Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[MycowDJecksão 50]

Podem faze rosca 21 sim, eu faço sempre, sinto trabalha bem o quadríceps

[Thiago Pereira 0]

Podem faze rosca 21 sim, eu faço sempre, sinto trabalha bem o quadríceps

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

[hylian 236]

Kra, não esculta esses frango, rosca 21 é o único exercício que pega o vórtex transversal do bíceps.

[Visitante usuario_deletado17]

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

Por favor... Diga que você percebeu quando ele disse que rosca 21 trabalha o QUADRICEPS

[Arthur C 568]

caraca vc foi o unico q falo bem dela, hehehe

ele ta zoando porra hHUSUHasuhUHAS

[vittoclavijo 99]

Eu olhei de primeira e pensei "que cara burro, não é possivel" depois me toquei kkkkkk

[ricardo89 483]

vittoclavijo assinatura PRO! Editado Novembro 14, 2012 às 18:37 por ricardo89

[MycowDJecksão 50]

Tô falando sério gente, rosca 21 é o melhor exercício pra quadríceps, só não isola porque pega um pouco de peito mas é só não treinar peito no outro dia que tá sussa, eu treino peito no mesmo dia, faço assim:

Perna e peito:

rosca 21

agacho

flexora

supino

rosca punho inversa

crucifixo

rosca punho inversa também é uma maquina de destruição pra peito, pega pa caraio, dá pra cresce legal com esses exercícios

[vittoclavijo 99]

Eu olhei de primeira e pensei "que cara burro, não é possivel" depois me toquei kkkkkk

A sua tá bem melhor, kkk

eu coloquei essa menorzinha pra dá uma variada.

[Thiago Pereira 0]

Ontem terminei meu treino da semana, mas to com fortes dores no antebraço, axo q é por causa das cargas q faço no treino, essa semana que vem agora eu n treino, vo da um tempo pra v c passa a dor, c melhora vo te q diminuir as cargas.

Meu treino essa semana foi alternada, chin-ups e direta.