Treino Passado Por Instrutor Ta Bom?

[SvO0007 0]

então, hoje mudei de academia ai o instrutor me passou 2 series, eu falei que ia malhar todo dia, ele fez 2 series, ta bom fui começar, começava com peito, triceps, ombro e perna

3x12 Voador, 3x12 tipo crossover no aparelho n sei o nome, 3x12 supino 45

3x12 triceps testa, 3x12 pulley, 3x12 triceps corda

ombro era em um aparelho tipo desenvolvimento só 1 exercicio 3x12

depois mandou treinar perna em 2 aparelhos 3x15

achei estranho não ter supino reto, nem supino declinado, triceps até que ta legal, o estranho mesmo foi ter só 1 serie de ombro

amanha vou la fazer a outra serie, ele ja me adiantou que é costas,biceps,perna e abdomen, achei muita coisa e eu ainda vou malhar todo dia, a minha outra serie era Peito-triceps em um dia com 4 exercicios de cada, Costas-Biceps com 4 exercicios de cada tbm, Ombro e abdomen, dava certinho de segunda a sabado dando 2 dias de descanso por musculo, e ai devo seguir essa serie do cara ou continuar na minha?

Editado Novembro 9, 2012 às 02:20 por SvO0007

[ricardo89 483]

credo... pode postar isso mais ordenado?? assim não dá pra compreender nada

[caiolima 167]

Nenhum dos dois! Pesquise um pouco mais, para músculos pequenos, 1 ou 2 exercícios já estão de bom tamanho.

[Gabriel138 1859]

Padroniza conforme as regras cara,fica melhor de ajudar!

[fifo 5]

não entendi nada.

[SvO0007 0]

credo... pode postar isso mais ordenado?? assim não dá pra compreender nada

mudei lá foi mal

[ricardo89 483]

seu treino está mau

pesquise mais... tá treinando 6x por semana tipo AB 3x?? isso é demais. se quer treinar de segunda a sabado faça ABC2x

A=peito,triceps,ombro

B=costas,biceps,trapézio,antebraço

C=perna completa

3exercícios pra musculo grande (costas,peito,perna) e 2 ou 1 pro resto! chega e sobra!!

[SvO0007 0]

seu treino está mau

pesquise mais... tá treinando 6x por semana tipo AB 3x?? isso é demais. se quer treinar de segunda a sabado faça ABC2x

A=peito,triceps,ombro

B=costas,biceps,trapézio,antebraço

C=perna completa

3exercícios pra musculo grande (costas,peito,perna) e 2 ou 1 pro resto! chega e sobra!!

po então o treino que o cara me passou não ta tão ruim, é só botar um dia pra perna e botar mais series de ombro,

tipo assim

A= peito 3x10 supino reto 3x10 supino 45, 3x10 supino declinado 3x10 voador triceps 3x10 frances 3x10 testa 3x10 frances 3x10 corda 4 series de ombro

eu não poderia fazer no c, perna e trapezio? ou perna e outra coisa, o dia B parece sobrecarregado ainda mais se for fazer 4 series de cada musculo

[Aletorres 3]

Vc nao precisa tantos exercicios pra cada musculo. Pesquise melhor, aqui mesmp no forum. Quanto mais exercicios compostos vc fazrr, menos exercicios vc vai precisar fazer.

[ricardo89 483]

po então o treino que o cara me passou não ta tão ruim, é só botar um dia pra perna e botar mais series de ombro,

tipo assim

A= peito 3x10 supino reto 3x10 supino 45, 3x10 supino declinado 3x10 voador triceps 3x10 frances 3x10 testa 3x10 frances 3x10 corda 4 series de ombro

eu não poderia fazer no c, perna e trapezio? ou perna e outra coisa, o dia B parece sobrecarregado ainda mais se for fazer 4 series de cada musculo

3 exercícios pra grandes

2 exercícios pra pequenos

o que interessa é a intensidade e não o volume! priorize SEMPRE exercícios compostos tais como: agachamento livre, levantamento terra, remada curvada, paralelas, barra fixa, militar...