Melhor Tipo De Treino ( C/ Fotos)

[thgbrbs]

Olá pessoal gostaria que me ajudassem a escolher um melhor treino para mim

atualmente eu faço ABC, O meu Objetivo é HIPERTROFIA, ATUALMENTE ESTOU SEGUINDO MINHA DIETA. (BULKING)

19 anos, 1,85m , 74,4 Kg

treino a 5 anos .. só que nunca foi a sério.

Aqui algumas fotos minhas se puderem dizer no olhometro qual meu BF, melhor exercício para mim, e que ajude a corrigir postura também. Muito Obrigado.

Segunda: PEITO + TRÍCEPS + PERNA

Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado

Supino Inclinado 3x8 / com 25Kg cada lado

Pull over 3x8 / com 25 Kg

Voador 3x8 / 70 Kg

Testa 3x8 / 8Kg (barra W)

Testa pegada invertida 3x8 / 6 Kg (Barra W)

Corda 3 x 8 / 40 Kg

Agachamento 3x8 / 17 Kg cada lado

Leg press 90º 3x8 / 50 Kg

(aquela máquina que você deita de costa e levanta a perna) 3x8 / 30 Kg

Terça COSTA + BICEPS + ANTI BRAÇO

Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão

Pegada na barra fechada 3x exaustão

Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley)

Remada inclinada 3x8 / 30 Kg

Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta

Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento

Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg

Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg

Quarta OMBRO + TRAPÉZIO

Desenvolvimento na frente com barra 3x8 / 19 Kg (sentado) 13 Kg (em pé) - vou revesando na semana

Elevação frontal 3x8 / com anilha de 15 Kg

Elevação lateral 3x8 / halteres de 4 Kg

Encolhimento 3x8 / barra reta com 35 Kg

Quinta PEITO + TRICEPIS + PERNA

Supino reto 3 x 8 / com 30Kg cada lado

Supino Inclinado 3x8 / alteres de 20 Kg

Pull over 3x8 / com 25 Kg

Fly 3x8 / com alteres de 7 Kg

Pulley 3x8 / 60 Kg

Pulley invertido 3x8/ 45 Kg

Corda 3 x 8 / 35 Kg

Cadeira extensora 3x8 / 40 Kg

Leg press 45º 3x8 / 140 Kg

agachamento hack 3x8 / 50 Kg

Sexta COSTA + BICEPS

Pegada na barra para frente(aberta) 3 x exaustão

Pegada na barra fechada 3x exaustão

Remada sentada 3x8 / 90 Kg (no pulley)

Remada inclinada 3x8 / 30 Kg

Rosca direta 3xExaustão / 13 Kg barra reta

Scoot 3x8 / 10 Kg - Bem lento

Concentrada 3x8 / alteres de 10Kg

Pegada invertida da rosca direta 3x8 / 7 Kg

Editado Novembro 8, 2012 às 18:53 por thgbrbs

[Visitante usuario_deletado17]

Mano... O treino tá horrível.

A divisão tá muito bagunçada e os exercícios não foram muito bem escolhidos.

E vc disse que treina a 5 anos O.o ??

Vc já fez a dieta específica pra vc ?

[romario_xtz]

Faz tipo:

peito-ombro-triceps

costas-biceps

perna.

se preferir, faz ombro junto com perna, e perna tem poucos exercicios.

[thgbrbs]

Mano... O treino tá horrível.

A divisão tá muito bagunçada e os exercícios não foram muito bem escolhidos.

E vc disse que treina a 5 anos O.o ??

Vc já fez a dieta específica pra vc ?

Sim 5 anos só que nunca fui a sério suplementando alimentação e fazendo dieta. aqui minha dieta:

Nunca eu tive resultados expressivos na academia, agora quero ir com tudo rsrs.

Faz tipo:

peito-ombro-triceps

costas-biceps

perna.

se preferir, faz ombro junto com perna, e perna tem poucos exercicios.

Mas tu não acha que peito já puxa um pouco dos ombros não ? eu não iria mim cansar mais no ombro não ?

Valeuuu

[romario_xtz]

Coloca junto com perna então.

[thgbrbs]

Coloca junto com perna então.

Tipo eu queria montar um AB2x o que achas?

quando de BF eu tenho assim no olhometro ?

[romario_xtz]

É o treino que eu faço!!

Só que mando ombro junto com perna.

pra mim funciona.

[thgbrbs]

É o treino que eu faço!!

Só que mando ombro junto com perna.

pra mim funciona.

Mas quanto de BF eu tenho +-

[robeymemo]

eu faria ABC 2X A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2 seu treino tem muitos exercicios se for natural é melhor assim se estiver ciclando ai é outro papo

Editado Novembro 8, 2012 às 19:42 por robeymemo

[Aletorres]

Qual for seu treino, tem que melhorar a dieta. Teu BF tá um pouco alto né?

Tem que jogar mais proteína no café da manha, e no pré-treino. É essencial que você tenha proteína no corpo durante o treino. Por que você não come os 5 ovos antes do treino e no lugar de comer 5 ovos a noite você não toma com albumina? Mantém o iogurte por causa dos gases. Tenta colocar mais proteína nos lanches também. O "ideal" seria 2g de proteina/kg, tenta aumentar ai cara! Gordura tenta da uma diminuida

Cuidado com a tua dieta Bulking pois você vai ter que fazer um belo de um Cutting depois.