RABISKDO Postado Abril 8, 2014 às 01:18 Autor Postado Abril 8, 2014 às 01:18 SEMANA 3 A1 SQUAT HB ATG 76kg 5x3 RDL 64kg 3x5 SUPINO RETO + YATES ROW 56kg + 50kg PR ZONE [25 rep] e [30 rep+]ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg / 2 PLACAS 3x6 + 3x10 DB COMPLEX 8kg 08:29.71 Treino rendeu legal,fechei em 1:20h acho,to gostando, a qualidade dos movimentos estão boas,isso tem me deixado animado,antes o agacho que era mais fraco parece que ficou mais forte,testei semana passada e fiz 3x90kg,tava meio que testando até onde ia,na verdade tava meio mentalizando essa carga,não curto muito ficar tirando RMs,mas é legal quando vc consegue um levantamento com um peso que nunca tinha feito. A dieta eu to mantendo 3k kcal e vejo como que o corpo responde,não ta muito dificil de seguir não espero conseguir seguir certinho,para ter uma avaliação melhor,tem um superavit de uns 300kcal,peso ta em 77kg. abraços.
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