Diário Do Rabiskdo Fb4X+Gtg -Treino Powerbuilding

[RABISKDO 122]

A2

SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg

8x2

FRONT SQUAT 40kg

3x7

MILITARY PRESS + CHIN-UPS 33kg + (BW+2kg)

PR ZONE [34 rep] + [32 rep]

SUPINO FECHADO 44kg

3x5

CRUCIFIXO RETO 8kg

1x12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 130kg

5x5

PANTURRILHA SENTADO 25kg

2x8

BIKE 5 min

Não sei ao certo quanto percorri,não sei mexer bem na bicicleta mas oq eu sei foi que a velocidade média ficou entre 34~32km/h certeza que não fiquei abaixo de 30km/h nenhuma vez.

Não tenho 100% de certeza mas acho que foram essas rep no 3º bloco.

Dei mancada tinha ter feito +2 sets na panturrilha sentado.

abrass

[RABISKDO 122]

4ª Feira

HLL

3x10/8/8

L-Sit

3x14s/13s/11s

Treino de 5ª

A1

SQUAT HB 80kg

5x3/3/3/3/4

RDL 60kg

3x5

SUPINO + YATES ROW 54kg + 46kg

PR ZONE [25 rep] + [32 rep]

ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 2 PLACAS

2x8 + 2x12

DB COMPLEX 10kg

9:25min

Fiz um deload no supino e na remada(10%),para melhorar a técnica.

A2

RACK PULL 100kg

Fiz várias séries até tentar chegar na minha PR (fiz esse peso para 3 rep)

FRONT SQUAT 40kg

3x8

MILITARY PRESS + CHIN-UPS 35kg + (BW+4kg)

PR ZONE [40 rep] + [23 rep]

SUPINO FECHADO 44kg

3x5

CRUCIFIXO RETO 8kg

1x12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 130kg

5x5

PANTURRILHA SENTADO 35kg

2x8

BIKE 5 min

Troquei o sumô pelo rack pull,acho que me trará melhores ganhos inclusive na pegada (principalmente),mas infelizmente não executei corretamente,mas já revi o que eu errei e próxima vez dará tudo certo,de resto td ok!

[RABISKDO 122]

Treino de hoje:

A1

SQUAT HB 82kg

5x3

RDL 60kg

3x5

SUPINO + YATES ROW 56kg + 48kg

PR ZONE [28 rep] + [34 rep]

ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 3 PLACAS

2x8 + 2x10

KROC ROWS 26kg

2x15/12

Resolvi fazer um kroc row hoje,fiz 2 sets de aquecimento respectivamente com 16kg e 20kg,para 10 e 8 rep,eu tenho um pouco de receio de fazer exercícios unilaterais pq sou meio descoordenado com o lado esquerdo do corpo é foda,então tenho medo de fazer certo de um lado e errado do outro,fiz pra tentar melhorar a pegada tb,senti bem os lats.

abrass

[RABISKDO 122]

A2

SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg

6x2 + 1x1

FRONT SQUAT 42kg

3x6

MILITARY PRESS + CHIN-UPS 35kg + (BW+4kg)

PR ZONE [28 rep] + [27 rep]

SUPINO FECHADO 44kg

3x5

CRUCIFIXO RETO 8kg

1x12

PANTURRILHA NO LEG PRESS 130kg

5x5

PANTURRILHA SENTADO 35kg/30kg

4x8

BIKE 5 min

2,76km

Porra,agora que fui perceber que o treino ta meio bagunçado,pqp.Vou começar a anotar certinho pra poder estar sempre progredindo pq se não fica foda!

Sumô eu achei mais pesado hoje,mas concertei alguns erros que estava cometendo no setup.
Panturrilha achei mais leve no leg e diminui a carga sentado,fiz 2 sets com 35kg e mais 2 com 30kg (segundo Lyle normal devido a fadiga) e pra fechar aprendi como ver a distancia percorrida na bike.

____

Estou ajustando a dieta ,terminando de ajustar os macros,tnc cansei de iifym prefiro ter alguma coisa mais "fixa",deixei totalmente livre para comer oq quiser mas é foda acabo não comendo o que deveria comer (acabo não comendo direito,em deficit),então vou montar uma meio fixa e botar na porta da geladeira mesmo da mais certo pra mim,ficar contando td hora macros é uma merda.

[proxy 1168]

Estou sem postar no forum, mas sigo acompanhando o diário rabiskado.

Bons treino ae.

Abraço!

[RABISKDO 122]

Estou sem postar no forum, mas sigo acompanhando o diário rabiskado.

Bons treino ae.

Abraço!

Valeu cara,juro que ia passar lá no seu diário hoje,bora voltar a relatar meu camarada!

[RABISKDO 122]

A1

SQUAT HB 82kg

5x3

RDL 62kg

3x5

SUPINO + YATES ROW 58kg + 50kg

PR ZONE [25 rep] + [31 rep]

ROSCA DIRETA + FACEPULL 20kg + 3 PLACAS

2x8 + 2x10/11

KROC ROWS 26kg

2x11/15

Nossa impressionante como o agacho ficou mais leve hoje,não aumentei mas tava muito mais leve do que normalmente,mas não fiz as 3 rep com facilidade não dificuldade foda,percebi que minhas costas vão afrente quando vou chegando na posição botton.

A pegada ta foda agora ta abrindo as duas mãos ao mesmo tempo,parece que regrediu a minha força na mão direita,RDL eu sinto que ao abaixar um pouco mais do joelho minha coluna curva um pouco.

Supino está legal,to achando meio foda é a saída,e a yates não to curtindo muito a execução sei lá (não que necessariamente esteja errada).

Rosca direta eu fiz mais devagar e esticando o braço todo no final do movimento,facepull ta pesadinho.

Kroc eu fiz sem luva,acho que por isso deve ter dado menos repetições,2 séries de aquecimento com 8 e 16kg respectivamente para 8rep para pegar o movimento,cara é impressionante pra mim é o melhor exercício para latíssimos muito top!

abraços

[Boring But Big 5]

acompanhando

[RABISKDO 122]

acompanhando

Valeu camarada!

[RABISKDO 122]

Treino de ontem:

A2

SUMÔ DEADLIFT (SPEED) 80kg

7x2

FRONT SQUAT 42kg

3x6

MILITARY PRESS + CHIN-UPS 35kg + (BW+6kg)

PR ZONE [33 rep] + [27 rep]

SUPINO FECHADO 46kg

3x5

CRUCIFIXO RETO 10kg

1x10

PANTURRILHA NO LEG PRESS 140kg

5x5

PANTURRILHA SENTADO 35kg/30kg (mesmo esquema do ultimo treino)

4x8

BIKE 5 min (Carga 3)

3,4km

Essa semana terei apenas até quarta para treinar apenas e volto na segunda da outra semana normal.

Editado Fevereiro 15, 2014 às 13:28 por RABISKDO