encolhimento.

C-

Terra

Remada curvada

Unilateral

Barra fixa

---------

Chin ups

Rosca direta

Pulso(ante-braço).

Treino legalzinho.

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

hum.....tipo pegar os fundamentos do westside e dar uma adaptada neh???

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual.

agora a minha opinião:

seu treino não tem nada pra ombro =\

se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções:

puxar / empurrar

upper / lower

são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples!

sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel.

não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado.

treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel.

sobre upper / lower não sei muito pois não gosto do tipo de treino pois acho sempre que o lower fica pequeno e o upper muito volumoso.

agora uma dica de empurrar / puxar poderia ser assim:

empurrar:

agachamento 5x5

avanço 2x8

supino 5x5

militar 3x5

paralelas 3x5

puxar:

terra 3x5

stiff ou rdl 2x10

remada curvada 5x5

pull-ups ou chin-ups 3x5

rosca direta 2x10

Enjoy

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual.

agora a minha opinião:

seu treino não tem nada pra ombro =\

se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções:

puxar / empurrar

upper / lower

são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples!

sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel.

não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado.

treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel......

Intao se eu deixar assim ta bom??:

A:

Agachamento 3x5

Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5

Levantamento Terra 3x5

Paralelas 3xF

Rosca Francesa Des.Militar 3x5

B:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Des.Militar

Rosca Direta 3x5

Chin up 3x10

Abrss

Ajuda aew galera ,urgentao vey ,pra eu começar amanha.......

Você fez SL por 5 meses? E como estão suas cargas no agacho, terra, supino, militar e remada?

Seu treino tem alguns problemas. Você pegou o SL5x5 e quis mudar um pouco, mas acabou estragando tudo.

O original é:

A:

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

B:

Agacho 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Certo? Quer modificá-lo? Ok, modifique, mas faça uma coisa que faça sentido. Se seu agacho já estiver forte (leia-se perto de 2x BW), então no treino B você pode jogar o agacho pra 3x5 e usar uma carga leve (50-60% do que uso no A) e aumentar o volume do terra. 5x5 é uma boa. Se quiser mais exercícios, adicione pull-up 5xMAX no treino B e paralelas 5xMAX no treino A.

OBS: MAX não significa falha, e sim 1-2 repetições antes de falhar.

Intao brow tava pensando em fazer um pull/push e ficaria assim:

A - Puxar:

Levantamento terra 3x5

Barra fixa pegada aberta pronada 3x5 (+ Peso Add)

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x5 (+ Peso Add)

Panturrilha 4x12

B - Empurrar:

Agachamento 5x5

Supino 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x12

Ficaria bom??

Cara, pega um modelo pronto.

Pesquisa sobre o 5x5 do Reg Park, acho que vai gostar mais.

É uma alternativa muito interessante para quem não quer fazer o stronglifts.

Blz,vou pesquisar sobre agora msm..

vlw

Ps:aqui no forum tem algo escrito sobre esse treino ou n?(pesquisei e n achei nada)

Editado 12/11/2012 às 19:15 11/12, 2012 por Strong_>

Intao ,li sobre o 5x5 do Reg Park e achei bastante interessante e começei o treino hj com o progama dele :

Segunda

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Press militar em pé com barra

● A2) Remada Cuvarda 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

• Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Intercale o exercício A1 com o A2 até completar todas as séries.

Quarta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Paralelas 5×5

● A2) Barra fixa 5×5

● Deadlift 5×5 (três minutos de descanso entre cada série).

• Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries.

Sexta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Supino inclinado com barra 5×5

● A2) Remo com halter 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries

Na verdade qm adaptou foi um manolo(Aringarosa1) aq no forum ,ai achei interessante para mim tbm e meio q copiei

Intao começei a seguir esse progama hj e vamo ver noq vai dar neh...Se n der resultados paciencia...procuro outros treinos..e venho aq encher o saco da galera perguntando se ta bom...

Algumas considerações

- As hiperextensões não coloque no inicio do treino , mais no final , porque no inicio pode atrapalhar o rendimento do agachamento , terra entre outros

-

https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=4549&p=56710&hilit=reg+park#p52445

- Ai em cima está o link de onde conheci o treino , uma outra dica se você quiser um foco maior em hipertrofia , pode tentar trocar umas coisas que no próprio link irá te mostrar , eu uso dessa forma porque estou em cutting , mais quando entrar em bulking irei trocar algumas coisas ( trocar aqui eu digo adicionar alguns exercicios que o proprio Reg indica ) , mais sempre pesos livres , como alguns exercicios com halteres e tudo mais , pode ficar bem interessante para um melhor aproveitamento da fase , se tiver um foco maior em força eu manteria assim e adicionaria os LPO's , colocarei o link mais abaixo se quiser aprende-los , afinal eles ajudam muito no desenvolvimento de força/potência , qualquer coisa é só perguntar e ajudarei como puder

Link sobre os LPO's e a forma de aprender os mesmos :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/45484-levantamento-olimpico-fases-da-puxada/

Resumidamente é isso ( lembrando sempre que é a minha opnião )

Abraços

Algumas considerações

- As hiperextensões não coloque no inicio do treino , mais no final , porque no inicio pode atrapalhar o rendimento do agachamento , terra entre outros

-

https://www.musculaca...reg park#p52445

- Ai em cima está o link de onde conheci o treino , uma outra dica se você quiser um foco maior em hipertrofia , pode tentar trocar umas coisas que no próprio link irá te mostrar , eu uso dessa forma porque estou em cutting , mais quando entrar em bulking irei trocar algumas coisas ( trocar aqui eu digo adicionar alguns exercicios que o proprio Reg indica ) , mais sempre pesos livres , como alguns exercicios com halteres e tudo mais , pode ficar bem interessante para um melhor aproveitamento da fase , se tiver um foco maior em força eu manteria assim e adicionaria os LPO's , colocarei o link mais abaixo se quiser aprende-los , afinal eles ajudam muito no desenvolvimento de força/potência , qualquer coisa é só perguntar e ajudarei como puder

Link sobre os LPO's e a forma de aprender os mesmos :

https://www.hipertrof...ases-da-puxada/

Resumidamente é isso ( lembrando sempre que é a minha opnião )

Abraços

Vlw aew brow ,por ter dado umas dicas.....

Abrss

Prefiro as hiperextensões sempre no início do treino, especialmente porque elas não são feitas com sobrecarga.

Sendo assim, elas não atrapalharão o agachamento e o terra, pelo contrário, ajudam, pois servem como aquecimento.

Eu sempre fazia 2x10 em hiperextensões e abdominais antes de treinar, parei com as hiper pq parei de treinar em academia e ainda não tenho o suporte em casa.

Vlw ice ,vou ficar fazendo no inicio mesmo ,pq ontem eu fiz no inicio do treino e senti q deu tipo uma aquecida mesmo.

Abrss