Embaçando Um Pouco O Shape

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Arroz????????????????????????????????????? Quer ficar grande monte uma boa dieta variando sempre os alimentos para ter diferentes fontes de fibras carbo proteina e gordura.NAO FIQUE SE ENTUPINDO SOMENTE DE ARROZ OU BATATA DOCE OU QUALQUER TIPO DE COISA.FAÇA VARIAÇÃO!

Add nozes castanha amendoim são otimas fontes de gordura com boa quantidade de proteina.

*achei sua dieta incompleta....exagere com bastante legumes (brocolis espinafre couve flor etc...) e bastante salada tambem (tomate pepino cenoura alface) e frutas!!!!

Ja como bastante frutas e verduras, só não incluo na dieta.