O Segredo Do Treino De Alta Frequência - Chad Waterbury

[greco-romano 108]

No caso me refiro àqueles treinos tradicionais, que o cara vai "até a falha" e sai com os músculos no pump, achando que por isso vai crescer mais.... acredito mesmo que maior frequência e maior respeito ao corpo (e ao SNC) são mais proveitosos, porém nas semanas que a gente sabe que não vai conseguir manter um mínimo de frequência e teremos de passar uns cinco, seis dias sem voltar à academia, seria o caso de adotarmos pontualmente aquele treino tradicional????

Sim, poder ser uma alternativa aumentar um pouco o volume usando um isolador pra super-set com o composto e/ou falhar na última série de cada exercício, usar rest-pause, etc. mas nada tão radicalmente diferente do treino que costuma seguir.

[Stockton 591]

Sim, poder ser uma alternativa aumentar um pouco o volume usando um isolador pra super-set com o composto e/ou falhar na última série de cada exercício, usar rest-pause, etc. mas nada tão radicalmente diferente do treino que costuma seguir.

Beleza, vai ser isso mesmo, mas espero que no mínimo de vezes possível (depois que a gente descobre o treino com mais frequência, aqueles treinos "no pain, no gain" ficam parecendo coisa de masoquista)!!!!

[AlvinhoRJ 161]

Beleza, vai ser isso mesmo, mas espero que no mínimo de vezes possível (depois que a gente descobre o treino com mais frequência, aqueles treinos "no pain, no gain" ficam parecendo coisa de masoquista)!!!!

Isso. Isso 1000 vezes.

[Aless 4675]

ps: alguem poderia traduzir o artigo do Chad sobre levantar com explosão, não sei se a galera toda ainda tem bem esse princípio

Qual o link?

[manel007 3417]

Qual o link?

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lift_fast_get_big&cr=

esse aqui tbm é legal: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/3_reasons_to_lift_explosively&cr=

[DoctorMuscle 30]

Surgiram algumas dúvidas do pessoal de como aumentar a frequência, fiz um addendum no primeiro post sobre o assunto que traduzi do site do Chad Waterbury. Abraços pessoal.

[Visitante]

Essa ´filosofia` se enquadra na filosofia do Crossfit?

O que eles fazem é mais ou menos isso?

[gaspar 1704]

Frequência alta faz parte dos treinos de performance esportiva em geral Matheus, pois eles são embasados em estudos científicos sobre o exercício.

A base do CF e intensidade e variedade, eles treinar praticamente um fullbody todos os dias, mas sempre tem um ou dois dias offs intercalados na semana.

[ThiagoZIKA 3]

Baixei o conteudo em ZIP que contem esses treinos: ABBH I Anti-Bodybuilding Hypertrophy I ABBH II Anti-Bodybuilding Hypertrophy II SFM Strength Focused Mesocycle SOB SOB Training TTT Triple Total Training HH Hybrid Hypertrophy WM Waterbury Method TBT Total Body Training PFM Primed For Muscle QD Quattro Dynamo SC Singles Club BBB Big Boy Basics NB3 Next Big Three OSC Outlaw Strength & Conditioning ART The Art Of Waterbury LFGB Lift Fast Get Big GPP General Physical Preparedeness 10x3FFL 10 x 3 For Fat Loss Porém muito deles achei no minimo estranho, exemplo: Barra fixa 5x10 Dips 5x10 E pronto acabou o treino. Outros treinos ja são mais elaborados com 4 a 6 exercicios, mesmo que seja 2x24 ou 10x3. O que quero saber é o seguinte. Alguem ja se propos a fazer FIELMENTE algumas dessas rotinas ? Pelo que vi o pessoal tem mais adaptado os seus treinos Ab2x ou abc2x na teoria de maior frequencia do Waterbury e apenas diminuiram cargas e tecnicas para poder aumentar a frequencia. Ou seja, continuo com meu treino de 3 a 4 exercicios peitorais + 2 deltoides + 1 triceps, porem sem tecnicas exautivas e sem excesso de carga para assim então poder aumentar a frequencia, ou o pessoal tem seguido uma dessas rotinas do Waterbury ? Na teoria tudo parece fazer sentido, mas na hora de por em pratica, é tão dificil largar mão do q venho fazendo a anos, não pensei q fosse tão dificil. Quero por muito em pratica mas preciso clarear mais minhas ideias.

[Stockton 591]

Mais uma contribuição à frequência...

"E se você conseguir encontrar um modo de treinar mais frequentemente, você terá melhores resultados. Ponto. Levantamentos olímpicos não tem parte excêntrica, ou tem uma parte bem pequena, então você pode fazê-los muito frequentemente. E muito frequentemente significa melhores resultados."

By http://www.hipertrofia.org/forum/topic/114445-msculo-demais-o-segredo-de-glenn-pendlay/#entry1481651