Abcd - Opinioes

[marceloahlert 9]

Idade:15 anos, 8 meses de Treino

Objetivo: Hipertrofia

Altura, Peso : 169, 71kg BF: -

Meu corpo reage melhor a descansos maiores

A - Peito/Ombro

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Crucifixo declinado 3x12

Desenvolvimento Maquina 3x8

Elevação Lateral 3x10

Abdominal na maquina 3x10

Elevação de Pernas 3x12

B – Costa/Trapézio

Barra Fixa 2x8

Pulley Frente2x12 + Nuca 2x12

Levantamento Terra 4x6

Remada Sentado 3x10 (Falha)

Encolhimento com Barra 3x8

Encolhimento 3x10

Peck Deck Invertido 3x8

C – Coxas e Panturrilhas

Achamento Inclinado 4x6-8

Leg Press 3x20 (DROP SET)

Extensor 3x12

Flexor 3x8 (Falha)

Panturilha

Sentado 4x20

Leg Press – 4x15

D – Braços

Tríceps

1Paralela 3x8

3Supino fechado 3x8

5Testa 3x12 (bi-set)(Falha)

Bíceps

2Chin-Ups 3x8

4Alternada 3x12

5Rosca Direta 3x8 (Bi-set) (Falha)

ABS

Maquina 3x10

Infra 3x12

[vittoclavijo 99]

Treinos como: ABC, ABCD e ABCDE são melhores para usuários de esteroides anabolizantes, porque estes tem um tempo de anaboismo (crescimento) maior que o dos naturais. Se você treina peito hoje, você acha que seu peito vai ficar esperando e crescendo até o proximo treino 8 dias depois ? claro que não. Em mais ou menos dois dias, o estímulo anabólico tende a cessar e é nessa hora que você exercitar o mesmo musculo novamente. Prefira Treinos como ABC2x, AB1,5x, Pull/Push, Fullbodys, Upper/Lower e é claro o STRONGLIFT 5X5

[Woltx 2]

Hj estou fazendo ABCAB, CABCA, BCABC.

Mas posso dizer q tive bons resultados fazendo ABCDE sem utilizar anabolizantes.

Bom vms ao treino.

Ombro: troca desenvolvimento máquina por militar.

costas: tira o biset e coloca remada curvada

Perna: agachamento livre, leg 45, stiff, afundo.

Tríceps: paralela, mergulho.

Bíceps: chin ups e rosca direta.

* qnt menos máquina melhor será o teu treino.

OBS: não acha pouco tempo de treino para fazer ABCD?

Editado Novembro 10, 2012 às 17:27 por Woltx

[marceloahlert 9]

Bom , consigo dar uma intensidade boa no meu treino, as dicas que foram relacionadas as exercicios fiquei pensando remada sentada e remada curvada não são movimentos semelhantes? Curvada é peso livre, mas gostaria de uma maquina pra levar até a falha sem afetar tanto a execução do movimento. oque acham ?

[marceloahlert 9]

Oque acha ?

[Woltx 2]

sorry, voltei agora, cara... nao gosto muito de máquinas, obtive mais resultados depois que abandonei.. mas é uma opção..

abs

[Visitante usuario_deletado123]

Eu mudaria de treino.

Acho ABCDs ruins, principalmente para quem tem pouco tempo de treino.

Tente pesquisar o 3 day full body.

[felipefilth 4]

Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma

Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos!

agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,.

Editado Novembro 11, 2012 às 03:53 por felipefilth

[pekogarden 0]

perfeito

Eh Hilario eu ler que treino abcd abcde eh bo somente pra quem usa anabolizantes pqp... cada uma

Uso abcde e nao uso anabolizante . resultados maravilhosos!

agora dizer que pra quem tem pouco tempo de treino nao é bom , eu ate intendo.,.

se essa foto ai é tua... nao usa anabolizantes? auhsaushuahs

[fvg 6]

eu já devo ter dito em uns 4 tópicos diferentes mas vou repetir mais uma vez

chin ups = costas