Proteínas Vegetais, Devo Contabilizar Como Excesso?

[gcaramalac 1]

Olá, estou com um problema e não consigo soluciona-lo, pesquisei no Google em vários fóruns e aqui inclusive.

Montei meu bulking certinho com excedente de 500 kcal. Respeitei a quantidade certa de 0,8g de gordura por kilo ai me deparei com o excedente de proteína, pois estou com mais ou menos 2,9g por kilo de proteína mas percebi que se eu não contasse a vegetal estaria em torno dos 2,3g por kilo o que seria o limite certinho.

A questão é, a proteína vegetal não possui eficacia para construção de músculos logo a animal é que nos interessa, porém muitos dizem que não posso ter esse excesso e devo contar sim a proteína vegetal, pois posso acabar ganhando gordura. Beleza, mas se eu devo contar então eu preciso diminuir o excedente, como eu não vou tirar a proteína animal da minha dieta terei que retirar a vegetal e isso me faz ter que diminuir no arroz, feijão, pão, aveia. Diminuir não tem problema, o problema é que fazendo essa redução vai embora os carbos também e minha kcal começa a ficar muito baixa e fode a minha dieta que tava toda bem montadinha, alimentos de qualidades, gorduras boas e tudo bem dividido.

A questão é, devo ou não devo contar proteína vegetal? Pq se sim, então vou ter q investir em dextrose em outros horários também e não somente no pós treino pra eu manter 500 kcal excedente e não ultrapassar 2g proteína.

Obrigado!

[Johnn 5835]

Não precisa contar elas.Pois são incompletas. Apesar de algumas combinações as tornarem ''completas''..

Abraço

[geomancer 29]

a proteína vegetal não possui eficacia para construção de músculos

Entao, como um vegan se movimenta? pois se nao come proteina animal sua musculatura iria sumir deixando-os debilitados...

-Conte as proteinas vegetais

-Nao tem problemas passar de 2g/kg de proteina

[Giganti 103]

Não precisa contar elas.Pois são incompletas. Apesar de algumas combinações as tornarem ''completas''..

Abraço

porque são incompletas não precisa contar?! não existe isso.

[gcaramalac 1]

hahaha

Cada uma fala uma coisa ai só me deixa mais confuso.

Se conta as proteínas vegetais, acabei de ver a minha dieta e estou com 2,65g por kilo, porem se não contasse estaria com com 2g redondo. O que fazer em uma situação dessa? Pois o que eu tirar da minha dieta diminui kcal que esta em seus 511 kcal de excedente (perfeito). Tentei diminuir no arroz, feijão, e outros alimentos de proteinas vegetais e qdo iria olhar meu excdente de kcal ia lá embaixo. Nao gostaria de ter que tomar dextrose em outros horarios pois sairia caro, tambem nao gostaria de diminuir a proteina animal visto que estou consumindo em uma quantidade ideal, de manha pelas 200 ml de leite e 50g queijo minas frescal, almoço 100g de carne, whey pos treino, 100g de carne na janta e albumina antes de dormir, esse seria meu consumo de proteina animal por dia, o restante advem da vegetal (arroz, feijão, frutas, aveia, pão) o que ta me ferrando legal aqui pra montar minha dieta.

Editado Novembro 11, 2012 às 02:42 por gcaramalac

[Giganti 103]

não existe motivo para não "contar" proteína vegetal, me mostre um motivo para tal coisa.

[temps 0]

Faz o seguinte, come tudo dps vc vê no q dá.

Faz o seguinte, come tudo dps vc vê no q dá.

[gcaramalac 1]

não existe motivo para não "contar" proteína vegetal, me mostre um motivo para tal coisa.

Eu entendo que esse não contar que falam, seria para ignorar o excedente das 2g, pois no meu caso que nao sou vegetariano e assim proteina animal possui muito mais eficacia que a vegetal para construção de musculos, na situação em que me encontro e muitos tbm para nao prejudicar o consumo de proteina animal, tendo esse excedente no qual o montante total que ultrapassou a cota indicada tambem se encontra as vegetais. Mas eu estou na duvida, e por isso estou aqui para saber a opinião de vocês. Se eu devo contar entao fodeu, pq ta complicado de retirar algo aqui da minha dieta ou substituir, pois tudo que substituo vem com proteina vegetal tbm. ¬¬

[Keeperr 350]

brother para com essa neurose, de contar tudo certinho, comprar uma balança pra pesar TUDO, faz a dieta assim e ve no que vai dar...

[gcaramalac 1]

brother para com essa neurose, de contar tudo certinho, comprar uma balança pra pesar TUDO, faz a dieta assim e ve no que vai dar...

Cara, é o que eu estou pensando em fazer, mas a galera falando de proteína em excesso causa acumulo de gordura, isso ai que me incomoda pq a gordura na minha dieta ta quase no limite ja, gostaria de aumentar peso e o aumento de gordura seja o minimo possivel pra qdo eu fizer o cutting nao perder tanta massa magra e nao sofrer tbm pra fazer essa dieta.