[Ajuda] Avaliação Dieta Bulk

[s.clael]

então galera, estou finalizando meu cutting, e estou montando a nova dieta, que será bulk, queria a opinião de vocês a respeito dela

Café

Peito de Peru - 51g (3 unidades)

Queijo Cottage - 15g

Ovo de Galinha, inteiro - 58g (1 unidade)

Clara de Ovo de Galinha - 96g (3 unidades)

Margarina sem Sal Light - 4g

Lanche 1

Pão Integral Light - 50g (2 unidades)

Requeijão light - 10g

Peito de Peru - 34g (2 unidades)

Almoço

Peito de Frango ou Carne ou Peixe, assado ou grelhado - 210g

Arroz Branco, cozido - 100g

Feijão Preto, cozido - 80g

Azeite de oliva extra virgem - 10g

Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 58g (1 unidade)

Lanche 2

Pão Integral Light - 50g (2 unidades)

Requeijão light - 10g

Peito de Peru - 34g (2 unidades)

Pré-Treino

Leite desnatado - 210g

Banana Prata - 90g (1 unidade)

Albumina - 16g

Aveia em flocos finos - 10g

Gengibre, em pó - 5g

Canela, pó - 5g

Jantar

Peito de Frango ou Carne ou Peixe, cozido - 250g

Molho de Pimenta - 5g

Batata doce, cozida - 100g

Ceia

Peito de Peru - 51g (3 unidades)

Queijo Cottage - 15g

Ovo de Galinha, inteiro - 58g (1 unidade)

Clara de Ovo de Galinha - 96g (3 unidades)

Margarina sem Sal Light - 4g

Carne: Segunda, Quarta, Sexta

Frango: Terça, Quinta, Sexta

Peixe: Domingo

Gelatinas nos sabores: Abacaxi, Morango, Ameixa e Laranja (sobremesas)

Gelatina em Pó Light – Terça e Sexta

Limão – Quinta, Sabado e Domingo (expremer)

Chá Verde Light – Segunda e Quarta

Idade: 20 anos

Peso: 91kg

Altura: 193 cm

Bf: 7%

Criticas por favor

Editado Novembro 8, 2012 às 00:05 por s.clael

[s.clael]

up

[Poeta]

Cara sua TBM qual é? Você atingiu ela e excedeu umas kcal a mais? Dividiu os macros certos ? 2,5g ow 2g/kg de proteína 1g/kg gordura resto carboidrato ve isso e confere há e vai no tópico de dieta do Twin cara e baixa a tabala é mto pratica abraço

nesse tópico ae

Editado Novembro 9, 2012 às 13:34 por Poeta

[s.clael]

sim,fiz tudo isso, tirei a base da dieta desse post, e do E-BOOK que postaram, mas as vezes algumas pessoas tem dicas de alimentos melhores ou mais eficientes

[Visitante usuario_deletado123]

Quais os macros da dieta?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

[Poeta]

Quais os macros da dieta?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel

[s.clael]

Quais os macros da dieta?

Qual a sua TMB e gasto calórico diário?

a TMB é de 2000 +/- e o gasto calórico é de 2200 +/-

a dieta especifica esta aqui www.dietaetreino.com.br/fotos/NTgxNzk=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NTgxNzk=

É isso q to tentando saber tbm pra isso pedi pra ele baixar a tabela do excel

não me dou bem com a tabela do excel, prefiro o da grow ou da fatscret

o problema é que a TMB da grow é um pouco elevada

[shogun14]

como assim a TMB da grow é um pouco elevada?

[Keeperr]

poca gordura... come as gemas dos ovos ai

poco carbo tbm

Editado Novembro 12, 2012 às 17:18 por Keeperr

[s.clael]

como assim a TMB da grow é um pouco elevada?

tem uma fórmula mais precisa no e-book que postaram aqui, eu fiz os dois e a diferença foi mais de 500

poca gordura... come as gemas dos ovos ai

poco carbo tbm

é tava vendo isso, o carbo é mínimo mesmo, quero manter ao máximo o bf de 7%