(Avaliem)Ab1,5X

[Strong_> 13]

Intao Galera,faz pouco tempo que estou fazendo abc1x , so q eu tava lendo uns topicos sobre ectos,falando o melhor modo de treinar e talz,e ai decidir criar esse treino focado em progressao de cargas semanal....Se quiserem podem criticar ,bota pra F*der no treino ,nem ligo pq eu to aki pra aprender tbm e ninguem nasceu sabendo de tudo neh...

Sou Ectmorfo

60kg

1,70m

Treino:Ab 1,5x(alternado os dias)

Objetivo:Hipertrofia/Força

A:

Agachamento 3x5

Supino Reto 3x5

Supino Inclinado 3x5

Rosca Francesa 3x10

Paralelas 3x5

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevaçao Lateral 3x10

B:

Agachamento 3x5

Levantamento Terra 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x8

Chin up 3x5 + Peso Adicional

1ª 2ª ..........

Seg A / B

Ter Off / Off

Qua B / A

Qui Off / Off ...............

Sex A / B

Sab Off / Off

Dom Off / Off

Ps:Se alguem vier falar pra eu fazer o sl5x5 ,n precisa ,pq eu ja fiz ,tive um bom ganho de força ,e um ganho de massa ,digamos assim..Fraco..mas gostei do 5x5...

Abrss

[ricardo89 483]

ganho de massa fraco?? é simples... sua dieta está correta?? se não come não cresce... o problema será sempre o mesmo em qualquer treino.

[Strong_> 13]

UP