Adaptando O Treino De Ombros E Pernas.

[Visitante usuario_deletado17]

Bem... Numa divisão ABC

Provovalmente eu faria só chin-up e rosca direta

[Guilherme N]

Bem... Numa divisão ABC

Provovalmente eu faria só chin-up e rosca direta

E eu achando q o nome era barra fixa pegada supina...

Vc diz:

- Chin-up 5x5

- Rosca direta 5x5

- Encolhimento 5x5

??

[Visitante usuario_deletado17]

Não... Normalmente ABC é mais coisa de 3 x 8 -10

E rosca direta por exemplo não é um exercício que eu recomendaria pra fazer 5x5

baixas repetições é coisa pra exercício básico tipo:

Agachamento, terra, supino, militar, remada

e barra \ paralelas tbm

Eu pessoalmente prefiro 1000x um treino com poucos exercícios e baixas repetições

Meu treino de bíceps é basicamente barra e remada curvado...

[robeymemo]

peito forte, peito fraco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk adorei esssa kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

faz abc x 2 A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2

[Guilherme N]

peito forte, peito fraco kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk adorei esssa kkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

faz abc x 2 A peito 3 ombro 2 triceps 2 B costas 3 biceps 2 C pernas 3 panturrilhas 2

É... Fazer oq ne?

Que tal isso para perna:

- agachamento livre – 5x5

- levantamento terra – 5x5

- extensora – 12, 10, 8, 6, drop set

- mesa flexora – 12, 10, 8, 6, drop set

- panturrilha em pé – 4x15

- panturrilha sentado – 15, 12, 10, 8, drop set

Perna so será uma vez na semana.

E robeymemo, o ultimo treino que coloquei segue a linha que vc passou.

Não... Normalmente ABC é mais coisa de 3 x 8 -10

E rosca direta por exemplo não é um exercício que eu recomendaria pra fazer 5x5

baixas repetições é coisa pra exercício básico tipo:

Agachamento, terra, supino, militar, remada

e barra \ paralelas tbm

Eu pessoalmente prefiro 1000x um treino com poucos exercícios e baixas repetições

Meu treino de bíceps é basicamente barra e remada curvado...

5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT.

5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo?

Editado Novembro 8, 2012 às 21:19 por Guilherme N

[Keeperr]

bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5

[Guilherme N]

bixo entra em diarios de treino. la tem 1 milhão de treinos AB2x, ABC2x, SL5x5

Vou dar uma olhada agora. vlw

Abrass

[Visitante usuario_deletado17]

5x5, alta carga e qt tempo de descanso entre as series? 30, 45? isso de 5x5 me lembra o Gironda e o GVT.

5x5 pra hipertrofia? Como seria o treino completo?

5x5 é um protocolo de treino todo formado e detalhado (e não o simples fato de fazer 5x5 em qualquer exercício)

Vou botar o link aki pra vc

[Guilherme N]

5x5 é um protocolo de treino todo formado e detalhado (e não o simples fato de fazer 5x5 em qualquer exercício)

Vou botar o link aki pra vc

http://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Obrigado pela ajuda brother. Irei ler agora, mas ainda quero saber meus erros no treino que bolei...

[AmericanHero]

vc nao tem tempo pra treinar sabado? por que treinar perna apenas uma vez por semana?