Diário De Um Pequeno Nadador

[OlderSwimmer 0]

Olá,

Bom, eu resolvi criar este diário pra mostrar assim pra vocês em posts e principalmente FOTOS, como anda a minha rotina. Tenho 16 anos e pratico natação. E o meu objetivo principal nesse diário será postar a minha alimentação todo dia, e o meu treino(no caso na natação). Não sei se pode, pois eu li lá no modelo de Diário, que é só sobre musculação, qualquer coisa fecha meu diário.

METAS:

Até 2013: 28s [ 50m livre ]

Atual: 30s [ 50m livre ]

Tempo de natação:

1 ano e meio

Pessoal

16 anos

60kgs

mesomorfo

Editado Novembro 8, 2012 às 15:39 por OlderSwimmer

[MachadoV 19]

Hm legal também curto natação apesar de estar bem menos avançado que você no quesito performance.

[OlderSwimmer 0]

Hoje como já almocei, não teve como tirar foto, mas vou colocar aqui o que eu comi no almoço.

8 Colheres de sopa de beterraba picada.

2 Colheres(pra arroz) de arroz branco.( Minha mãe não quer bancar o integral )

3 Pedaços de carne cozida com abobora cozida.

510ml de água.

Como eu treino as 5:30, eu vou mandar pra dentro uma bolacha água e sal(metade) umas 4:30 antes do treino, pois vou no médico agora e não tem o que comer.

Editado Novembro 8, 2012 às 15:39 por OlderSwimmer

[MachadoV 19]

A musculação vai melhorar bastante a sua velocidade eu acho quer seria legal fazer algo mesmo que só com o peso corporal.

[OlderSwimmer 0]

A musculação vai melhorar bastante a sua velocidade eu acho quer seria legal fazer algo mesmo que só com o peso corporal.

Sim eu to ciente, no meu caso como é pra melhor desenvolvimento na natação, seria um treino de força + explosão. Mas esse ano eu to sem horario nenhum pra colocar a academia entre eles e ta falando dinheiro também. Em janeiro do ano que vem eu já começo minha ACAD.

--------

Bom, cheguei do treino. Hoje minha rotina foi assim:

As 4:30 comi metade de uma bolacha água e sal.

5:30 cai na água e fui pro treino, que foi:

400m: 25m Crawl & 25m Educativo de perna de Crawl.

300m: 300m Crawl sem parar.

400m: 75m Crawl & 25m Na ordem do Medley.

400m: 25m Crawl & 25m na Ordem do Medleym

300m: Livre, que eu optei por fazer submerso.

Que no deu no total 1.800metros em uma aula de 40 minutos.

Chegando em casa a uns 10 minutos atrás, eu comi 1 pão francês com 2 fatias de queijo mussarela( Era o que tinha pra comer em casa :s )

[amandarun 224]

Cara, vc ta com dieta montada?

Achei sua alimentação fraca... x.x

Vou acompanhar aqui, acho natação super legal

Vc compete?

[OlderSwimmer 0]

Então eu não tenho dieta montada, justamente por não conseguir montar e por falta de dinheiro pra certos alimentos. Mas to tentando arrumar, aos poucos eu vou arrumando. Nem dá pra eu competir com esse tempo. A média pra minha idade do pessoal, pra eu tentar pegar pelo menos 3 lugar, em um campeonato MEDIANO, no minimo é 28s baixo. O pessoal da minha idade já tá no nível adulto, que é 24/25. Eu comecei muito tarde. Por isso eu to me matando pra pelo menos conseguir melhorar esse tempo ai. Quando eu arrumar minha dieta, ai vai ficar legalzinho, e ano que vem eu começo a academia vai ajudar mais ainda haha

[amandarun 224]

Então eu não tenho dieta montada, justamente por não conseguir montar e por falta de dinheiro pra certos alimentos. Mas to tentando arrumar, aos poucos eu vou arrumando. Nem dá pra eu competir com esse tempo. A média pra minha idade do pessoal, pra eu tentar pegar pelo menos 3 lugar, em um campeonato MEDIANO, no minimo é 28s baixo. O pessoal da minha idade já tá no nível adulto, que é 24/25. Eu comecei muito tarde. Por isso eu to me matando pra pelo menos conseguir melhorar esse tempo ai. Quando eu arrumar minha dieta, ai vai ficar legalzinho, e ano que vem eu começo a academia vai ajudar mais ainda haha

Então, mas eu faria pelo menos isso: vc pega tudo que vc come e coloca no dietaetreino, e só vê como andam os macronutrientes

Eu também não tenho dieta montada e vario o que como, mas peso tudo e calculo. Assim dá pra comer bem e saber como andam as coisas... ia te ajudar demais na natação

Editado Novembro 8, 2012 às 21:52 por amandarun

[MachadoV 19]

Cara quando eu tava na minha melhor forma na natação eu fazia duas aulas cada uma de 1 hora e com um tiro por dia, eu acho que seria legal aumentar seu tempo de treino e como a Amanda disse monte uma dieta com foco no esporte (bastante carbs).

[amandarun 224]

Cara quando eu tava na minha melhor forma na natação eu fazia duas aulas cada uma de 1 hora e com um tiro por dia, eu acho que seria legal aumentar seu tempo de treino e como a Amanda disse monte uma dieta com foco no esporte (bastante carbs).

Pois é, eu tambem faço esporte aeróbico (corrida) e tem que ter foco na dieta mesmo, muito carbo e muita proteína..

É dificil ter bons resultados quando não se controla o que come, de verdade