O Segredo Do Treino De Alta Frequência - Chad Waterbury

[Vasto Lorde 13]

Semana passada comecei a tentar fazer barra livre aberta.

Fazia até 3 reps (100kg + falta de prática). Até 3 dias depois meu abdome tava doendo, fora, claro, as costas. Cada vez mais me apaixono pelos compostos pesados S2

[thiago turgo 10]

Ademais, o tempo de adaptação de tendões e ligamentos é bem maior do que dos músculos.

Exatamente, eu treinava ABC2x, ai só para fazer uma teste mudei para o treino AB, para treinar o mesmo músculo 3 vezes na semana, de forma moderada, como já treino pesado não dava tempo suficiente para os tendões e ligamentos se recuperarem, comei a ter dores no tendão de aquiles, joelhos e depois eu parei antes de acontecer o pior, o músculo se recuperava, mas os tendões e ligamentos não.

[Zanon ! 47]

Essa sensação de que podia ter feito mais é a saudade do "chegar à falha" e do "pump" que treinos longos e buscando a falha proporcionam, velho, pode ter certeza, com o tempo você não vai ter saudade nenhuma disso e vai ver que mesmo sem "detonar o músculo" vai estar trabalhando muito MELHOR, e qualidade vale mais que quantidade!

No mais, não está se falando de fazer um único exercício qualquer, não é um adutor, ou uma puxada, tamos falando de usar agachamento livre, terra, barra, que sozinhos valem mais que 3 ou 4 exercícios isolados. Se você usar a intensidade devida, vai ver que quatro séries desses três (e outros do tipo) já lhe desgastam quase tanto quanto um treino inteiro "padrão"!

Realmente eu ja mudei meu foco de treinamento e estou mais adepto a este meio de treinar.

Tem como passar no meu diario e dar uma olhada no novo treino que estou montando?

Valeu

[thiago turgo 10]

foi bom da uma revivida nesse tópico.

os mais experiente poderia da suas opiniões sobre esse vídeo?

http://www.youtube.com/watch?v=E9KP1euMfnc

achei muito estranho...

Legal a explicação do cara do vídeo. Como já foi dito, a síntese proteica de uma natural dura no máximo 48 horas, porém 48 horas não e tempo suficiente para se recuperar, a pessoa tem que dar um tempo "extra" para isso, porém esse tempo extra não pode ser muito grande.

[Twisted Metal 68]

Legal a explicação do cara do vídeo. Como já foi dito, a síntese proteica de uma natural dura no máximo 48 horas, porém 48 horas não e tempo suficiente para se recuperar, a pessoa tem que dar um tempo "extra" para isso, porém esse tempo extra não pode ser muito grande.

mais eles estão exagerando demais...

ser extremista nunca é bom em alguns assuntos.

[thiago turgo 10]

mais eles estão exagerando demais...

ser extremista nunca é bom em alguns assuntos.

Mas ele estava falando de treinos de alta intensidade, destruir o músculo, em treinos assim evidentemente a pessoa leva mais tempo para recuperar os músculos/ligamentos.

[manel007 3417]

Legal a explicação do cara do vídeo. Como já foi dito, a síntese proteica de uma natural dura no máximo 48 horas, porém 48 horas não e tempo suficiente para se recuperar, a pessoa tem que dar um tempo "extra" para isso, porém esse tempo extra não pode ser muito grande.

na verdade tbm tem além da recuperação muscular, o SNC, tendões, ligamentos, etc... por isso que quem defende treinos mais frequentes, recomendam não pegar "muito pesado" justamente pra não atrapalhar a recuperação desses outros pontos

[cclm 533]

Shapudo... Sabe porque na literatura médica o uso de anabolizantes está vinculado a tendinopatias? Pois com esteróides você aumenta sua força e recuperação muscular... Contudo os tendões não acompanham a mágica... Conforme eu já comentei no meu relato/desabafo parafraseando meu ortopedista... O tempo de recuperação do músculo é bem diferente do tendão... Logo afirmar que as lesões são unicamente provocadas por imperícia técnica ou defasagem muscular é inconcebível... A frequência mal utilizada, sem uma estratégia de ativação/recuperação ira te lesionar, é simples... Velame

Ademais, o tempo de adaptação de tendões e ligamentos é bem maior do que dos músculos.

Tem como algum de vocês postar algum estudo/fonte disso? Eu nunca lembro onde foi que eu li sobre o assunto...

[Stockton 591]

De olho nessa discussão sobre adaptação dos tendões, sigo treino de frequência (fb2x + 1Inferior + 1Superior) e tive tendinite no punho este ano, estou voltando a pegar pesado e às vezes "acho" que o problema pode reaparecer, esta semana mesmo, quando fiz um terra não muito pesado (mas que foi meu recorde, de 96kg) e pensei ter estourado o tendão, mas por enquanto tá legal. Vou tentar captar algo pra não sofrer de novo e perder outros três meses de treino.

[cclm 533]

É to perguntando, porque lembro vagamente de algo falando sobre um periodo de 6 meses, e venho me interessado por lockouts ultimamente também. Mas preciso confirmar isso ai