Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[Lucram]

Parece que proteina só no almoço, assim nao da ne fi

[Thiago Pereira]

só no almoço não.

Na jantar tbem é carne.

aé, até o começo desse mês eu tava tomando muito refrigerante, agora eu parei de toma.

Editado Novembro 12, 2012 às 17:36 por Thiago Pereira

[Visitante usuario_deletado17]

Eu só como massa e carne (vermelha, de frango ou peixe), ovo e derivados do leite (esqueci o nome) , num gosto de nenhum legumes ou verduras,

Como eu to acordando tarde agora 10hrs +ou- eu acordo e tomo 500 ml de leite e como pão françes ou caseiro. 12:30 eu almoço, depois de 3h mais 500ml de leite e 2 bananas nanica daí eu treino 16:00 hrs e como pão c/ suco no pós treino (+ou- 17:00 hrs e janto 20:30 hrs) daí qnd da 23:30 eu tomo um iogurte e vo durmi.

Vamos ver... Você deve estar ingerindo uns 50g de proteína por dia jogando ALTO.

Se tivesse comendo o dobro, ainda era pouco...

[Thiago Pereira]

Vamos ver... Você deve estar ingerindo uns 50g de proteína por dia jogando ALTO.

Se tivesse comendo o dobro, ainda era pouco...

minha dieta é ruim sim, mas n é só 50g n.

Eu tomo 1L de leite e em média 500 gr de carne por dia.

Mas ao q mm pesando só 62 kg axo q ainda tem pouca proteína msm.

[Lucram]

Bota uns ovos no lugar do iogurte e esses paes tem que ter frios junto senao = fail, umas 150g de frios cada pao

[Thiago Pereira]

Bota uns ovos no lugar do iogurte e esses paes tem que ter frios junto senao = fail, umas 150g de frios cada pao

blz. quais frios são bons?

Os ovos é fods pq num sei frita e peço pra minha mãe frita pra mim mas ela n gosta de frita.

Axo q vo cozinha eles.

Pode ser ovos cozidos? qnts eu como?

[Visitante usuario_deletado17]

minha dieta é ruim sim, mas n é só 50g n.

Eu tomo 1L de leite e em média 500 gr de carne por dia.

Mas ao q mm pesando só 62 kg axo q ainda tem pouca proteína msm.

1l de leite: 30g de proteína

500g de carne: 100 g de proteína

Se vc realmente come esse tanto (muito comum errar os cálculos) tem proteína suficiente pro seu peso.

Mas o resto da dieta devia ter mais coisa e não so "pão"

tenta comer: aveia, mandioca, batata doce, feijão, macarrão

e coma ovos cozidos também.

[Saintgraal]

Rosca 21 é coco

exercício zoado

[Lucram]

Peito de peru, queijos magros, mas cara no seu estagio ate presunto e queijo amarelo funfa

Pelo amor de deus vc precisa aprender a fritar um ovo cara, cola na empregada sei la

Edit - Pode cozinhar tb, mas é mais dificil vc comer uns 3-4 ovos cozidos do que fritos

Editado Novembro 12, 2012 às 18:10 por Lucram

[Gabriel138]

Antes de frequentar o forum,via um garoto la da acdemia fazer isso no cross(nem coragem de fazer com barra ele tinha)e não sabia bem o que era aquilo ai perguntei pro intrutor:

-Eu,Ivan pra que serve aquilo ali que fulano ta fazendo?

-Intrutor, Pra nada!

Sobre os Ovos,tenta cozido cara,é até facil viu,ai você faz sozinho e sua mãe ou empregada não fala que você vai ficar com colesterol alto!

abraço