Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[rodrigoDBZ 90]

Cara você faz rosca direta e ainda quer fazer rosca 21??pra que??

[Thiago Pereira 0]

é axo q n vo fazê 21 n.

algem me fala um treino de biceps 2 vezes nq semana.

N quero repetir exercício, 3 exercícios em um dia e mais 3 diferentes no outro dia.

Alguém me da uma dica ae.

Tenho esses em mente: alternada, direta na barra, chin-up, scott unilateral, quais outros 2 eu posso faze e como dividi-los?

[-aev 16]

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

[Thiago Pereira 0]

Pra que 3 exercícios por dia? E por que não repitir nunca?

faze 2 treinos por semana.

eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar.

então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

[Junior Siqueira 7]

faze 2 treinos por semana.

eu n ligo em repeti mas um monte de gente fala que depois de um tempo tem que ir trocando os exercícios pra n acostumar.

então queria faze o exercicio uma vez só por semana pra n acostumar (c é q acostuma).

Quer fazer dois treinos por semana ? Faça 2 exercícios para bíceps! ...

Recomendação : Rosca Direta ou Chin-ups + Rosca Alternada ou Martelo.

São os mais compostos para bíceps...

[Thiago Pereira 0]

Quer fazer dois treinos por semana ? Faça 2 exercícios para bíceps! ...

Recomendação : Rosca Direta ou Chin-ups + Rosca Alternada ou Martelo.

São os mais compostos para bíceps...

tipo assim/

direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

[Junior Siqueira 7]

tipo assim/

direta e chin-ups em um treino e alternada e martelo em outro né?

Não. É assim :

Sugestão 1 = Rosca direta e Alternada

Sugestão 2 = Chin-ups e Martelo

Escolha só uma dessas sugestões. Não é necessário variar o treino com tanta frequência.

[Thiago Pereira 0]

Não. É assim :

Sugestão 1 = Rosca direta e Alternada

Sugestão 2 = Chin-ups e Martelo

Escolha só uma dessas sugestões. Não é necessário variar o treino com tanta frequência.

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca? Editado Novembro 14, 2012 às 12:34 por Thiago Pereira

[felipefilth 4]

Rosca 21... podre horriel, sai dessa.! Faz Rosca direta,Martelo,Alternada... esses vao te da futuro!

[Arthur C 568]

Abom entendi, depois de qnt tempo é bom eu troca?

não foque em " devo trocar de quanto em quanto tempo "

time que ta ganhando não se mexe, ou seja... faça o treino por um tempo, os resultados estão satisfatórios?? continue mais um tempo, porem sempre progredindo carga!

caso o treino não seja adequado para você, e os resultados não estão vindo... ai sim troque de exercício .. mas pra saber isso é necessário de até uns 3 meses... pra ver se deu resultado ou não!

(minha opinião)

Editado Novembro 14, 2012 às 12:39 por Arthur Cappelle