Açúcar X Testosterona

[falange-]

Tá, eu já li aqui no fórum e já procurei pela internet por mais informações sobre a influência do açúcar na testosterona, mas a minha pergunta é : Alimentos como o pão integral (que vem sei lá, 2~3g de açúcar em cada 2 fatias) vai interferir em algo?É só o açúcar branco refinado que faz isso ou qualquer outro açúcar? Pois açúcar eu praticamente tirei da minha dieta, não como mais doces, refrigerantes, etc.

[Galactus]

Que açúcar em excesso não é saudável, todo mundo sabe. Agora ele também pode ser o culpado pela queda de testosterona e consequentemente pela perda de massa muscular.

Um estudo realizado neste ano descobriu que homens com níveis saudáveis de insulina tiveram uma queda temporária de 25% na testosterona após ingerir uma bebida rica em açúcar. A testosterona se manteve baixa por 2 horas e cerca de 80% dos envolvidos tiveram os níveis de testosterona reduzidos a um nível que seria considerado até como problema clínico.

Ok, a queda na testosterona é apenas temporária, mas se você for uma pessoa “comum” e consumir açúcar várias vezes ao dia, estará causando uma queda de testosterona muito mais longa e contínua, provavelmente ficando o dia todo com os níveis mais baixos que o normal. Muitas pessoas incluem o açúcar em quase ou todas as refeições: refrigerantes, sucos, biscoitos, sobremesas, o uso do próprio açúcar refinado em bebidas e outros alimentos, etc…

A testosterona tem um papel chave no ganho de massa muscular e qualquer mudança nos níveis deste hormônio irão impactar diretamente os seus resultados. Atletas naturais(como você), não podem se dar ao luxo de perder testosterona e acredito que você só tem a ganhar ao evitar o excesso de açúcar, não só pela testosterona, mas pela lista enorme de outros malefícios desta substância.

Referências:

1.Caronia, L., Dwyer, A., et al. Abrupt Decrease in Serum Testosterone After an Oral Glucose Load in Men. Clinical Endocrinology. July 2012. Published Ahead of Print.

Leia mais: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/11/01/consumo-de-acucar-diminui-a-testosterona/#ixzz3HnD2R1D9

[falange-]

Eu consumo açúcar várias vezes durante o dia (no pão integral), pelo menos no café da manhã, lanche da manhã e lanche da tarde, agora a minha dúvida é : Essas 2~3g que eu consumo (não sendo 'concentradas' ou sei lá um termo melhor pra utilizar) irão atrapalhar em algo?

Não tomo suco nenhum com açúcar, refrigerantes, não como doces, o único alimento que tem o açúcar (ou melhor, até onde eu sei) é o pão integral.

[Galactus]

2g não vai mudar em nada...rs

eu consumo mto mais q isso...

[Visitante Grand Luli]

Gosto de açucar tbém viu!! Não do conta de tomar esses adoçantes...não desce!

[Galactus]

tbm achava isso...mais acostuma....

as vezes como um doçe....1x por mes...ahuahau..mais como....

agora comer um caminhão de doçe todo dia q atrapalha...

[falange-]

Olha, doces me fazem falta, mas o que mais faz falta na minha vida mesmo são as frituras, os churrascos comendo 1kg de carne (pelo menos), a cervejinha, então o doce é a menor das minhas 'frustrações' hahahah, sem contar que hoje em dia existem vários 'doces' protéicos que consigo fazer tranquilamente, tem até mesmo um sorvete que compro de vez em quando, hahahaha, claro que não é a mesma coisa...

[Galactus]

eu nunca gostei de doçe e frituras, desde pequeno nunca gostei mesmo....

agora churras...como mtooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo qnd vou, só carne e frango, cerva não bebo, nen refrigereco....prefiro coisas salgadas....esse é meu mal...