Treino - Abc2X

[fernandoalves]

Bom galera estarei postando aqui meu treino e se alguns de vocês puderem avaliar agradeço desde já !

Idade : 16

Altura : 1,75

Peso : 73

Objetivo : Hipertrofia

Estrutura do treino : ABC2X

Treino A : Costas, Bíceps e Ante Braço

Costas

LEVANTAMENTO TERRA = 3X8

REMADA CURVADA = 3X8

PUXADA POR TRAS = Até a Falha

Bíceps

CHIN-UPS = 6X4

ROSCA DIRETA = 3X8

ROSCA MARTELO(opcional) = Até a falha

Ante-braço

ROSCA PULSO = 3X10

ROSCA INVERSA = 3X8

Treino B = Peito, Tríceps e Ombro

Peito

SUPINO RETO= 3x12 3x10 3x8

SUPINO RETO COM HALTER = Até a falha

SUPINO INCLINADO COM HALTER = 3x8

CRUCIFIXO OU PULLOVER = 3x8

Tríceps

TRÍCEPS TESTA = 3X12 3X10 3X8

OVERHEAD PRESSES = Até a falha

Ombro

MILITAR 3X8

Treino C = Perna e Trapézio

Perna

AGACHAMENTO 3X8

LEG PRESS 3X10

CADEIRA FLEXORA 3X8

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X12

Trapézio

ENCOLHIMENTO 3X10

Esse é meu treino espera que avaliem !

[Gabriel138]

Então,eu deixaria só os dois primeiros supinos,sem a necessidade de supino reto com halter,e triceps pode fazer o testa e paralelas,overhead press é para ombro!

abraço

[fernandoalves]

Não tem paralela na minha academia !

[1mv]

Se não tem paralelas, joga um entre bancos para tríceps.

[pepepro]

Tira esse martelo e pulley, coloca paralela ou tríceps no banco e testa ou supinado, coloque mais um exercicio para perna e panturrilha. O resto tá bom, e ver se faz essa divisão:

Peito-Tríceps-Ombro

Costa-Bíceps-Trapézio

Pernas-Antebraço

Sim, esqueci... também tira esse supino reto com halter...

[Visitante usuario_deletado123]

Tira o trapézio do treino C e coloca no treino A.

Do resto, deixaria assim:

Treino A : Costas, Bíceps e Ante Braço

Costas

LEVANTAMENTO TERRA = 3X8

Barra fixa

REMADA CURVADA = 3X8

PUXADA POR TRAS = Até a Falha

Bíceps

CHIN-UPS = 6X4

ROSCA DIRETA = 3X8

ROSCA MARTELO(opcional) = Até a falha

Ante-braço

ROSCA PULSO = 3X10 Eu acho desnecessário exercício para ante braço, mas se quiser deixar, tudo bem

ROSCA INVERSA = 3X8

Trapézio

ENCOLHIMENTO 3X10

Treino B = Peito, Tríceps e Ombro

Peito

SUPINO RETO= 3x12 3x10 3x8

SUPINO RETO COM HALTER = Até a falha

SUPINO INCLINADO COM HALTER = 3x8 Se quiser, pode fazer com barra

CRUCIFIXO OU PULLOVER = 3x8

Tríceps

Paralelas

Supino fechado

TRÍCEPS TESTA = 3X12 3X10 3X8

OVERHEAD PRESSES = Até a falha

Ombro

MILITAR 3X8

Treino C = Perna e Trapézio

Perna

AGACHAMENTO 3X8

LEG PRESS 3X10 ou Avanço

CADEIRA FLEXORA 3X8

STIFF

PANTURRILHA NO LEG PRESS 3X12

Eu tentaria deixar assim.

Abraços