O Segredo Do Treino De Alta Frequência - Chad Waterbury

[Stockton 591]

Crossfit e FB é o que há!!! Abaixo treininho de isolados ABCDEF....

[Visitante]

´´Treino só vai te dar lesão se você fizer um movimento errado. Pelo que eu saiba, isso é pressuposto básico.`` Shapudo Com todo respeito, foi difícil de ler isto... Atletas de alta performance de variadas modalidades esportivas se lesionam como? Apenas com o revés do destino,rs? Velame

Talvez esteja mal explicado, mas acho que funciona de modo de geral. No futebol por exemplo, muitos lesões acontecem em algum deslize ou movimento errado de um jogador em alta velocidade, daí por infelicidade acaba torcendo/rompendo algo.

Mas pensando bem, tem outra coisa que vai dar lesão: desequilíbrio muscular. Essa pode ser na verdade uma consequência da primeira, onde talvez você faça um movimento com um padrão inadequado. Bom, de qualquer forma, seja como for, o desequilíbrio é comum, vide o caso do supino e do manguito.

Porque eu digo isso? Pois na nossa discussão de volume extremo, você simplesmente não levantará o seu máximo e não levantando, sem lesões. Isso de modo geral, eu poderia aplicar meu segundo raciocínio ali como exceção, no caso de um bíceps fraco em um terra. Pela sua lombar, você levantará, mas seu bíceps acabará se rompendo se for fraco ou mesmo se fizer um movimento errado(tentando flexionar os braços).

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Sobre os vídeos, meti a real nos caras, mas... Eles excluíram meus post e "Você foi bloqueado pelo proprietário deste vídeo."

Então tá.

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[Zanon ! 47]

Mas então é focar mais na frequência que no volume? Mas e a questão dos exercicios? Acho que 1 exercicio para cada musculo que alguns treinos recomendam acho pouco para dar ênfase naquele musculo alvo sacou? Fica na minha cabeça e a sensação que podia ter feito mais exercicios.

[Visitante]

Mas então é focar mais na frequência que no volume? Mas e a questão dos exercicios? Acho que 1 exercicio para cada musculo que alguns treinos recomendam acho pouco para dar ênfase naquele musculo alvo sacou? Fica na minha cabeça e a sensação que podia ter feito mais exercicios.

Depende o treino que você faz. Se você fizer um upper/lower, já vai dar para focar melhor, se você fizer fullbody, realmente fica difícil. Mas se quiser realmente variar os exercícios, basta você fazer vários treinos diferentes na semana. Por exemplo, lower 1, boxsquat(low-bar), no lower 2, front squat e etc.

Mas eu não acho que variando tanto os exercícios você vai mudar muito o seu corpo.

[Twisted Metal 68]

Não se baseie em pessoas aleatórias da internet. Tudo bem, tem gente com opinião bem elaborada e que pesquisa(os que você citou são), mas leia artigos de treinadores:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Os caras do vídeo não sabem porra nenhuma, nunca treinaram mais vezes por semana para saber se era certo ou errado. O corpo está a todo momento catabolizando e anabolizando, não acontece em um período de 24 horas ou seja lá qual for.

Se você sai sem conseguir andar de um treino de perna, é porque você depredou todo o seu glicogênio, não quer dizer que você destruiu o seu músculo.

usei alguns só como exemplo, não o que eles digam seja regra.

é melhor testar na prática do que confiar 100% no que dizem.

valeu pelos links.

esses caras do vídeo acho que tão trollando os garotinhos desinformado... só pode.

o tal do losti, nem sei nome dele, formado na gringa e não sei o que mais... falar umas merdas dessa... PQP.

Sobre os vídeos, meti a real nos caras, mas... Eles excluíram meus post e "Você foi bloqueado pelo proprietário deste vídeo."

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que bossais!!! então se não concordar com as merdas que eles pregam é bloqueado???

tá explicado agora porque falam tanta merda!!!

[IronAndDust 67]

Shapudo... Sabe porque na literatura médica o uso de anabolizantes está vinculado a tendinopatias? Pois com esteróides você aumenta sua força e recuperação muscular... Contudo os tendões não acompanham a mágica... Conforme eu já comentei no meu relato/desabafo parafraseando meu ortopedista... O tempo de recuperação do músculo é bem diferente do tendão... Logo afirmar que as lesões são unicamente provocadas por imperícia técnica ou defasagem muscular é inconcebível... A frequência mal utilizada, sem uma estratégia de ativação/recuperação ira te lesionar, é simples... Velame

[IronAndDust 67]

Obrigado pela emenda. Velame

[Visitante]

Eu estive pensando na discussão, e eu esqueci de dizer que me referia unicamente ao músculo, me desculpe por não esclarecer este ponto. A sua questão é muito boa, porém existem opositores. Lê o artigo do John Broz que ele fala algo do gênero. Parafraseando: "é necessário treinar todo dia justamente para proteger os tendões. Você precisa estar sempre com seu músculo fatigado para o músculo não estar mais recuperado que o tendão".

E se puder postar alguma fonte ai eu ficaria grato, sem querer desafiar nem nada. Eu não entendo como a recuperação/desgaste do tendão funciona. Para mim, na questão muscular nem mesmo há "desgaste" a questão da recuperação é outra(snc, reposição do glicogênio), não entendo como poderia ser diferente para o tendão, se bem que neste eu nem me arrisco a opinar, então, repetindo, peço para me indicar algo.

Editado Setembro 16, 2013 às 21:18 por Visitante

[IronAndDust 67]

Claro, estou saindo do trabalho agora... Amanha eu procuro alguma coisa no pubmed ou no american journal of orthopedics... Se você quiser meu poupar um pouquinho de trabalho segue o link... http://www.amjorthopedics.com/

Vou preparar uma boa refeição, preparar também meu estado mental que hoje é leg day... agora é recrutar o foco para não charutar.. Boa pesquisa ai... Velame

[Stockton 591]

Mas então é focar mais na frequência que no volume? Mas e a questão dos exercicios? Acho que 1 exercicio para cada musculo que alguns treinos recomendam acho pouco para dar ênfase naquele musculo alvo sacou? Fica na minha cabeça e a sensação que podia ter feito mais exercicios.

Essa sensação de que podia ter feito mais é a saudade do "chegar à falha" e do "pump" que treinos longos e buscando a falha proporcionam, velho, pode ter certeza, com o tempo você não vai ter saudade nenhuma disso e vai ver que mesmo sem "detonar o músculo" vai estar trabalhando muito MELHOR, e qualidade vale mais que quantidade!

No mais, não está se falando de fazer um único exercício qualquer, não é um adutor, ou uma puxada, tamos falando de usar agachamento livre, terra, barra, que sozinhos valem mais que 3 ou 4 exercícios isolados. Se você usar a intensidade devida, vai ver que quatro séries desses três (e outros do tipo) já lhe desgastam quase tanto quanto um treino inteiro "padrão"!