Qual A Escolha Certa ?

[Don Mario]

Galera estou aqui com uma duvida bem simples, gostaria de saber como me comportar.

Treino a 1 ano e 3 meses, estou acostumado a fazer ABoffCD ou ABCDE, nao sou muito familiarizado com treinos estilo AB2x ou ABC2x.

Pelo que ando lendo no forum os melhores treinos para naturais (pelomenos os proximos 3 meses sou natural) sao os ABC2x e AB2x.

Entao gostaria de saber de voces o motivo, porque nao consigo achar nada sobre frequencia para naturais.

Sendo acostumado com um treino ABCD ou ABCDE, sinto que é muito melhor um treino desse estilo pela intensidade sempre no muscolo alvo, treinar peito sosinho é obvio que voce vai fadigar ele muito.

Ja quando penso em um ABC2x em Peito/Ombro e triceps, nao consigo imaginar eu tendo a mesma intensidade.

Entao gostaria de saber por voces como me comportar, se mesmo depois de 1 ano e 3 meses eu poderia começar um ABC2x para melhores resultandos durante esse periodo natural, ou deveria continuar meu ABCD (que é um otimo treino) ??

Onde terei mais resultados ?

Porque para naturais a frequencia deve ser maior ?

Porque se para naturais funciona bem o ABC2x porque para On-cycle nao funcinaria melhor ainda ?

Depois de quanto tempo eu deveria trocar de treino ?

Depois de quanto tempo eu deveria fazer um De-load ?

Que divisao é melhor ? A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Biceps/Trapezio, C - Perna.

ou ? A - Peito/Triceps, B - Costas7Biceps, C - Perna/Ombro/Trapezio.

Se para naturais o melhor é ABC2x entao on cycle deveria seguir o ABCDE ?

Se eu comecasse o ABC2x faria 3 exercicios para muscolo grande, 2 para pequeno e 1 para panturrilha/trapezio/antebraço. esta certo ?

Obrigado.

[Visitante usuario_deletado123]

Vish, quantas dúvidas --'

Vamos lá:

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Entao gostaria de saber por voces como me comportar, se mesmo depois de 1 ano e 3 meses eu poderia começar um ABC2x para melhores resultandos durante esse periodo natural, ou deveria continuar meu ABCD (que é um otimo treino) ??

Onde terei mais resultados ?

Algumas pessoas se dão bem com ABCDE e ABCD, mas muito poucas. No geral, a maioria das pessoas costumam usar ABC2X e AB2X (ou qualquer treino que trabalhe o músculo mais de duas vezes na semana) e dizem ter melhores resultados do que nos ABCDE ou ABCD. Mas se você acha que treinar o músculo uma vez na semana é o melhor pra você (ABCDE ou ABCD), vai fundo

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Porque para naturais a frequencia deve ser maior ?

Porque se para naturais funciona bem o ABC2x porque para On-cycle nao funcinaria melhor ainda ?

Existe um ótimo artigo explicando isso. O artigo é de Chad Waterbury e já foi traduzido e discutido aqui no fórum.

Link:

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Depois de quanto tempo eu deveria trocar de treino ?

Isso varia de pessoa pra pessoa, mas o vídeo do LeandroTwin pode ajudar. Segue:

  Mostrar conteúdo oculto

http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=plcp

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Depois de quanto tempo eu deveria fazer um De-load ?

Faça quando você não conseguir mais progredir, ou seja, estagnar na progressão de cargas.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Que divisao é melhor ? A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Biceps/Trapezio, C - Perna.

ou ? A - Peito/Triceps, B - Costas7Biceps, C - Perna/Ombro/Trapezio.

Prum ABC2X, uma boa divisão seria:

A - Peito, ombro e tríceps

B - Costas, bíceps e trapézio

C - Coxas e panturrilhas

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Se para naturais o melhor é ABC2x entao on cycle deveria seguir o ABCDE ?

Teoricamente, sim.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Se eu comecasse o ABC2x faria 3 exercicios para muscolo grande, 2 para pequeno e 1 para panturrilha/trapezio/antebraço. esta certo ?

Prum ABC2X, faça 1-2 exercícios para músculos pequenos e 2-3 para músculos grandes.

Dúvidas??

Abraços

[Higor Teixeira]

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Pelo que ando lendo no forum os melhores treinos para naturais (pelomenos os proximos 3 meses sou natural) sao os ABC2x e AB2x.

Entao gostaria de saber de voces o motivo, porque nao consigo achar nada sobre frequencia para naturais.

Os EA’s proporcionam um tempo de anabolismo maior. Logo, é possível trabalhar ao extremo um grupo muscular em único dia e dar um descanso maior para este grupo, visto que ele ficará mais tempo “anabolizando”.

Para os naturais, o tempo de anabolismo é menor. Embora a gente ache que está “fadigando muito” um grupo muscular, não faz sentido somente trabalharmos esse músculo novamente 7 dias depois, pois neste período o músculo já não estará mais “crescendo”. O interessante para os off-drugs é realizar treinos mais freqüentes, pois quando para um certo grupo muscular o ciclo de anabolismo estiver cessando, dá-se um novo estímulo ao grupo, renovando este ciclo.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Sendo acostumado com um treino ABCD ou ABCDE, sinto que é muito melhor um treino desse estilo pela intensidade sempre no muscolo alvo, treinar peito sosinho é obvio que voce vai fadigar ele muito.

Ja quando penso em um ABC2x em Peito/Ombro e triceps, nao consigo imaginar eu tendo a mesma intensidade.

Não confunda volume com intensidade. Atualmente eu estou fazendo um AB2x e acho o treino muuuito mais intenso do que qualquer ABC2x que eu já tenha feito..

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Entao gostaria de saber por voces como me comportar, se mesmo depois de 1 ano e 3 meses eu poderia começar um ABC2x para melhores resultandos durante esse periodo natural, ou deveria continuar meu ABCD (que é um otimo treino) ??

Tenho o mesmo tempo de treino que você e também já realizei vários tipos de treino (ABC2x, ABCAB, ABCD) e como disse, atualmente estou fazendo um AB2x. Quem vai saber dizer qual é o melhor treino para você é seu corpo! Vc precisa fazer esta auto-avaliação. Eu sugiro fortemente para você que sempre fez ABCD fazer um AB2x ou então um ABC2x. Vc diz que o seu treino ABCD é um ótimo treino, mas vc ainda não tem parâmetro de comparação, visto que não realizou outros tipos de treino. Sugestão: mude para um treino mais freqüente e faça comparação com os seus resultados de treinos anteriores. Assim vc vai conseguir identificar o melhor treino para o seu corpo. P.S: Em 1 mês de treino AB2x eu estou sentindo um desenvolvimento bem melhor do que em qualquer treino anterior que eu tenha feito! Fikdik!

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Onde terei mais resultados ?

Respondido acima.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Porque para naturais a frequencia deve ser maior ?

Respondido acima.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Porque se para naturais funciona bem o ABC2x porque para On-cycle nao funcinaria melhor ainda ?

Já vi relatos de pessoas on-fire utilizando ABC2x. Mais uma vez, acho que isso depende do conhecimento que a pessoa tem do seu próprio corpo.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Depois de quanto tempo eu deveria trocar de treino ?

Dá uma olhada nesse vídeo do Leandro Twin. Pode esclarecer suas dúvidas: http://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A&feature=plcp

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Depois de quanto tempo eu deveria fazer um De-load ?

Acho que um deload seja interessante para quando você estagna as cargas em determinados exercícios, Vou deixar para os mais experientes opinar;

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Que divisao é melhor ? A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Biceps/Trapezio, C - Perna.

ou ? A - Peito/Triceps, B - Costas7Biceps, C - Perna/Ombro/Trapezio.

Não separe ombro de peito!!

A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Biceps/Trapezio, C - Perna.

  Em 08/11/2012 em 09:15, Don Mario disse:

Se eu comecasse o ABC2x faria 3 exercicios para muscolo grande, 2 para pequeno e 1 para panturrilha/trapezio/antebraço. esta certo ?

Acho que é uma boa divisão, mas seria necessário olhar o treino completo para avaliar.

Falei pra ca**lho, mas espero ter ajudado!!!

[Don Mario]

Galera isso foi realmente de grande ajuda.

Muito obrigado.

[manel007]

recomendo ler aqueles tópicos listados na seção "melhores tópicos da seção treinamento", todas essa duvidas já foram respondidas lá...