Treino Ab-Off-Cd Com Ciclo De M-Drol

[rafão213 0]

Salve marombeiros do forum

venho aqui para pedir ajuda de voces num treino que montei para fazer 1 ciclo de M-DROL que ficaria 2-2-2 , oque me diriam desse treino ?pode ser funcional?minha dieta é baseada toda em carboidrato e proteina , suplementos atualmente to com monster nitro pack e hipercalórico vou deixar as informações mais em baixo e o treino..me ajudem ai valeu.

idade: 17 anos( sei os riscos ja)

tempo de treino : 1 ano e 9 meses

kg: 73kg

altura: 1,73

bf: 8~10

o treino que montei ficou assim galera da uma olhada e 1 modificada se tivé algo errado valeu mesmo!

Treino AB-OF-CD

A - peito

supino inclinado com barra 4x8-12

cruxifixo inclinado 3x8-12

cruxifixo reto 3x10-12

crossover 2x12

supino maquina sentado 2xfail

B - costas/trapézio

barra livre 3x8-12

puxada frente 4x8-10

remada alta 4x8 a 12

ponta de barra 2x10-12

levantamento terra 3x6-8

encohimento 4x12-15

C - ombro/perna/pantu

elevação frontal 4x8-10

cruxifixo inverso 2x10-12

elevação posterior 2x 8-10

elevação lateral 2x8 halteres 2x10 maquina

-Passada - 1xfail (pré exaustão)

-Mesa Flexora - 5x10-12

-Agachamento livre - 4x10-12

-Cadeira Extensora - 4x8-12

-Posterior na máquina unilateral - 3x10

panturrilha em pé 4x12-15

sentado gemeos 3x10-12

D - biceps/triceps

triceps testa 4x8-12

triceps coice 4x10-12

triceps maquina 2xfail

rosca direta 4x8-10

rosca concentrada 3x10-12

rosca scoth maquina 3xfail

rosca inversa 2x10-12

rosca punho 4x12-15

[BeRJ 34]

Bom, primeiro: Seu M-drol é falso.

Quanto ao treino, ta legal sim, só o de biceps que ta muito volumoso. 3 exercícios já ta de bom tamanho. E eu jogaria o agachamento pra primeiro exercício de perna, mas isso é de cada um...

[Jotaa 22]

Bom, primeiro: Seu M-drol é falso.

Quanto ao treino, ta legal sim, só o de biceps que ta muito volumoso. 3 exercícios já ta de bom tamanho. E eu jogaria o agachamento pra primeiro exercício de perna, mas isso é de cada um...

Nao necessariamente, tenho meio pote de m-drol qe eu tenho ctz que é verdadeiro, pq comprei do meu vizinho que ciclou do mesmo pote e eu vi que era verdadeiro

@topic

Cara,no meu ciclo de m-drol fiz abc2x. Bom ganhei 7kg no ciclo neh, por ai vc tira, mas vc que sabe.

Editado Novembro 8, 2012 às 13:23 por Jotaa

[rafão213 0]

Bom, primeiro: Seu M-drol é falso.

Quanto ao treino, ta legal sim, só o de biceps que ta muito volumoso. 3 exercícios já ta de bom tamanho. E eu jogaria o agachamento pra primeiro exercício de perna, mas isso é de cada um...

Opa , seguinte meu treino de biceps só tem 3 exerc mesmo kra uehuh e sobre o m-drol..ja comparei o falso com o verdadeiro e o meu é verdadeiro...meu amigo tbm ciclou com o mesmo e ganhou 7 kg ^^ vou postar o agachamento por 1° pra ve abraço