O Que Posso Mudar No Treino ? Ab 2X Up/low

[Wolfz]

A-Lower-

Agachamento Livre 5x5

Mesa flexora/cadeira flexora ou Stiff(Não decidi ainda) 3x8

Hiperextensão das costas na "bola de Pilates" 3x10

Abdominais na prancha declinada c/ peso 3x10

B-Upper-

Supino reto 5x5

R.Curvada 5x5

MIlitar 3x10

Barra fixa - 3x FALHA Me ajudem aqui,por favor.Coloco Chin up,barra nuca,ou barra fixa tradicional,até o peito ?

Rosca Direta 2x8

Rosca martelo 2x8

Paralelas 2x8

A2-

Desenvolvendo ainda

Mas estou pensando eu colocar o Terra aqui.

B2-

Supino reto 3x10

Barra 5x5

R.Curvada 3x10

Militar 5x5

Rosca direta 2x8

Rosca Martelo 2x8

Paralelas 2x8

Valeu,pessoal !

Editado Novembro 10, 2012 às 16:23 por Wolfz

[Wolfz]

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Avaliem aí,por favor !

[caiolima]

Não entendi a questão do B e B2, eles estão iguais...

[Wolfz]

  Em 11/11/2012 em 00:30, caiolima disse:

Não entendi a questão do B e B2, eles estão iguais...

Os exercícios sim,mas as repetições e séries não

[caiolima]

Ah ta. Não acho válido mudar as séries e repetições, pois isso pode atrapalhar a progressão de cargas. Imagina só, no dia que você faz 5 repetições no supino, você aumenta o peso, e faz suando, aí no próximo dia, você vai ter que fazer 8 repetições, sendo que você conseguiu fazer só 5 no último treino.

Entendeu?

[Wolfz]

  Em 11/11/2012 em 00:45, caiolima disse:

Ah ta. Não acho válido mudar as séries e repetições, pois isso pode atrapalhar a progressão de cargas. Imagina só, no dia que você faz 5 repetições no supino, você aumenta o peso, e faz suando, aí no próximo dia, você vai ter que fazer 8 repetições, sendo que você conseguiu fazer só 5 no último treino.

Entendeu?

Entendi.Mas você acha melhor manter o mesmo número de sériesxrepetições p/ tudo ?

E quanto as variações de barras,qual acha melhor ?

[pablomariz]

B tá muito volumoso em comparação a A... porque não faz push/pull?

[Wolfz]

  Em 11/11/2012 em 00:53, pablomariz disse:

B tá muito volumoso em comparação a A... porque não faz push/pull?

Será ?

Só esse A1 que ficou curto,mas abrange bons exercícios.

É que queria experimentar o Upper/Lower antes

[caiolima]

  Em 11/11/2012 em 00:51, Wolfz disse:

Entendi.Mas você acha melhor manter o mesmo número de sériesxrepetições p/ tudo ?

E quanto as variações de barras,qual acha melhor ?

Se usar o mesmo exercício, sim! Agora, se mudar o exercício, aí acho válido mudar as repetições.

Essa barra que você se referiu, é a barra fixa com a diferença na pegada? Se sim, depende do qual vai ser o seu foco. Com a pegada mais aberta, pega mais as costas, com fechada, os bíceps...

[pablomariz]

Você que sabe, não é que seja ruim a divisão, pelo contrario, mas eu pessoalmente acho que push/pull é ainda melhor