O Segredo Do Treino De Alta Frequência - Chad Waterbury

[Stockton 591]

Então, o problema é justamente esse.. Dosar o volume.. É muito complicado lidar com o ego sabe... A satisfação pessoal de dia após dia você ir superando seus PR'S.. ver o chalk no ar... travar o terra no alto e olhar no espelho as tantas anilhas.. o desespero de descer no thruster já perto da falha sabendo que você tem que subir com a barra acima da cabeça... Toda essa fascinação mascara o limite, ai as lesões aparecem.. Por mais que digam.. ´´fica o aprendizado``, não é assim que funciona, o máximo é... que surja o discernimento de parar.. Velame

Pois é, por isso com 33 anos tenho todo cuidado do mundo ao indicar algo a um adolescente que ainda não "aprendeu" (se é que a gente um dia aprende) a prestar atenção não apenas no que dizemos para fazer, mas principalmente no que dizemos para não fazer. Os efeitos colaterais nós sempre deixamos pra segundo plano quando os efeitos diretos são bacanas. Dane-se se vou ter tendinite, quero é pegar mais e mais peso, é o que quase todo mundo pensa até o dia que tem uma.

[thiago turgo 10]

ABC2x é um treino com boa frequência, mas não é alta. Basta pensar uma coisa básica que o pessoal normalmente esquece - por mais intenso, pesado, cansativo ou volumoso que um treino seja, para um natural, a síntese proteica vai ficar elevada por no máximo 48h (2 dias). Se tu fizer o treino A na segunda, você ~poderia~ repetir ele na quarta. No ABC2x você vai repetir ele na quinta. Se considerar um AB2x ou AB3x, você vai repetir o estímulo mais frequentemente, assim como FB3x.

Para mim, alta frequência é não demorar 3 dias para repetir o mesmo treino ou mesmo grupo muscular. 3 dias seria boa frequência ou moderada. 1x por semana é baixa frequência.

Também penso da mesmo forma, mesmo a síntese proteica de um natural só durando apenas 48 horas, não acho que seja tempo suficiente para se recuperar de um treino intenso, como também não concordo treinar o mesmo músculo a cada sete dias(168 horas) como fazem os treinos ABCDE, o ponto de equilíbrio seria treinar o mesmo músculo 2 vezes na semana, como fazem os treinos ABC2x/AB2x, dessa forma a pessoa teria 3 dias para se recuperar(72 horas), algumas pessoas treinam o mesmo músculo a cada cinco dias(120 horas) mas eu já acho tempo demais.

[Twisted Metal 68]

foi bom da uma revivida nesse tópico.

os mais experiente poderia da suas opiniões sobre esse vídeo?

http://www.youtube.com/watch?v=E9KP1euMfnc

achei muito estranho...

[manel007 3417]

/\ não consegui assistir nem metade do vídeo, mas recomendo procurar outras fontes melhorzinhas...

[Visitante]

Nem assisti, mas minha opinião é o seguinte(na verdade já fazendo um paralelo com o que comentaram antes). Treino só vai te dar lesão se você fizer um movimento errado. Pelo que eu saiba, isso é pressuposto básico. Mas, treinando mais vezes, sua técnica e força vão piorando, o que faz com que o movimento errado se torne ainda mais perigoso.

Sobre pegar sempre pesado, treinar até o limite, não tenha dúvidas que é preciso medir melhor a intensidade do treino quando se aumenta a frequência.

Sobre dieta, no mínimo em manutenção quando for fazer esses treinos fodas. Dormir é bom, quanto mais você dorme, melhor disposição vai ter e vai entrar na questão de manter a técnica e a força em um nível adequado para evitar lesões. Quanto menos dorme, mais improvável de manter um treino com maior frequência.

Resumindo, o descanso serve para manter um nível mas alto, mas não significa que você não poderá se arriscar treinar mais frequentemente.

[Twisted Metal 68]

/\ não consegui assistir nem metade do vídeo, mas recomendo procurar outras fontes melhorzinhas...

minhas fontes sempre foram iceman, craw, e muitos outros daqui.

essa parada de natural treinar um músculo 1x por semana não entra na minha cabeça...

os cara defenderam, até tiram onda perguntando se tem algum ''super man''...

Nem assisti, mas minha opinião é o seguinte(na verdade já fazendo um paralelo com o que comentaram antes). Treino só vai te dar lesão se você fizer um movimento errado. Pelo que eu saiba, isso é pressuposto básico. Mas, treinando mais vezes, sua técnica e força vão piorando, o que faz com que o movimento errado se torne ainda mais perigoso.

Sobre pegar sempre pesado, treinar até o limite, não tenha dúvidas que é preciso medir melhor a intensidade do treino quando se aumenta a frequência.

Sobre dieta, no mínimo em manutenção quando for fazer esses treinos fodas. Dormir é bom, quanto mais você dorme, melhor disposição vai ter e vai entrar na questão de manter a técnica e a força em um nível adequado para evitar lesões. Quanto menos dorme, mais improvável de manter um treino com maior frequência.

Resumindo, o descanso serve para manter um nível mas alto, mas não significa que você não poderá se arriscar treinar mais frequentemente.

da uma sacada pelo menos até a metade do vídeo.

Editado Setembro 15, 2013 às 17:20 por Dani3lima

[Visitante]

minhas fontes sempre foram iceman, craw, e muitos outros daqui.

essa parada de natural treinar um músculo 1x por semana não entra na minha cabeça...

os cara defenderam, até tiram onda perguntando se tem algum ''super man''...

da uma sacada pelo menos até a metade do vídeo.

Não se baseie em pessoas aleatórias da internet. Tudo bem, tem gente com opinião bem elaborada e que pesquisa(os que você citou são), mas leia artigos de treinadores:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/

Os caras do vídeo não sabem porra nenhuma, nunca treinaram mais vezes por semana para saber se era certo ou errado. O corpo está a todo momento catabolizando e anabolizando, não acontece em um período de 24 horas ou seja lá qual for.

Se você sai sem conseguir andar de um treino de perna, é porque você depredou todo o seu glicogênio, não quer dizer que você destruiu o seu músculo.

[Stockton 591]

Se você sai sem conseguir andar de um treino de perna, é porque você depredou todo o seu glicogênio, não quer dizer que você destruiu o seu músculo.

E "destruir o músculo" não é nem de longe um bom sinal para futura hipertrofia... geralmente vai significar mais microlesões do que o organismo está pronto a recuperar e neste caso ele vai sarar a lesão e não reforçar o músculo, leigamente falando é claro.

[IronAndDust 67]

´´Treino só vai te dar lesão se você fizer um movimento errado. Pelo que eu saiba, isso é pressuposto básico.`` Shapudo Com todo respeito, foi difícil de ler isto... Atletas de alta performance de variadas modalidades esportivas se lesionam como? Apenas com o revés do destino,rs? Velame

[douggullo 9]

O artigo é de longe muito bom, me faz pensar em algumas coisas que adaptei na minha vida e outras que posso melhorar.

Mais o que gostaria de compartilhar com todos é uma experiencia que fiz comigo mesmo e esse mês chega ao 6 meses de "testes"...

Sempre treinei basicão como todos, inventando treinos, repetições, lendo artigos.......mas nunca sai do mesmo de shape de "Frago"....(ainda acho que não sai ) ....

Passei uma temporada de estudo e trabalho nos EUA e aderi durante 3 meses a uma academia de um amigo americano de CrossFit e junto com isso uma dieta de IF ( 18H de jejum).

Os treinos de CrossFit são extremamente intensos, desgastantes ..... aprendi muitas coisas e trouxe comigo na bagagem, mudei meu treino, minha dieta, minha vida....

Hoje faço algo como um FB 5x ...... Sendo que a maior parte dos exercícios é originado do CrossFit. Continuo com minha dieta.

Resultado: Depois de 6 meses, Não perdi 1kg se quer, ganhei 2kg, perdi 10% de percentual, tenho um concionamento fisco que eu me invejo, alem de um shape que todos elogiam.

Obs.: Depois desses 6 meses sendo zuado, chamado de maluco, sendo motivo de chacota na academia, atraindo olhares, tenho hoje 2 seguidores, um respeito crescente do pessoal da academia e cada dia mais pessoas interessadas em conhecer o treino......