Palpitem ,sobre Meu Treino..ab1,5X

[Strong_> 13]

Intao Galera ,queria saber se este treino esta bom para hipertrofia e força para ectomorfo.Ja utilizei o sl5x5 por 5 meses ,ai to querendo fazer esse ab1,5x para ver os resultados.Podem criticar mas se for criticar me de uma opiniao de como fazer melhor o treino.

Ectomorfo

60kg

1,70m

Objetivo: Hipertrofia e Força

Tipo de Treino:AB1,5x

A/ Off / B/ Off/ A

B/ Off /A/ Off/B................

A:

Agachamento 3x5

Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5

Levantamento Terra 3x5

Paralelas 3xF

Rosca Francesa 3x10

B:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x5

Rosca Direta 3x5

Chin up 3x10

Desde ja agradeço aew

Abrss

[Felipãoo 38]

Vamos mudar um pouco desse treinado de força, vamos fazer um abc 2x

A-

Supino Reto

Supino Inclinado halt.

Supino declinado halt.

---------------------

Pulley pegada curta

Supino fechado

Paralelas

B-

Agachamento livre

Avanço

Extensora

Stiff

-----------

Desenvolvimento(ombro) halt.

OVHP.

Encolhimento.

C-

Terra

Remada curvada

Unilateral

Barra fixa

---------

Chin ups

Rosca direta

Pulso(ante-braço).

Treino legalzinho.

[Danilo Z 2734]

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

[Strong_> 13]

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

hum.....tipo pegar os fundamentos do westside e dar uma adaptada neh???

[ricardo89 483]

Se fosse vc faria uma rotina baseada nos métodos da Westside, vai se sair muito bem.

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual.

agora a minha opinião:

seu treino não tem nada pra ombro =\

se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções:

puxar / empurrar

upper / lower

são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples!

sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel.

não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado.

treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel.

sobre upper / lower não sei muito pois não gosto do tipo de treino pois acho sempre que o lower fica pequeno e o upper muito volumoso.

agora uma dica de empurrar / puxar poderia ser assim:

empurrar:

agachamento 5x5

avanço 2x8

supino 5x5

militar 3x5

paralelas 3x5

puxar:

terra 3x5

stiff ou rdl 2x10

remada curvada 5x5

pull-ups ou chin-ups 3x5

rosca direta 2x10

[Danilo Z 2734]

Enjoy

[Strong_> 13]

sim o treino é bom... apesar de ainda não estar 100% convencido de que todas as partes do corpo vão ser treinadas por igual.

agora a minha opinião:

seu treino não tem nada pra ombro =\

se não gosta do treino SL 5x5 só tem 2 opções:

puxar / empurrar

upper / lower

são as melhores opções que pode escolher num treino AB (na minha opinião). não vale a pena complicar o que é simples!

sobre os exercícios faça sempre compostos e se quiser coloque mais 1 exercício pra biceps e outro pra triceps e fica impecavel.

não necessita trabalhar em angulos com supino reto + supino inclinado.

treine intensamente e com progressão de cargas sempre que possivel......

Intao se eu deixar assim ta bom??:

A:

Agachamento 3x5

Barra Fixa(Pegada Pronada e Aberta) 3x5

Levantamento Terra 3x5

Paralelas 3xF

Rosca Francesa Des.Militar 3x5

B:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Des.Militar

Rosca Direta 3x5

Chin up 3x10

Abrss

[Strong_> 13]

Ajuda aew galera ,urgentao vey ,pra eu começar amanha.......

[2drafael 106]

Você fez SL por 5 meses? E como estão suas cargas no agacho, terra, supino, militar e remada?

Seu treino tem alguns problemas. Você pegou o SL5x5 e quis mudar um pouco, mas acabou estragando tudo.

O original é:

A:

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

B:

Agacho 5x5

Militar 5x5

Terra 1x5

Certo? Quer modificá-lo? Ok, modifique, mas faça uma coisa que faça sentido. Se seu agacho já estiver forte (leia-se perto de 2x BW), então no treino B você pode jogar o agacho pra 3x5 e usar uma carga leve (50-60% do que uso no A) e aumentar o volume do terra. 5x5 é uma boa. Se quiser mais exercícios, adicione pull-up 5xMAX no treino B e paralelas 5xMAX no treino A.

OBS: MAX não significa falha, e sim 1-2 repetições antes de falhar.

[Strong_> 13]

Intao brow tava pensando em fazer um pull/push e ficaria assim:

A - Puxar:

Levantamento terra 3x5

Barra fixa pegada aberta pronada 3x5 (+ Peso Add)

Remada Curvada 5x5

Chin-up 3x5 (+ Peso Add)

Panturrilha 4x12

B - Empurrar:

Agachamento 5x5

Supino 3x5

Militar 3x5

Paralelas 3x5

Panturrilha 4x12

Ficaria bom??