Adaptando O Treino De Ombros E Pernas.

[Visitante usuario_deletado17]

Sobre o treino...

Seu eu fosse fazer um ABC (e fazia antigamente)

Seria uma coisa bem mais simples tipo isso:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo

Desenvolvimento

Paralelas ou triceps banco

[Guilherme N]

vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana?

Tenho sim, o treino será:

seg - a

ter - b

quar - c

quint - off

sexta - a

sab - b

dom - off (a academia nao abre domingo)

seg - c

ter - a

quar - b

quinta - off

sexta - c

sab- a

,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao?

[Arthur C]

Tbm entendi isso AmericanHero, mas Isso não existe!!!

UHASHUahusAUHHUSa

[AmericanHero]

Tenho sim, o treino será:

seg - a

ter - b

quar - c

quint - off

sexta - a

sab - b

dom - off (a academia nao abre domingo)

seg - c

ter - a

quar - b

quinta - off

sexta - c

sab- a

,,, Tres dias de treino e um de descanso. Qual sua opniao?

então pq vc n faz

seg - a

ter - b

quar - c

quint - a

sexta - b

sab - c

dom - off

???

[Guilherme N]

então pq vc n faz

seg - a

ter - b

quar - c

quint - a

sexta - b

sab - c

dom - off

???

Sempre fiz isso. Vi em algum lugar sobre o descanso, para repor glicogênio. N seria mais vantagem dar uma pausa de um dia depois de 3 de treino?

[Arthur C]

mas com isso você faria um ABCAB e não ABC2x

então ganhando a vantagem do descanso no meio da semana, você perde um dia de treino...

a um tempo atras vinha fazendo ABCAB, tava bacana... mas eu ficava grilado por ter treinado uma das letras 1x só...

incontestavelmente o ABC2x tem me dado melhores resultados...

[Guilherme N]

mas com isso você faria um ABCAB e não ABC2x

então ganhando a vantagem do descanso no meio da semana, você perde um dia de treino...

a um tempo atras vinha fazendo ABCAB, tava bacana... mas eu ficava grilado por ter treinado uma das letras 1x só...

incontestavelmente o ABC2x tem me dado melhores resultados...

Humm... Como disse, ja faço abcx2 há muito tempo. Unica vez q mudei foi com esse treino de 15 de outubro. Vou fazer ABCAB e ver no que dá.

Minha duvida agora são os exercicios no treino.

[Arthur C]

na minha opinião, faça o ABCAB como se fosse o ABC2x (em termos de volume, 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos)

foque nos exercícios compostos!!

e use isoladores SE for necessário pra completar!

sugiro que faça um revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC...) pra equilibrar o treino!!!!

[Guilherme N]

na minha opinião, faça o ABCAB como se fosse o ABC2x (em termos de volume, 3 p/ grandes e 2 p/ pequenos)

foque nos exercícios compostos!!

e use isoladores SE for necessário pra completar!

sugiro que faça um revesamento (ABCAB, CABCA, BCABC...) pra equilibrar o treino!!!!

Postei isso recentemente. Irei fazer isso msm.

Vou rever o treino aki e ja posto e vc me diz oq acha.

[Guilherme N]

A – Costa, trapezio e biceps

B – Peito, ombro e triceps

C – Perna e panturrilha

A1 – Costas, trapezio e biceps

- remada curvada – 4x8

- puxador nuca – 4x8

- puxador frente – 12, 10, 8, 6, drop set

- encolhimento por tras – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca alternada – 4x6 (cada braço)

- rosca concentrada – 4x6

B1 – Peito, ombro e triceps

- supino reto – 8, 8, 6, 6

- supino declinado – 8, 8, 6, 6

- peck deck – 12, 10, 8, 6, drop set

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- elevação lateral – 3x8

- triceps testa com barra H+supino fechado – 4x8

- triceps pulley barra reta – 4x8

C – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8, 6

- agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set

- levantamento terra – 4x6

- extensora – 4x10

- mesa flexora – 4x10

- panturrilha sentado – 4x15

- panturrilha em pé – 15, 12, 10, 8, drop set

A2 – Costas, trapezio e biceps

- barra-fixa – 4xF

- serrote – 4x8

- remanda curvada – 4x8

- encolhimento pela frente – 4x12

- rosca direta – 4x8

- rosca scott – 12, 10, 8, 6, drop set

B2 – Peito, ombro e triceps

- supino inclinado com halteres – 4x8

- voador inclinado – 4x8

- pull-over – 4x10

- desenvolvimento com barra – 3x8

- crucifixo invertido – 3x8

- supino fechado – 4x8

- triceps corda – 12, 10, 8, 6, drop set

C2 – Pernas e panturrilhas

- agachamento livre – 3x10

- leg press 45 – 3x10

- levantamento terra – 12, 10, 8

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 4x15