Me Ajudemmmmm!

[nayaram 0]

parei com a dieta a mais ou menos uns dois meses, e com a academia a um mes mais ou menos tambem...eu tinha começado a fazer muay thai pra definir a barriga e perder umas gordurinhas, mas também parei.. agora, como tá chegando o verao, tá batendo o desespero, entao eu queria uma ajuda pra montar a minha dieta...na verdade, como eu engordei um pouquinho, eu nao gostaria de continuar com a que eu estava antes, que era mais para ganhar massa mesmo..agora eu to precisando de uma pra, alem de ganhar massa, perder as gorduras.... tem como? obrigada desde já!!

[Fontoura83 78]

E meus olhos se enchem de lagrimas!!!!

Q q eh isso .... nenhuma droga e nenuma dieta vai fazer esse papel de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Começa agora sem desespero e foca no verão la de 2014-2015.

[junior borges 5]

mano vo te responder

FRANGO DETECTED

enquanto vc malha para o verão eu treino para vida enteira!

pesquiza mais um pouco

[Jucilan Lima 53]

Ahhhhh O Veraoooo

[AnalistaTI 70]

troll

[Caiooo! 153]

Sinceramente vc não acha que está meio tarde pra vc pensar nisso?

em um mês ... mialgres não acontecem

[nayaram 0]

gente, é obvio que eu acho que está tarde, e tambem nao vou voltar a treinar pelo verao! mas como eu to parada a um mes (e já engordei um quilo), queria só uma ajuda mesmo pra tentar recomeçar do jeito certo...

[Jucilan Lima 53]

Nao é Por mal, mas pelas regras do Forum, este post deveria ser fechado por falta de Pesquisa.

[IuriFernandes 0]

mano vo te responder

FRANGO DETECTED

enquanto vc malha para o verão eu treino para vida enteira!

pesquiza mais um pouco

Gostei da tua frase mas pqp ! vai estudar mais um poquinho amigão !

Enteira é de fuder ! Pesquiza então ....

@topic em um mês querendo resultados assim , nem o Papá te salva , foca em 2013 .

Abras

[Caiooo! 153]

Vamos ajudar ....

Inicio: vc tem que calcular sua tmb ... peso altura e bla bla blá ....

ai vc faz uma dieta com 500kcal a menos que sua taxa metabóica basal ...

e certifique-se que vc está ingerindo 2g de proteína por kilo de peso ...

agora cálculos ninguém vai fazer por vc

Editado Novembro 7, 2012 às 19:14 por Caiooo!