Relato - The Ultimate Cutting (Fotos)

[CarlosFD 8]

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Novas fotos 06.08.15

OP9 (OPERAÇÃO 9%)

DE 24/12/12 ATÉ 24/01/13

Pessoal, daqui a pouco vou pra academia pegar o resultado final da minha avaliação física. A OP9 vai ter duração de 30 dias. Em 24/01/13 farei outra avaliação para ver se o objetivo foi concluído, que é chegar o mais perto possível de 9% de BF.

TÁTICA:

1.DIETA

6:30

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 250ml (leite desnatado + café)

9:30

- 2 ovos cozidos
- 500ml água

12:30 Pré-treino

- 2 colheres de arroz (Arroz integral)
- 1 colher feijão
- 2 bifes de frango
- 2 cápsulas BCAA
- 1 colher pequena de mel

15:30 Pós treino

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (Whey Protein)
- 3 bifes de frango
- 2 colheres de arroz
- salada

17:30

- 1 dose (Whey Protein)
- 250ml café (leite desnatado + café solúvel)

19:00

- brócolis
- 2 bifes de frango
- 500ml água

20:30

- 2 ovos cozidos
- 250ml chá verde

22:00

-250 ml gelatina
- 2 cápsulas de BCAA

OBSERVAÇÃO 1: farei barras de proteína e testarei uma mistura de brócolis, frango e ricota.
OBSERVAÇÃO 2: em período de aula, a partir de 19:00 tudo se modifica. Eu como duas maçãs e três bananas entre 18:30 e 22:00, chego em casa e mando frango com brócolis e depois a gelatina.
OBSERVAÇÃO 3: 250 ml de água + café preto será meu termogênico

2. TREINO

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Bom pessoal, cheguei a criar um diário de treino mas não deu muito certo. Nesse diário meu objetivo era sair dos 77kg e chegar aos 85kg em 12 semanas. Depois de 10 semanas, finalmente cheguei nos 85kg e vou fazer uma última semana de consolidação para iniciar o meu tão esperado cutting. É a primeira vez que estou (pelo menos eu acho) sabendo o que estou fazendo e pretendo relatar aqui minha jornada.

MEDIDAS (feitas por mim, avaliação física ao fim do cutting)

Idade: 22 anos
Tempo de academia: 1 ano e 9 meses
Altura: 1,75m
Peso: 85kg
Bíceps esquerdo frio: 37cm
Bíceps direito frio: 37cm
Peitoral: 105 cm
Coxa: 64 cm
Panturrilha: 40,5cm
Cintura (abaixo do umbigo): 94cm
Cintura (acima): 87 cm
Antebraço: 31 cm
BF: Não faço ideia, mas acredito estar entre 15% e 20%

A estrutura da dieta vai ser basicamente a utilizada no relato do Arthur Miranda:

6:30 .Café da manhã

- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)
- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã

- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein OU albumina)

12:30 .Almoço

- 5 colheres de arroz (Arroz integral)
- 1 colher de concha (Feijão)
- ~100g (Brocolis)
- 2~3 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

15:30 .Pré Treino

- duas cápsulas de BCAA
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein OU albumina)
- 1 copo (Leite Desnatado)

17:30 .Pós Treino

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (Whey Protein + dextrose)
- 1 copo (Leite Desnatado)

19:00 . Janta

- 4 colheres de arroz (Arroz integral)
- 2 Pedaços de Carne
- Salada a vontade

22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 fatia (Queijo)

24:00

- duas cápsulas de BCAA
- 1 dose (albumina)
- 1 copo (Leite Desnatado)

Percebam que eu coloquei em algumas partes whey ou albumina. Tudo vai depender da grana que entrar. Se eu ficar rico (voltar a estagiar) vai ser whey, se não, albumina. Garantido mesmo só whey no pós treino.

Editado Agosto 6, 2015 às 21:23 por CarlosFD

[CarlosFD 8]

Treino:

Domingo: Ombro, abdomen e aeróbico moderado

Segunda: Peito, trapézio e panturrilha, aeróbico moderado

Terça: Costas e cadeiras adutora e abdutora, abdomen, aeróbico moderado

Quarta: Pernas

Quinta: Tríceps, trapézio, aeróbico moderado

Sexta: Bíceps, panturrilha, aeróbico moderado

Aeróbico: 30 minutos divididos em bicileta, simulador de escada e esteira

Suplementos:

Whey Dymatize

BCAA ON

Dextrose

Lipo 6 black (talvez no final)

Fotos:

Fotos:

O objetivo é chegar o mais próximo possível do shape desses caras:

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=3107319720044&set=pb.1175834360.-2207520000.1352593281&type=3&permPage=1

A ideia inicial é que o cutting dure 60 dias. Ou seja, deve ser finalizado entre 15 a 20 de janeiro. Entretanto, como eu quero BF de 1 dígito e meu número mágico é 7%, posso aumentar a duração para chegar o mais próximo possível disso. Não quero que o peso fique abaixo da casa dos 80kg, sendo 75kg o limite.

Amanhã vou ao mercado fazer as compras para os próximos 15 dias.

Wish me luck

Editado Novembro 11, 2012 às 00:20 por CarlosFD

[CarlosFD 8]

Acordei cedo hoje, fui comprar as coisas. Gastei quase 27 reais e trouxe pão integral, ovos, peito de peru, queijo, 1L leite desnatado, 2 caixas de aveia em flocos finos, brócolis.

To preparando o café que mais tarde tem academia. Como fecha 12:00, hoje tudo é adaptado.

Rip or die!

[CarlosFD 8]

Dia 1

Dieta: 100%

Fome: do capeta

Treino: Hoje foi ombro. Tentei aplicar a metodologia FST-7. De fato é treino pra gigantossauro e eu sou apenas um babyssauro. Parei na quinta série pra não me lesionar. Como a academia estava prestes a fechar, matei o treino de abs hoje e parti pro aeróbico. Dez minutos numa máquina que simula caminhada e dá pra colocar uma carga que parece que estamos na areia, dez minutos de esteira sendo 2 de corrida a 9 km/h e 1 caminhando a 5 km/h e dez minutos de bicileta com carga máxima.

Peso: Entrei na academia com 83kg, resultado de alimentação não adequada no sábado. Sai com 82.1kg.

Fome do cão!

Vou aumentar a quantidade de proteínas pra não passar o dia com fome e jogar a massa muscular fora.

[CarlosFD 8]

Dia 2 (12/11)

Uma amiga me deu cápsulas de lipo six... Tem 31 cápsulas. Vou usar uma hoje pra ver se sinto alguma diferença.

Dieta: 100%

Treino: 100%

Dia 3 (13/11)

Dieta: 100%

Treino: 80%

Tive que fazer costas de forma corrida e parti pros aeróbicos. Diminui o tempo de 30 para 20 minutos.

Os efeitos do liposix são bons. Inclusive vou pedir para um colega trazer pra mim um pote completo quando voltar dos EUA. Gostei mesmo do produto.

Agora tira completamente meu sono. Tirou com uma capsula e agora com duas eu não sinto um pingo de sono. Pra dormir tomo um dramin.

Editado Novembro 15, 2012 às 19:08 por CarlosFD

[CarlosFD 8]

No trigésimo dia vou postar fotos para ver se mudou alguma coisa.

Peso atual: 81.3kg

Editado Novembro 14, 2012 às 03:36 por CarlosFD

[CarlosFD 8]

Dia 4 (14/11)

Dieta: 90%

Almocei com o pessoal do escritório uma moqueca de camarão com banana show de bola. Não tinha como não fugir da dieta... O pessoal já reclama que eu só bebo água, imagina recusar a moqueca...

Treino: 100%

Editado Novembro 15, 2012 às 19:09 por CarlosFD

[CarlosFD 8]

Dia 5

Dieta: 100%

Adicionei gelatina na minha dieta. Cada saquinho possui 12g e tem: 2,4g de carboidratos sendo 0g de açúcar e 5,2g de proteínas. Além de 11 vitaminas, baixo teor de sódio e 8 kcal por porção, totalizando 32kcal.

Gostei dessa opção. http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/1819-gelatina-beneficios-nao-so-para-a-dieta

Treino: 100%

[Yanky 21]

boa sorte , sinto levemente que essa dieta era do arthurmiranda do cutting 3 meses kkkk mais gogo

[Firminão 260]

Acompanhando aqui, cara. Também começarei meu cutting no início de dezembro/12.