Ajuda Treino Hipertrofia

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Vamos lá:

- Tira cross-over e Desenvolv. Arnold do A;

- Tira essa remada alta do B;

- Tira extensora do C e coloca Stiff !!!

1- O treino de Terra e Agachamento, detonam seu abdominal, portanto basta um isolador 1-2x na semana com pesos, q esta mais q suficiente; Treiná-los todos dias é perder tempo e não ganhar tônus nessa região. Eles ficam apenas resistentes, e nada de força;

2- Abc 2x é excelente, mas não pode manter as mesmas série, repetições, tempo de descanso entre séries, iguaizinhas esses 8 meses. Faça variações de intensidades, séries, repetições. Músculo precisa de estímulos diferentes sempre. Senão se adapta rápido.

Agora ficou um bom treino! Acho que você poderia colocar o Adbominal no dia A, pois no C você já tem o agachamento.

Na minha opinião, acho que você deveria colocar um peso que você consiga treinar INTENSAMENTE o treino inteiro, fazendo 8-10 repetições. não se prena a números pares! Se for 5, 7, 9, 11.. nao tem problema. mas o que você precisa é treinar INTENSAMENTE! Minha opinião, vamos ver o que a galera fala ai

Boa, a dica do Luis eu ja tinha corrigido no post, vou trocar então o abdominal pro dia A, seguindo a dica do aletorres. Acho que o treino ficou legal, menos extenso, vou tentar deixa-lo o mais pegado possível.

Muito obrigado pelas dicas galera, empaquei o braço nos 32cm e acredito que boa parte disso seja por um treino muito extenso. Vamos ver agora como vai se comportar.

Abraços

[luizmarcio 4]

exercicios demais ta loko kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Luís Guilherme.m 702]

Progressão de cargas em um treino 4x10 fica muito dificil. O mais correto seria fazer menos repetições e aumentar carga semanal, mas SOMENTE nos Compostos. Já rosca direta vc pode aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso entre séries a cada treino, e só depois qndo ficar mais tranquilo de executar ai sim, aumenta o peso!

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Progressão de cargas em um treino 4x10 fica muito dificil. O mais correto seria fazer menos repetições e aumentar carga semanal, mas SOMENTE nos Compostos. Já rosca direta vc pode aumentar intensidade diminuindo o tempo de descanso entre séries a cada treino, e só depois qndo ficar mais tranquilo de executar ai sim, aumenta o peso!

Sim, eu pensei em fazer nos compostos 4x10/8/6/4 aproximadamente, tentar no mínimo 4 séries nas últimas, mas bem feitas.

No caso faria no supino, inclinano, agachamento, terra. Na barra fixa e no chin up seria uma boa? fazia as duas primeiras com o peso do corpo, e iria adicionando pesos nas pernas nas ultimas.

Acho que ta legal, só vou ter que dar mais uma incrementada na dieta, que ainda não está 100%.

abraços

[Luís Guilherme.m 702]

Sim Barra fixa e chin-up vc tbm pode fazer, CLARO, é mais dificil, mas se estiver tranquilo de fazer, manda ver. Tem q ser intenso!!!!!!!

Lembre-se; não adianta ter um treino excelente e uma dieta e descansos, pobre. Seus ganhos não serão NADA bons!!! Portanto alinhe todos num grau alto de excelência e seu corpo mudará cada dia mais!!!

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Sim Barra fixa e chin-up vc tbm pode fazer, CLARO, é mais dificil, mas se estiver tranquilo de fazer, manda ver. Tem q ser intenso!!!!!!!

Lembre-se; não adianta ter um treino excelente e uma dieta e descansos, pobre. Seus ganhos não serão NADA bons!!! Portanto alinhe todos num grau alto de excelência e seu corpo mudará cada dia mais!!!

Feitoria,

Obrigado pelas dicas Luis,

Abraços

[Luís Guilherme.m 702]

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Bons treinos!! ABraço!