Avaliem Abcde

[Luís Guilherme.m 702]

Questão é a escolha dos exercícios e como eles serão divididos num treino correto!!! Pirâmide é bom? sim, mas só se colocada num treino bom, senão não vale de nada!

[Aletorres 3]

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver!

Bons treinos

[rodrigo18 0]

Questão é a escolha dos exercícios e como eles serão divididos num treino correto!!! Pirâmide é bom? sim, mas só se colocada num treino bom, senão não vale de nada!

Segue as dicas do luis, monta um treino e posta ai pra gente ver!

Bons treinos

Olha só esse treino

Divisão : ABC2X

A:COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO

B:PEITO/TRÍCEPS/OMBRO

C:PERNAS/TRAPÉZIO (PANTU EU VOU TREINAR 3 VEZES NA SEMANA, DO JEITO QUE O NOSSO AMIGO LEANDRO TWIN DISSE EM UM TÓPICO DELE : 3x15 a 20)

(TODOS EXERCÍCIOS FEITOS COM O MÉTODO PIRÂMIDE DECRESCENTE 1X6,1X8,1X10)

A:COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO

COSTAS :

Barra fixa

Remada curvada

Levantamento terra

BÍCEPS:

Rosca direta

Rosca scott

ANTEBRAÇO :

Flexão de punho

Flexão de punho inversa

TRAPÉZIO:

Encolhimento

B: PEITO, TRÍCEPS, OMBRO

PEITO:

Supino reto

Supino inclinado

crucifixo

TRÍCEPS:

Paralela

Tríceps testa

OMBRO:

Desemvolvimento militar

Elevação lateral

C: PERNAS

Agachamento livre

Leg press

Flexora

Extensora

Todo o treino feito com pirâmide decrescente ( como foi dito acima )

e ai o que acharam ?

Editado Novembro 9, 2012 às 17:35 por rodrigo18

[Luís Guilherme.m 702]

Nas pernas tira extensora e coloca Stiff ou RDL, E TIRA O CRUCIFIXO!

[luizmarcio 4]

nao tira crucifixo é um otimo exercicio, realmente vc tem pouco tempo de treino abcde nao é recomendado, ai touro vc entende bem mas treino sem 1 isolador ai nâo chapa em abc 2x sao 3 exercicios para peito powwwwwwww kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Editado Novembro 9, 2012 às 17:14 por luizmarcio

[rodrigo18 0]

Nas pernas tira extensora e coloca Stiff ou RDL, E TIRA O CRUCIFIXO!

O q vc acha de tirar o crucifixo ( q é o mais comun ) e colocar o cross over, ou peck deck ?

[Luís Guilherme.m 702]

Vc voltou hein!!. hehehehehheehe

Claro crucifixo é um ótimo exercício, mas no caso dele acho mais interessante Supino reto e Inclinado bem Intensos!!!

Claro q no Abc2x, no segundo treino da semana nada impede de Fazer um Supino e crucifixo!

Rodrigo, como vc quer construir músculos, qnto mais vc fugir das máquinas, melhor!!!

[rodrigo18 0]

Voltei cara ahhaiuhiauhauh...Boa resposta kkkk, vlw pela ajuda..

Bons Treinos.

Editado Novembro 9, 2012 às 17:56 por rodrigo18