[Avaliem] ~ Treino E Dieta.

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Dieta:

Treino ABC2x

Treino A - Peito, tríceps e ombro

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Crucifixo 3x8

Militar 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x8

Treino B - Costas, trapézio e bíceps

Levantamento terra 4x8

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Encolhimento 3x8

Chin ups 3x8

Rosca direta 3x8

Treino C - Pernas

Agachamento livre 5x6

Avanço (Ou Leg Press) 3x8

Stiff ou RDL 3x8

Panturrilha em pé 3x10

Exercícios para abdômen eu tô aceitando sugestão, os que me passaram não é muito bom.

Obrigado desde já ;D

Editado Novembro 7, 2012 às 20:21 por EwerSantos

[Leoo5 85]

Gostei Do treino

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Vlw mano.

Abraços!