Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[Thiago Pereira 0]

Por incrivel que pareça, já vi um instrutor mandando o cara fazer SUPINO 21... supino! supino! supino! vinte e um no supinoooo, uhahuauhauhahua

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Danilo Z 2734]

Huahsuahsaushuash....Falando serio agr --' com rosca 21 eu ganhei 3 cm de braço em 1 mes --' huahsuahs

q sorte a sua, eu não ganhei nada além de dores, e olha q eu fazia direito e tava com boa dieta, só aumentei meus bíceps depois q parei de fazer essa porcaria e comecei a fazer remadas...barras fixas...levantamento terra e rosca com barra somente, isso tudo focando a progressão de carga, e assim alcancei meus 44,5 de braço, com rosca 21 não saía de 38 cm de jeito nenhum.

Voce ganhou pq tava destreinado

Altas repetiçoes só funcionam com muito peso, se vc ja nao for bem forte nao adianta nada

Rosca 21 era muito bom... pro Arnold

Nem ele nunca fez o Arnold fazia além dos básicos as roscas com barra e alteres com muito peso e muitas vezes roubando pra socar ainda mais carga , ele foi powerlifter e acreditava no poder das cargas pesadas, quem fazia essa porcaria de rosca 21 muito era o big Ronnie.

Editado Novembro 12, 2012 às 15:11 por Danilo Z

[Lucram 51]

Estranho ele nunca ter feito pq no livro dele ele poe essa porra num pedestal

[Thiago Pereira 0]

pois eu n to tendo aumento nenhum msm sem a 21

[pablomariz 21]

pois eu n to tendo aumento nenhum msm sem a 21

Dieta!

[Danilo Z 2734]

pois eu n to tendo aumento nenhum msm sem a 21

Faz pendlay rows...(ou remada curvada)...barra fixa... e levantamento terra priorizando o aumento progressivo de cargas pra ver se num cresce.(pode colocar rosca direta com barra ou alteres também mas sem exagerar) .

[rafael o 31]

Porque provavelmente você faz o treino errado, como já te falei. Posta o seu treino todo ai

[Thiago Pereira 0]

meu treino de bíceps era assim:

alternada, direta na barra e scott unilateral.

triceps: paralelas, testa e kickback(coice)

só to com dificuldade de desenvolver o braço msm

[Aringarosa1 8]

Dieta ?

[Thiago Pereira 0]

Dieta ?

Eu só como massa e carne (vermelha, de frango ou peixe), ovo e derivados do leite (esqueci o nome) , num gosto de nenhum legumes ou verduras,

Como eu to acordando tarde agora 10hrs +ou- eu acordo e tomo 500 ml de leite e como pão françes ou caseiro. 12:30 eu almoço, depois de 3h mais 500ml de leite e 2 bananas nanica daí eu treino 16:00 hrs e como pão c/ suco no pós treino (+ou- 17:00 hrs e janto 20:30 hrs) daí qnd da 23:30 eu tomo um iogurte e vo durmi.