Mion 16 Postado Novembro 7, 2012 às 19:39 Postado Novembro 7, 2012 às 19:39 Olha, antes q o tópico seja fechado por falta de pesquisa. Vale lembrar q no forúm ja esta tudo praticamente mastigado pra vc tomar as decisões, então é só pesquisar pois, fazer por vc ninguém vai! No popular, calcule sues gastos de calorias por dia, com a(s) atividade(s)física. E monte a dieta, tem muitas q sirvam de exemplos aq na area de Nutrição/Mural de Dietas. É dificil uma dieta voltada para ganhos e perdas ao mesmo tempo mas, pode fazer algo q chegue perto disso mas, são dietas um pouco complexas e exige mais experiência, então vai ter q pesquisar bastante e se dedicar. Boa sorte.
Chell 1 Postado Novembro 7, 2012 às 19:42 Postado Novembro 7, 2012 às 19:42 (editado) Vamos ajudar .... Inicio: vc tem que calcular sua tmb ... peso altura e bla bla blá .... ai vc faz uma dieta com 500kcal a menos que sua taxa metabóica basal ... e certifique-se que vc está ingerindo 2g de proteína por kilo de peso ... agora cálculos ninguém vai fazer por vc Disse tudo! Na mesma pagina que vc clicou para criar o topico tem um topico fixo ensinando a montar uma dieta legal, no mas e fazer igual ao Caiooo! disse, calcule td, monte sua dieta, pesquise os alimentos que mais lhe agradam e monte uma planilha (tb disponivel nos topicos fixos) e poste pro pessoal avaliar, mas de qualuqer forma veja isso como uma mudança de vida e ganho de saude e nao para um simples verao, ate pq nao vai da tempo de perder mt coisa, ate pq dizem q uma nova dieta demora cerca de 20 dias pro organismo se estruturar, so nao sei se e verdade! Editado Novembro 7, 2012 às 19:43 por Chell
HMacOs 148 Postado Novembro 7, 2012 às 19:46 Postado Novembro 7, 2012 às 19:46 DJ! Fundo musical p/ o tema, por favor:
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