Abdomen

[Leo_18]

Ola, tenho as seguintes duvidas no treinamento do abdomen

1º eu faco o abdominal reto, no chão, com 2 anilhas de 20kg no peitoral, subo e desco, dando enfase na descida. Faco 3x15

2º Faço no banco deitado para baixo( declinio ) e faco 3x15 com peso na canela ( 4 kg )

3º Faço no chão, flexonando o braco de encontro com a coxa, deitado de lado, forçando o abdominal obliquio, mas esse faco sem peso, pq nao tem como colocar peso..

As duvidas:

Está bom esse treino ? Faço 4º e sabado.

Dicas para melhorar ? Esse 3º treino acho ruim, dizem que para crescer o abd tem que ter peso, e esse nao leva peso

Gostaria de dicas

abraços marombeiros

ah, tem um que faz em pé pega o halter e vai descendo, ate a altura do joelho, para o abdomen obliquo.

Mas n consigo, sinto muita dor na area lombar e costas

[Saintgraal]

experimente esse

http://www.youtube.com/watch?v=ttBiNM-_RWg&feature=g-all-u

e esse

[vittoclavijo]

os que o @saintgraal postou são pra mim os melhores, mas é interessante trabalhar a isometria também como nos compostos: Levantamento Terra, Agachamento, Remada Curvada, Militar e os Ups, Pull e Chin.

então eu recomendo o Plank (prancha isométrica) pra fortalecer.

Quanto aos oblíquos eu fazia Inclinação Lateral com Halter, 20kg, é bom fazer unilateralmente. fazia seríes de 20 repetições.

mas é muito desgastante acabava bem quebrado, larguei depois que comecei o Stronglifts.

Segue ai a imagem do exercício:

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.malhandocerto.com/wp-content/uploads/2011/07/inclinacao-de-tronco-com-halter-malhando-certo.jpg&imgrefurl=http://www.malhandocerto.com/exercicios/abdome/inclinacao-lateral-com-halter/&h=599&w=491&sz=32&tbnid=Xarh2ZiNBK8hUM:&tbnh=85&tbnw=70&zoom=1&usg=__ZojkOO0LeX6cgmeJQP5cAfvkGiY=&docid=AMhm-gA8mDP_PM&sa=X&ei=c7GaUJGnM4OB0AHdoYHQDA&ved=0CEMQ9QEwBA&dur=265

[M0NTANHA]

Esse é muito bom, dificil no começo mas com o tempo fica um pouco mais facil e os resultados são melhores.

[Origami]

faz elevação de pernas na barra

Editado Novembro 7, 2012 às 19:37 por Origami