O Segredo Do Treino De Alta Frequência - Chad Waterbury

[Stockton 591]

Frequência é o nome do jogo, cada vez mais satisfeito, passei 14 dias sem treinar por conta de uma tendinite e agora quero voltar com tudo no meu fb-fb-lower-uper.

[Zanon ! 47]

Desculpa atualizar aqui , mas fiquei com uma pulga atrás da orelha , eu sei que frequência e bom senso em relação a volume é o ideal. Mas no texto ele fala que treinar somente um exercicio para o musculo alvo seria uma perca de tempo, pois vejo as bases dos treinos de alta frequência e a maioria das vezes treinamos somente 1 exercicio para o determinado musculo. Ex: AB2x

[Zanon ! 47]

Isso entra na progressão de frequência.

A maioria treina o músculo só uma vez por semana.

Vc acha que seria produtivo saltar de 1x na semana para 3x na semana com um monte de exercícios?

Lógico que não.

No mais, as rotinas de alta frequência não recomendam apenas 1 exercício para cada músculo, acontece que priorizam exercícios compostos e, como se sabe, os compostos recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Hmm , entendi. Mas então os treinos eu sei que são baseado nos compostos. Usando um tipo de exercício , exemplo o supino reto somente , não seria falta de estímulos para o peitoral? Isto que deu para entender no texto. Como você disse , se eu treinar com mais frequência supriria esta falta de estímulos correto?

Fica na minha cabeça que somente um exercício ou falta de variedade para um determinado grupo muscular não será efetivo.

[Stockton 591]

Hmm , entendi. Mas então os treinos eu sei que são baseado nos compostos. Usando um tipo de exercício , exemplo o supino reto somente , não seria falta de estímulos para o peitoral? Isto que deu para entender no texto. Como você disse , se eu treinar com mais frequência supriria esta falta de estímulos correto?
Fica na minha cabeça que somente um exercício ou falta de variedade para um determinado grupo muscular não será efetivo.

O que talvez fosse "falta de estímulos" em um treino de maior frequência seria em um treino de peitoral fazer só voador, em outro só pullover e no outro apenas crucifixo, mas se você opta por um composto (como o supino reto) acaba estimulando geral, mesma coisa para pernas, se você agachar 3x na semana não faltará estímulo para pernas, agora se fizer só extensora uma vez, flexora na outra e adução na terceira, aí sim.

Acho que a diferença está aí!

[Zanon ! 47]

Obrigado galera , estava pensando que com compostos tambem seria uma falta de estimulo,

[Guru Namastê 92]

Então a ideia é repetir o mesmo treino 3x na semana no caso de um FBx3?

Exemplo:

Agachamento

Levantamento terra

Supino reto

Desenvolvimento militar

Barra-fixa supinada

Barra-fixa pronada

??

Outra dúvda, e como fica os músculos como o abdómen, antebraço e panturrilhas?

O antebraço eu entendo como ficaria cada vez mais forte(e grande?), mas e o resto?

[Stockton 591]

Então a ideia é repetir o mesmo treino 3x na semana no caso de um FBx3?

Exemplo:

Agachamento

Levantamento terra

Supino reto

Desenvolvimento militar

Barra-fixa supinada

Barra-fixa pronada

??

Outra dúvda, e como fica os músculos como o abdómen, antebraço e panturrilhas?

O antebraço eu entendo como ficaria cada vez mais forte(e grande?), mas e o resto?

Bom, a ideia é treinar todos músculos, não necessariamente com os mesmos exercícios...

Abdômen pode treinar no final do treino, ou nos dias off, ou nem treinar, tem alguns caras que defendem (e isso tem lógica) que ao treinar intensamente exercícios como agacho, terra, barra, paralelas e desenvolvimento você já exercita o abdômen, às vezes a força que tem de fazer para manter a posição/equilíbrio chega a doer. (eu não faço específico por falta de tempo mesmo, não estou convencido se é necessário)

O antebraço você mesmo citou, com exercícios completos como o terra e umas roscas legais já trabalha bastante.

A panturrilha eu treino especificamente, faço exercícios 5-6 vezes na semana.

[IronAndDust 67]

Então fica uma advertência.. Eu decidi fazer um mês e meio FB, fazendo um treinamento de força visando quebrar a rotina do treinamento periodizado e produzir um carry over geral nos demais exercícios... Estava fazendo Max Upper, Min Lower,Min Upper, Max Lower, Clean e Thrusters.... Um treino totalmente modificado e que eu adaptei aos meus objetivos... Curti muito esse treino mas o que aconteceu devido a alta frequência e volume de treino... Eu ferrei meus tendões, adquiri uma tendinopatia do bíceps distal e sinovite, ambos no braço esquerdo... Fiz um ultrassom e ressonância..os tendões estão bem inflamados... Fui ao ortopedista e ele me explicou o que eu já sabia, que o tempo de recuperação e fortalecimento dos tendões é bem diferente a dos músculos... Minha evolução estava ótima, com 78 kg estava com rm 212 no terra, clean 110, 8 thrusters 90... Porém os tendões pediram arrego... Agora é fisioterapia e o que era pra ser 1,5 de treinamento de força serão 1,5 mês de repouso... É só pra alertar ai o pessoal sobre frequência, tempos de recuperação e até mesmo a saturação do snc influenciando na própria recuperação... Ah, e detalhe... Sem dúvidas estamos com um conteúdo muito bom aqui no fórum, aplicando tudo, estudando legal e ficando imbuído do processo... A gente pode chegar no alto rendimento tranquilo... Porém existe dois problemas nisso, ALTO RENDIMENTO NÃO É SAUDÁVEL... e o outro ponto é o seguinte... alto rendimento necessita de acompanhamento especializado e o único acompanhamento que a maioria de nós temos, é a teoria... Velame

[Stockton 591]

Pois é velhos, alto rendimento não é saudável, é coisa pra quem ganha a vida com isso, e pra se chegar a ele é preciso avançar em vários níveis, até mesmo meu "baixo rendimento" eu alcancei de forma mais rápida que devia (sem preparar a pegada e o punho suficientemente) e terminei ganhando uma tendinite.

E outra, é importantíssimo lembrar mesmo que se a opção é por alta frequência de treinos, é preciso adaptar o volume, reduzindo muitas séries e exercícios pra quem fazia treinos ABCDEFGH... e ainda reduzir (ou até esquecer) o uso de técnicas de "intensidade extra" como rest-pauses, dropsets e demais.

[IronAndDust 67]

Então, o problema é justamente esse.. Dosar o volume.. É muito complicado lidar com o ego sabe... A satisfação pessoal de dia após dia você ir superando seus PR'S.. ver o chalk no ar... travar o terra no alto e olhar no espelho as tantas anilhas.. o desespero de descer no thruster já perto da falha sabendo que você tem que subir com a barra acima da cabeça... Toda essa fascinação mascara o limite, ai as lesões aparecem.. Por mais que digam.. ´´fica o aprendizado``, não é assim que funciona, o máximo é... que surja o discernimento de parar.. Velame