Adaptando O Treino De Ombros E Pernas.

[Guilherme N]

vc treina ombro só uma vez por semana? talvez seja por isso que não está vendo resultado comparado com os outros grupamentos, como tríceps que vc treina direta ou indiretamente todos os dias

Realmente, pode ser isso sim, além dos exercicios.

Mesmo assim cara.

Não tem essa de forte ou fraco, todo treino tem que ser "forte"

E não tem como treinar num dia costas e no outro biceps, sendo que ele já foi destruido no dia de costas

Mesma coisa treinar peito num dia e no outro triceps... Não dá certo

O nome "forte" se refere ao uso de tecnicas avançadas, nao significa que eu pegue leve no dia do "fraco". Entende?

A maioria aew diz q esta volumoso, entao como resolvo?

[AmericanHero]

retirando redundâncias, como por exemplo fazer agachamento no hack + agachamento livre + leg press, fazer três supinos inclinados, quatro roscas pra bíceps, duas "remadas baixas" (uma na polia e outra na máquina articulada) essas coisas

Editado Novembro 8, 2012 às 02:49 por AmericanHero

[pepepro]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,o que é isso cara O.o 13 meses de treino e não tem experiência o suficiente para fazer um treino ? putz...

[Luís Guilherme.m]

Essa de forte e fraco foi dose viu.

Mude seu treino amiguinho, senão ...

[AmericanHero]

pelo que eu entendi, ele faz costa mais leve num dia pra poder fazer o biceps mais pesado no dia seguinte e vice versa, o mesmo pra peito/triceps

[Luís Guilherme.m]

Tbm entendi isso AmericanHero, mas Isso não existe!!!

[Guilherme N]

pelo que eu entendi, ele faz costa mais leve num dia pra poder fazer o biceps mais pesado no dia seguinte e vice versa, o mesmo pra peito/triceps

Exatamente. Durante um tempo estive fazendo meu próprio treino. ABCx2, mas não sai do lugar e nem conseguia aumentar as cargas. Peguei o treino de meu amigo. N fui eu qm bolou isso.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk,o que é isso cara O.o 13 meses de treino e não tem experiência o suficiente para fazer um treino ? putz...

Brother, ñ utilize o tópico pra ganhar post falando qualquer coisa. Na boa msm. Pra criticar não falta gente, mas pra ajudar... Cade? Vejo só alguns.

13 meses de treino não significa 13 meses de pesquisa sobre musculação em geral.

[Guilherme N]

Elaborei um treino novo, pegando como base alguns que vi aqui no forum.

Acredito que há alguns erros, mas se não houvesse não estaria aqui.

Diminui o volume do treino e alterei de ABCx2 para ABCD.

Vejam aew e façam suas criticas (construtivas):

A – Peito e antebraço

B – Perna e panturilha

C – off

D – Costas e ombro

E – Biceps e Triceps

Segunda – Peito e antebraço

- supino inclinado com halteres – 4x8

- supino declinado – 4x8

- supino reto – 12, 10, 8, 6, drop set

- flexão no banco declinado – 3xfalha

- rosca inversa – 3x8

- rosca martelo – 3x6

- flexao de punho – 3x12

Terça – Perna e panturrilhas

- agachamento livre – 12, 10, 8, 6

- agachamento hack – 12, 10, 8, 6, drop set

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- levantamento terra – 10, 8, 6

- flexora - 12, 10, 8, 6, drop set

- gemeos sentado – 15, 15, 12, 12, drop set

Quarta – OFF

Quinta – Costas e ombro

- remada articulada pegada aberta – 4x8

- serrote – 4x8

- puxador nuca – 12, 10, 8, 6, drop set

- desenvolvimento Arnold – 3x8

- desenvolvimento com halteres – 3x8

- remada alta por tras – 3x8

- encolhimento por tras no smith – 12, 10, 8, 6, drop set

Sexta – Biceps e triceps

- triceps testa barra H – 4x8

- supino fechado – 4x8

- triceps pulley barra reta – 12, 10, 8, 6, drop set

- rosca direta – 4x8

- rosca alternada – 4x8

- rosca scott maquina – 12, 10, 8, 6, drop set

Abração e obrigado pela atenção e ajuda.

Editado Novembro 8, 2012 às 14:03 por Guilherme N

[AmericanHero]

eu particularmente sou favorável ao treino de cada grupo múscular ao menos 2 vezes na semana. pode ser evidência anedótica mas a unica vez que fiz ABoffCD eu não tive resultado nenhum.

por que vc só não faz um ABC2x normal?

[Visitante usuario_deletado17]

Cara na boa... Onde vc acha esses treinos ?

VOu falar de novo.

Não adianta fazer assim.

Costas e biceps não podem vim um depois do outro

Nem peito e triceps

Nem peito e ombro

Se não não há descanso para o músculo.

Eu já falei lá em cima qual tem que ser a divisão ABCD