Dieta Massa Muscular - Avaliem

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Galera,

Estou retomando minhas atividades na academia depois de um tempo parado. Como meu objetivo é massa muscular, adaptei a dieta abaixo que encontrei no site hipertrofia (http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/02/sugestao-de-dieta-para-ganho-de-massa-muscular/)

Gostaria da opinião de vocês para incrementar ou modificar alguma coisa.

Também vou postar minha suplementação em Suplementação (http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/).

Tenho 65kg e 1,72m.

Refeição 1 (Café da Manhã)

- 200g de queijo cottage

- 2 ovos mexidos com pão integral

- 100g de abacaxi picado

- 50g de cereal (Corn Flakes ou Nestlé) com 150ml de leite desnatado

Refeição 2 (Meio do Periodo da manhã)

- 1 fruta (maça, mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

Refeição 3 (Almoço)

- 200g de frango cozido ou grelhado

- 350g de batata doce

- 1 porção de legumes cozidos

ou

- 200g de carne vermelha

- 300g de macarrão cozido com molho de tomate

Refeição 4 (Meio da Tarde - Pré Treino)

- 1 refeição líquida (shake) batida com água (45g de proteína, 22g de carboidratos)

- 100g de aveia

Refeição 5 (Logo após o treino)

- 30g de whey protein

- 20g de maltodextrina

- 20g de dextrose

- 10g de glutamina

- 5g de creatina

- 5g de bcaa’s

Refeição 6 (Após treino)

- 200g de frango grelhado

- 350g batata doce

Refeição 7 (última do dia)

- Omelete 4 ovo inteiros

- 1 fatia de queijo tipo minas