Avaliem Treino Abc2X (Ajuda)

[taas1119 0]

Fala galera, blz?

To postando esse treino e queria que vocês dessem uma avaliada.

Se o treino ta bom. Se precisa mudar alguma coisa e aonde mudar. Devo substituir algum exercício ou retirar, essas coisas do tipo

Objetivo do Treino: HIPERTROFIA

Idade: 20 anos

Peso: 68kg

Altura: 174cm

Treino ABC2x

SEGUNDA-FEIRA - TREINO A - PEITO / TRICEPS

- SUPINO RETO NA BARRA 12/10/8/6 (aumentando a carga)

- SUPINO INCLINADO NA BARRA 3x10

- VOADOR 3X8 com DROP SET

- CROSSOVER 12/10/8 (aumentando a carga)

- Paralela 3x8

- Triceps Pulley 3x10

- Triceps Corda 3x10 (execução lenta)

TERÇA-FEIRA - TREINO B - COSTA / BICEPS

- PUXADA FRONTAL ABERTA 4x12

- REMADA FECHADA 3x8

- REMADA CURVADA 3x6

- REMADA UNILATERAL 3x10

- ROSCA DIRETA 10/8/6 (aumentando a carga)

- ROSCA SCOTT 3X8

- ROSCA ALTERNADA 3X8

QUARTA-FEIRA - TREINO C - PERNA / OMBRO

- DESENVOLVIMENTO LATERAL + DESENVOLVIMENTO FRONTAL 3X12 BI SET

- MILITAR POR TRAZ DA NUCA 3X10

- DESENVOLVIMENTO ARNOLD 3X8

- REMADA ALTA NO CROSSOVER 12/10/8

- LEG PRESS 45º 3x10

- EXTENSORA + FLEXORA 3x8 BI SET

- AGACHAMENTO LIVRE 3x10

- PANTURRILHA SENTADO 4X12 com 30seg de descanso

QUINTA-FEIRA - REPETE O TREINO A

SEXTA-FEIRA - REPETE O TREINO B

SÁBADO - REPETE O TREINO C

SUPLEMENTAÇAO ATUAL : WHEY, MALTO , CREATINA E HALOVAR + ORGAN SHIELD

TREINO A 2 ANOS , MAS TO TREINANDO A SERIO MESMO TEM CERCA DE 1 ANO JA, E MEUS TREINO SEMPRE FORAM ABC2X GOSTO MUITO DESSA DIVISAO E AGORA QUE ESTOU TOMANDO O HALOVAR TO QUERENDO UM TREINO PRA DA UM PUMP MASSA, PRETENDO INICIAL O TREINO SEGUNDA-FEIRA.

IAI GALERA TREINO TA BOM?

[bruuunogringo 16]

bom cara, vou tentar te ajudar aqui:

ABCx2

A - Peito/Tríceps/Ombro

B - Costas/Bíceps

C- Pernas/Pantu

3 exerc. pra músculos grandes (costas, peito e pernas), 2 pra pequenos (ombros, pantu., bíceps e tríceps.)

Exercícios básicos que devem ser incluídos no seu treino:

Pra bíceps, faça somente chin up e rosca direta. O bíceps é sinergista no treino de costas e já estará fadigado quando você o treinar.

Pra tríceps, eu aconselharia tirar o pulley e o corda e inserir o testa. Mas eu tmbm me dou bem com pulley barra v e barra reta.

Pra costas: levantamento terra, remada curvada e barra fixa

Pra ombros: Desenvolvimento normal halter e elev. lateral

Pra peito: Supino Inclinado, reto e crucifixo/cross (essa é a base do meu treino)

Pra pernas: Eu faço agacho livre, leg e stiff.

espero poder ter te ajudado, cara!

[vittoclavijo 99]

Disse tudo Bruno.

Segue as dicas dele, mesmo não gostando dessa divisão ABC2x, tá muito melhor que teu treino antigo kkk