Avaliem Treino Abc 2X

[junior borges]

Abc 2x

A: peito/triceps/ombro/

Peito:

supino inclinado com halter

supino reto

cruxifixo

pull over

Ombro:

elevação frontal

elevação lateral

Triceps:

pulley

testa

pulley corda

B: costa/trapezio/biceps

Costa:

puxada pela frente

lev terra

remada curvada

remada sentado

Biceps:

rosca scott

rosca direta

Trapezio:

encolhimento

C:Pernas

ainda nao decidi

eae oqe vcs acham?

objetivo hipertrofia

[Leoo5]

Abc 2x

A: peito/triceps/ombro/

Peito:

supino inclinado com halter

supino reto

cruxifixo

pull over

Ombro:

elevação frontal Desenvolvimento militar

elevação lateral

Triceps:

pulley

testa coloque paralelas ou supino fechado ou mergulho entre bancos

pulley corda

B: costa/trapezio/biceps

Costa:

puxada pela frente

lev terra

remada curvada

remada sentado

Biceps:

rosca scott

rosca direta

Trapezio:

encolhimento

C:Pernas

ainda nao decidi

eae oqe vcs acham?

AGACHAMENTO

LEG PRESS

STIFF

PANTURRILHA EM PE

PANTURRILHA NO LEG

ABDOMEM

objetivo hipertrofia

[junior borges]

Po mano valeu ae

[vittoclavijo]

Eu faria Fullbody 3x se fosse você. (3x5~8reps)

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Supino Reto

Over Head Press

Pendlay Rows

Pull-Ups