Rosca 21 Antes Ou Depois De Rosca Direta?

[Aringarosa1]

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

Editado Novembro 12, 2012 às 19:35 por Aringarosa1

[Thiago Pereira]

Se posso dar uma dica , tente calcular nem que por cima sua TMB para usar como média , achei com pouca proteina realmente , principalmente no pós treino deveria jogar pelo menos um pouco mais de carne , e nesses pães colocar um queijo magro ou coisa do tipo , treino tente pesquisar um pouco mais , essas coisas como 21 e tudo mais não passa de besteira ( minha opnião claro ) , foque em progressão , sempre costumo dizer , se 30 de cada lado é o teu limite , então só vai ter evolução quando ultrapassa-lo e fizer com 31 ( lembrando , isso é pelo menos a minha filosofia ) , tente tomar o leite integral para dar um up nas kcals , os ovos pode fazer cozido sim , e proteina , aumente ela , não vou vir aqui dizer um monte e tudo mais , se você gosta da rosca 21 , coloque , mais não vale a pena , perdi anos treinando errado , tente não cometer o mesmo erro , estudar sempre , abraços

vo come queijo no pão, mas o leite vo continua no leite de vaca msm pq moro no sítio e compro leite no vizinho por 1 real o litro e o integral é mais caro.

Hoje n fiz a 21

[Aringarosa1]

Se eu comprasse o leite por 1 real o litro , tomaria uns 3 litros por dia , adoro leite não importa se é para ganhar ou perder peso , coloque sim um queijo no pão e vai ficar bem melhor , e tente focar bastante no pós treino , a maior quantidade de comida do dia nele , eu gosto bastante dessa forma , sobre treinos como eu disse , procure estudar um pouco o pessoal das antigas ( Reg Park um exemplo , meu idolo só para ressaltar ) , pode te ajudar bastante , abraços

[Lucram]

Sei la como a mae dele faz nao sou mae dinah, recomendei ele preparar nao a mae

Nao cara, apenas te fiz uma pergunta bem simples, que vc por sinal respondeu bem porcamente, mas deixa pra la briga de internet é pra otario

[Woltx]

vcs estão por fora, a moda é rosca 31 ¬¬

Prefiro chin up, rosca direta e scott.

[Thiago Pereira]

blz vo melhora o pós treino tbem

[Rodrigo Souto]

Chin-up, direta e martelo os melhores na minha opinião !

[Thiago Pereira]

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

[Aringarosa1]

vo fazer a "alternada", a "chin-up" e "direta"

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria :

Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5

Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

[Thiago Pereira]

Uma dica seria olhar como vai ficar seu treino de costas , porque se fizer biceps no mesmo dia de costas e usar muitos exercicios pode não ser uma boa , pode ser interessante também você fazer um estilo ABO , por exemplo , faria o treino normal de costas ( Remada curvada + Lev. terra ) e logo em seguida faria :

Chin up 3x5 > Rosca direta 1x15 > Chin up 2x5

Ficaria bem interessante , mais fica ao seu critério , abraços

depois do treino de biceps eu pulo 2 dias pro treino de costas

Vcs acham q eu poderia continuar treinando biceps 2 vezes na semana?

C sim, quais exercícios em cada treino?